아침 식사 전에 운동하면 많은 이점이 있다는 것을 알고 계셨습니까? 그리고 아침에 10분의 시간을 할애함으로써 이러한 이점을 얻을 수 있습니다. 바쁜 일정이 있더라도 아침 식사 전에 운동하는 것은 큰 일이 아닙니다. 아침에 빠른 운동을 하면 체내 지방을 효과적으로 태울 수 있습니다.
또한 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다. 운동은 특히 아침에 고통스럽고 피곤할 수 있지만 체중과 어려운 뱃살을 줄이는 데 도움이 됩니다.
체육관 첫날에 따라야 할 팁
아침 운동은 혈류를 증가시키고 중요한 기관과 근육에 산소를 공급합니다. 최근 연구에 따르면 공복에 운동하는 습관을 들이는 사람들은 식사 후 운동을 하는 사람들보다 체지방을 최대 20% 더 태우려 한다고 합니다.
운동 Early는 아침에 첫 일정을 완료하는 데 도움이 될 수 있으므로 일과 중요한 약속으로 인해 운동이 소홀해지는 일이 없습니다. 체중 감량에 도움이 되는 아침 운동 몇 가지를 소개합니다.
아침 식사 전에 운동을 계획할 때 걷기부터 시작하여 쉬운 첫 걸음을 내딛습니다. 방에 가만히 앉아 있거나 웅크리고 있는 대신 매일 아침 아침 식사 전에 10분 동안 산책을 하십시오. 아침 운동의 경우 걷기는 건강한 피트니스 여정을 시작하고 계속하는 가장 쉬운 방법입니다. 10분 안에 약 1마일을 걷도록 노력하고 정기적으로 그 일정 시간 내에 목표를 달성하도록 하십시오. 운동 강도를 높이려면 언덕이 많은 지형이나 계단을 걸어보세요.
줄넘기를 사용하면 말 그대로 10분에 최대 135칼로리를 태울 수 있습니다. 줄넘기는 좋은 칼로리 버너입니다. 확실히 심장에 좋습니다. 줄넘기는 운동 루틴에 풍미를 더해주기 때문에 아침 식사 전에 완벽한 운동입니다. 맨발로 하면 점프를 놓치고 다리를 다칠 수 있으므로 점프할 때는 가급적 크로스 트레이닝 신발을 신는 것이 좋습니다.
방에 고정식 자전거가 있다면 10분 동안 자전거를 타보세요. 아침 식사 전에 이 운동을 하는 것은 좋은 운동 옵션입니다. 일정한 속도로 자전거를 타면 심박수를 더 빠르게 올릴 수 있습니다.
좋은 아침 운동을 하려면 동네 주변에서 조깅을 하십시오. 이 운동을 하면 신선한 공기를 마실 수 있고 하루 종일 긴장을 풀 수 있습니다. 빠르게 빠르게 걷기로 시작한 다음 조깅으로 이동합니다. 10분을 마친 후에는 천천히 천천히 걸으세요. 이 운동은 아침 식사 전의 좋은 칼로리 버너 운동입니다.
요가 10분이면 몸과 마음을 건강하게 유지하기에 충분합니다. 요가는 체육관이 할 수 있는 모든 이점을 더 평화롭고 전체적인 방식으로 제공할 수 있습니다. 이것은 몸의 근육을 스트레칭하기 때문에 아침 식사 전에 완벽한 운동입니다. 요가를 정기적으로 하면 강한 팔, 탄력 있는 엉덩이 및 다리를 얻는 데 도움이 됩니다. 요가는 또한 체중 감량과 체력 향상에 도움이 됩니다.
이 아침 10분 운동은 자신의 페이스에 따라 할 수 있습니다. 유산소 운동과 근력 운동을 결합합니다.
다음은 매일 할 수 있는 아침 식사 전 운동입니다.