매일매일 큰 엉덩이 관리로 고민이신 분들 많으시죠? 청바지를 허벅지에 맞추면 엉덩이가 튀어나와 청바지를 입을 수 없게 됩니다. 엉덩이에 딱 맞으려면 넓고 헐렁한 청바지를 입어야 합니다.
엉덩이의 형태가 좋지 않은 것은 당신이 이끄는 경향이 있는 라이프스타일과 운동 방식을 고려할 때 꽤 흔한 일입니다. 갑자기 살이 찐 신체 부위에 운동이 실제로 영향을 미치지 않을 수도 있다는 사실을 깨닫지 못한 채 운동을 하고 있습니다.
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그래서, 탈출구가 있습니까? 음, 좋은 소식은 엉덩이에 가해지는 과체중을 줄이는 방법이 있다는 것입니다. 그것은 운동을 통해서입니다. 엉덩이와 엉덩이를 줄이는 운동이 있습니다. 이러한 운동을 정기적으로 하다 보면 엉덩이의 크기가 상당히 감소하는 것을 느낄 것입니다.
완벽한 몸을 위한 7가지 운동
엉덩이를 줄이는 최고의 운동은 다음과 같습니다. 사용해 보고 피드백을 공유하세요.
힙 리프트 운동
이 운동은 두 가지 면에서 신체에 도움이 됩니다. 엉덩이의 크기를 줄이는 동시에 허리에 가해지는 스트레스를 줄여줍니다. 휴식 자세는 손을 옆으로 하고 무릎을 구부린 상태로 등을 대고 누워 있을 것입니다. 엉덩이를 위로 들어 올리고 1초 동안 그 상태를 유지한 후 제로 위치로 돌아옵니다. 엉덩이를 들어 올리면서 한쪽 다리를 들어 올릴 수도 있습니다. 엉덩이를 줄이기 위해 이 운동을 몇 번 더 반복합니다.
발가락 태핑 운동
엉덩이를 줄이기 위한 발가락 두드리기 운동이 최고로 꼽힙니다. 팔을 옆으로 두고 바닥에 눕습니다. 무릎을 90도로 구부리고 발을 들어 올립니다. 허벅지가 바닥과 수직인지 확인하십시오. 이제 발을 번갈아 가며 바닥을 두드립니다. 이것을 매일 몇 번 반복하십시오. 엉덩이 지방을 줄이면서 허리 통증을 줄일 수 있습니다.
단일 앞다리 들기 운동
두 발을 약간 벌리고 서서 두 발 중 하나를 바닥에서 3인치 높이십시오. 이제 양손에 덤벨을 잡습니다. 발이 아직 공중에 있는 동안 번갈아 위쪽으로 스트레칭을 시작합니다. 여덟 카운트 동안 그렇게 하세요. 이제 발을 바꿔서 운동을 반복합니다. 확실히 약간의 긴장을 느끼겠지만 시간이 지나면 이 운동이 엉덩이와 엉덩이를 줄여줍니다.
스쿼트 및 킥백
엉덩이를 단련시키는 운동입니다. 서서 다리를 벌리십시오. 스쿼트를 하고 주먹을 턱으로 가져옵니다. 팔을 똑바로 유지한 상태에서 왼쪽 다리를 뒤로 가져옵니다. 쪼그리고 앉는 자세로 돌아간 다음 오른쪽 다리로 반복하십시오. 최상의 결과를 얻으려면 이 운동을 매일 몇 분 동안 계속 반복하세요.
싱글 레그 스쿼트
타월을 말아서 옆으로 치워둡니다. 발을 모은 상태에서 서서 펼친 수건 위에 오른발을 올려 놓습니다. 이제 체중 전체를 왼발에 싣고 오른발로 수건을 당겨 빼냅니다. 이제 시작 위치로 돌아가 다른 다리로 반복합니다. 최고의 스쿼트를 위해 다리 사이에 수건을 계속 굴립니다. 이것은 엉덩이와 엉덩이를 줄이는 최고의 운동 중 하나입니다.