달리기에는 에너지, 힘, 헌신이 필요합니다. 달리기의 몇 가지 기본 사항을 따르지 않고는 새로운 주자로 시작할 수 없습니다. 새로운 주자로 시작하기 전에 따라야 할 특정 단계가 있습니다. 다이어트부터 신발까지, 새로운 주자로서 몇 가지 규칙을 따라야 합니다. Boldsky는 당신에게 도움이 될 새로운 주자를 위한 팁을 공유합니다.
신규 러너를 위한 근력 트레이닝은 가장 필수입니다. 달리기에는 많은 힘이 필요합니다. 새로운 주자를 위한 적절한 근력 훈련이 그들에게 도움이 될 것입니다.
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달리기에는 힘만 필요한 것이 아닙니다. 속도, 체력, 신체적 내성과 같은 특정 다른 요소도 고려해야 합니다. 개인의 달리기 능력은 다르며 이를 늘리기 위해서는 반드시 따라야 하는 특정 단계가 있어야 합니다.
이 기사에서는 새로운 주자가 이 스포츠에 필요한 기술을 개발하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁에 대해 논의합니다. .
적절한 신발 - 새 주자를 위한 첫 번째 팁은 적절한 신발을 착용하는 것입니다. 신발의 크기와 신발은 부상을 방지할 수 있을 만큼 편안해야 합니다. 새로운 주자에게 신발은 매우 중요합니다. 그들에게 가장 적합한 신발을 찾으려면 트레이너와 신발 가게를 방문해야 합니다. 올바른 신발을 신으면 달리기를 잘 시작할 수 있습니다. 신발은 400-500마일마다 또는 마모되면 교체해야 합니다. 같은 신발을 오랫동안 계속 신으면 달리기 속도가 영향을 받습니다.
달리기 운동 전후 – 새로운 주자의 경우 근육 긴장을 피하기 위해 워밍업으로 시작하고 끝내야 합니다. 워밍업은 심박수를 천천히 증가시키고 스트레스를 상당한 수준으로 최소화합니다. 달리기 전에 조깅하는 것도 워밍업의 좋은 형태입니다. 또한 달리기 후에는 몸을 식히기 위해 워밍업을 해야 합니다.
자세 유지 - 몸의 염좌를 방지하려면 달릴 때 주자가 자세를 유지해야 합니다. 어깨, 목, 손, 등은 일직선으로 일직선이 되어야 합니다. 좋은 몸자세는 지면과 90도가 되는 직립자세입니다. 이것은 잘못된 자세로 몇 마일을 달리는 경우 새로운 주자가 어떤 종류의 근육 경련을 피하기 위한 필수 팁입니다. 주자는 구부정한 자세를 취하는 것을 전혀 허용하지 않습니다.
기타 운동 및 식이요법 - 단백질 다이어트는 새로운 러너에게 필수입니다. 매일 아침 단백질 쉐이크나 달걀 밀크 쉐이크를 먹을 수 있습니다. 이것은 새로운 주자의 근력 훈련에 필요합니다. 주자는 함께 몇 마일을 달리지만 전체적인 근력을 높이려면 웨이트와 기계도 운동에 사용해야 합니다.
걷고 뛰기 - 처음에는 몇 마일을 달리는 것이 큰 일이 될 수 있고 아무도 계속할 수 없습니다. 체력의 균형을 유지하는 좋은 방법은 달리기와 걷기 방법을 사용하는 것입니다. 1마일을 달리고 0.5마일을 걸어 심박수의 균형을 유지하고 에너지를 회복합니다.