집에 있든 사무실에 있든, 일을 하든 그냥 가만히 앉아 있든, 대부분의 사람들이 주간 졸음을 느끼는 것이 임박합니다. 사실, 많은 문화권에는 한낮에 낮잠을 자는 전통이 있습니다.
어떤 사람들에게는 약간의 졸음이 그다지 큰 문제가 아닙니다. 그러나 다른 사람들에게는 졸음이 일이나 여가 활동을 방해합니다. 이것은 당신의 속도를 늦추고 기분을 상하게 하는 일종의 과다수면입니다.
주간 졸음이나 게으름은 에너지 부족, 적절한 수면 부족, 운동 제한 또는 전무로 인해 발생할 수 있습니다. 성인의 경우 적절한 수면 시간은 8시간 동안 방해받지 않고 계속 자는 것입니다.
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오늘날의 바쁜 생활 방식으로 인해 업무나 기타 사교 활동으로 인해 종종 방해를 받습니다. 주간 졸음은 업무 성과에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 다음은 주간의 게으름과 졸음을 극복하기 위한 몇 가지 팁입니다.
에너지 부족은 주간 게으름의 주요 원인 중 하나입니다. 규칙적인 운동 일정을 갖도록 합니다. 건강을 유지하고 체력을 증가시키기 위해 매일 한 시간 동안 걷거나 수영을 할 시간을 찾으십시오.
주간의 게으름이나 주간의 졸음을 극복하려면 30분 정도 낮잠을 자서 시스템에 활력을 불어넣는 것이 좋습니다. 단, 늦은 시간에 잠을 자지 않도록 주의하세요. 밤잠을 방해할 수 있습니다.
모든 일을 동시에 끝내려고 하면 스트레스만 쌓여 에너지 수준이 감소합니다. 대신 모든 작업에 일정한 속도를 설정하여 주간 졸음이나 게으름을 극복하는 데 도움이 됩니다.
밤에 잠을 제대로 자지 못하는 것이 주간 졸림의 큰 원인입니다. 밤에 충분한 수면을 취하도록 하십시오. 다른 시간을 위해 보류 중인 모든 작업을 그대로 두십시오.
균형 잡힌 식단은 주간 졸음을 예방하는 데 큰 역할을 합니다. 에너지를 빠르게 공급하는 음식을 먹고 매일 같은 시간에 식사를 하십시오.
좋은 식습관은 주간 졸음을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아침은 왕처럼 먹고, 점심은 영주처럼, 저녁은 거지답게 먹어라. 취침 몇 시간 전에 가벼운 저녁 식사를 해야 합니다.
우리 모두는 일상 생활에서 일종의 스트레스를 받습니다. 스트레스가 너무 많으면 수면 패턴에 영향을 주어 수면을 방해할 수 있습니다. 주간 졸음을 극복하려면 적절한 스트레스 관리를 하십시오.
잠들기 전에 마음의 모든 생각을 비우고 몸의 긴장을 풀기 위해 의식적으로 노력하십시오. 이완 운동을 하는 것도 숙면을 취하고 주간 졸음을 극복하는 데 유용할 수 있습니다.
이 모든 것에도 불구하고, 주간 졸음이 계속되어 직장에서의 업무 수행 능력을 심각하게 저하시키는 경우 주저하지 말고 이에 대처하는 데 도움을 줄 수 있는 전문 상담사나 의사에게 연락해야 합니다.