2014 FIFA 월드컵이 시작되었습니다. 축구 선수들은 공을 다루는 기술로 우리를 흥분시킵니다. 그러나 우리는 기술을 마스터하기 위해 엄청난 노력이 필요하다는 것을 거의 깨닫지 못합니다. 축구 선수에게 필요한 체력은 엄청납니다.
축구 선수들이 시즌을 준비하고 훈련할 때 염두에 두어야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 축구 선수를 위한 몇 가지 피트니스 팁을 살펴보세요.
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축구 신진이라면 경기를 따라가는 데 도움이 될 축구 선수 운동을 살펴봐야 합니다.
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속도
축구 선수에게 절대적으로 필요한 것으로 축구 선수의 가장 명백한 특성이라고 할 수 있으며 가능한 한 자주 연습해야 합니다. 속도는 축구 선수에게 매우 필요합니다. 하루에 90분을 달려야 합니다. 따라서 달리기와 전력질주를 많이 하세요. 이것은 축구 선수를 위한 중요한 피트니스 팁 중 하나입니다.
다리 운동
축구 선수에게 다리는 가장 중요한 무기이며, 하체 운동을 완벽하게 하는 것이 매우 중요합니다. 종아리와 허벅지 근육을 단련하고 다리에 전반적으로 원하는 모양과 힘을 부여합니다.
복근 운동
좋은 복근이 없으면 달리고 신속할 수 없습니다. 따라서 과도한 지방을 제거하고 바위처럼 단단한 복부를 만들어야합니다. 모든 축구 선수 운동 중에서 이것은 매우 어렵지만 가장 중요합니다!
상체 근력
바벨을 사용하여 상체의 모든 기본 운동을 합니다. 벤치 프레스, 숄더 프레스, 클린 앤 프레스, 로잉, 친업을 해야 합니다. 축구 선수는 상대를 상대할 수 있는 힘이 있어야 합니다.
스태미나 구축
축구 선수를 위한 피트니스 팁은 필드에서 논스톱으로 달릴 수 있으려면 충분한 체력이 있어야 한다고 알려줍니다. 랩을 한 후 피곤하면 정말 좋은 축구 선수가 아닙니다. 따라서 달리기, 사이클링, 수영을 통해 체력을 키우세요.
균형 트레이닝
여기 전문가 책의 내용이 있습니다. 균형 훈련은 안정되는 데 도움이 되고 발차기, 패스 및 태클도 향상되기 때문에 중요합니다. 표면에 서서 한쪽 다리를 지면에서 30초 동안 들어 올리기만 하면 됩니다.
플라이오메트릭 운동
패스를 위해 뛰어들어야 합니다. 공을 헤딩하기 위해 점프해야 하므로 파워와 갑작스러운 에너지 폭발이 필요합니다. 이것은 플라이오메트릭 운동을 통해 얻을 수 있습니다. 이것을 해야 합니다!
발목 운동
축구를 할 때 발목이 계속 작동합니다. 축구 선수를 위한 이 피트니스 팁은 모두가 알아야 합니다. 강화하여 발목을 보호하십시오. 일어나서 10을 세는 동안 자세를 유지한 다음 뒤꿈치를 천천히 내립니다.
근력 훈련
근력 훈련을 해야 하지만 이를 위해 충분히 건강해야 합니다. 축구를 하려면 체육관에 가야 하고, 역도와 함께 항상 체육관에서 근력 운동을 한다.
다이어트
정말 축구선수가 되려면 정크푸드가 아닌 건강한 음식을 먹어야 합니다. 쌀, 빵, 파스타 및 감자에서 발견되는 복합 탄수화물을 섭취하십시오. 해바라기 기름, 연어 및 견과류에서 발견되는 불포화 지방을 섭취해야 합니다. 또한 단백질을 섭취하고 충분한 물을 마시십시오.