바쁘고 빠르게 돌아가는 세상에서 조금은 고요한 '나'의 시간을 찾기가 어렵습니다. 우리는 하루의 스트레스와 광기를 밤과 침대에도 옮깁니다. 자기 전에 마음의 긴장을 풀고 긴장을 푸는 방법을 찾는 것이 불가능해집니다.
당신이 어렸을 때, 괴물의 이야기는 당신을 깨어 있게 하고 이불 아래에서 떨었습니다. 나이가 들어감에 따라 우리의 악마는 직장 스트레스, 관계 문제, 돈 걱정을 하지만 결과는 동일합니다. 따라서 자기 전에 마음을 이완시키는 방법을 배우는 것이 중요해집니다.
건강한 마음을 이완하는 방법을 찾는 것은 웰빙 관점에서 매우 중요합니다. 수면 부족은 심장병, 불안, 뇌졸중, 신진대사 감소 및 당뇨병과 관련이 있습니다. 연구에 따르면 면역, 기억, 기분 및 체중 조절에 영향을 미칩니다. 숙면은 건강뿐만 아니라 아름다움에도 많은 이점을 제공합니다.
이불을 덮고 눕는 순간 잠이 든 것이 달콤한 꿈일 뿐이라면 방법을 배우는 것이 중요합니다. 자기 전에 마음을 편안하게. 다음은 마음을 이완시키는 몇 가지 시도되고 검증된 건강한 방법입니다.
소음과 빛은 정신을 자극하고 수면을 방해할 수 있습니다. 자기 전에 마음을 이완시키는 몇 가지 방법을 확인하십시오. 희미한 조명, 향기로운 양초, 낮은 목소리의 부드러운 음악, 편안한 시트... 긴장을 푸는 압력도 똑같이 스트레스를 받을 수 있으므로 의식적으로 긴장을 풀지 마십시오! 껴안고 행복한 일을 생각하거나 행복한 추억을 되살려 보세요.
어린 시절의 일과를 기억하십니까? 우유 한 잔과 취침 시간 이야기? 당신은 자라면서 일상이 지루하다고 결정했습니다. 그러나 루틴은 반복을 포함하기 때문에 효과가 있으며 취침 의식은 뇌와 신체에 잘 시간이라는 신호를 보냅니다. 읽으십시오. 그러나 밤새도록 앉지 않도록 주의하십시오. 좋아하는 향이 나는 샤워 젤로 목욕이나 샤워를 하는 것은 자기 전에 마음을 이완시키는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
모든 가제트를 끕니다. 이것은 당연한 일이지만 우리는 자기 직전에 여전히 미친 듯이 메일을 확인합니다. Facebook에서 친구의 멋진 새 옷을 생각하거나 동료의 신나는 휴가를 생각하면 귀중한 몇 분의 잠을 빼앗길 수 있습니다. 또한, 이러한 장치의 빛은 수면을 돕는 호르몬인 멜라토닌을 억제하는 것으로 입증되었습니다. 침실에 있는 TV조차도 똑같이 주의를 산만하게 할 수 있습니다.
이것은 마음을 이완시키는 가장 건강한 방법 중 하나입니다. 운동은 스트레스와 불안을 줄여주고 엔돌핀을 뇌로 방출합니다. 육체 노동은 마음에 긍정적인 영향을 주어 성취감과 평온함을 줍니다. 그러나 취침 시간에 너무 가까운 시간에 운동을 하지 않도록 하세요.
카페인 과다 섭취가 뇌를 자극한다는 것은 모두 알고 있습니다. 사실, 커피는 밤샘을 하려는 학생과 전문가들이 선호하는 음료입니다. 마음을 편안하게 하는 건강한 방법을 찾고 있다면 커피를 멀리하거나 취침 전에 알코올, 많은 초콜릿 또는 무겁고 매운 음식을 멀리하십시오.
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