많은 여성들이 체육관에서 아침이나 저녁 운동을 하는 경향이 있습니다. 그렇게 하면 운동 루틴을 거의 규칙적으로 하는 것이 좋습니다. 그러나 트레이너가 없으면 원하는 방식으로 운동하지 못할 수 있습니다.
많은 경우에 유산소 기반 운동은 당신이 할 수 있는 전부입니다! 이것은 좋습니다. 유산소 운동을 너무 많이 하는 것입니다! 하지만, 당신이 해야 할 유일한 운동은 아닙니다.
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대부분의 여성들은 근육 강화 운동을 피하거나 잘못된 방법으로 유산소 운동을 하는 경향이 있습니다. 이것은 여성들이 체육관에서 피해야 하는 것, 바로 유산소 운동에 집중하는 것입니다.
등을 위한 근육 강화 운동
이상적으로는 하루가 끝날 때 어떤 운동이 도움이 될지 항상 알고 있어야 합니다. 여성이 더 많은 시간을 할애하려고 하는 운동이 있습니다. 체육관 트레이너는 당신이 무엇을 해야 하는지 알고 있지만, 당신은 그를 항상 곁에 두고 싶지 않습니다. 따라서 다음은 피해야 할 몇 가지 체육관 실수입니다.
너무 많은 유산소 운동
이것은 피해야 할 기본적인 체육관 실수 중 하나입니다! 체육관에 가서 유산소 운동을 하고 운동을 하고 떠납니다. 당신은 실제로 운동하지 않습니다! 트레드밀이나 일립티컬에서 많은 시간을 보내면 몸의 근육이 느슨해질 수 있지만 실제로 몸에 큰 영향을 미치지는 않습니다. 신체가 이상적인 체중을 감량하고 있는지 확인하기 위해 유산소 운동에 맞는 고강도 운동이 필요합니다. 다양한 운동을 결합하십시오. 모든 체육관 시간을 유산소 운동에 보내지 마십시오.
웨이트 트레이닝을 하지 마십시오.
많은 여성들이 이 문제를 가지고 있습니다. 그들은 웨이트 트레이닝이 근육을 부피가 크고 거대하게 보이게 할 수 있다고 느끼고 그것을 피하는 경향이 있습니다. 그것은 실수입니다. 웨이트 트레이닝을 겁내지 말아야 합니다. 그것은 당신의 근육을 완벽하게 조화시키고 아름답게 보이게합니다. 또한 전반적인 신체 강도를 향상시킵니다. 웨이트를 사용하여 근력 운동을 수행할 수 있습니다. 이것은 근육을 단련하기 위한 고강도 운동입니다. 여성이 체육관에서 피해야 할 것은 근력 운동과 고강도 운동입니다.
고립 복근 운동
많은 사람들이 복근을 단련하는 데 열중하고 있습니다. 이것은 고립된 복근 운동으로 복근을 토닝하고 형성하는 데 너무 많은 시간을 할애한다는 것을 의미합니다. 이것은 장기적으로 신체에 해를 끼칠 수 있습니다. 일반적으로 복근은 단순히 복근 운동이 아니라 적절한 식단을 섭취할 때 만들어집니다. 운동과 식이요법을 병행해야 합니다. 격리된 모든 것이 그 특정 신체 부위에 해를 끼칠 수 있으며 실제로 그렇게 할 생각은 없습니까? 피해야 할 가장 일반적인 체육관 실수에는 복근 운동과 특정 운동 세션이 포함됩니다.
대부분
과도한 것은 목적에 부합하지 않습니다. 항상 기억해야 합니다. 헬스장에서 3시간을 보낸다면 몸은 특정 날에 가능한 칼로리를 태울 것입니다. 과도한 훈련이 하루의 모든 칼로리를 줄이는 것은 아닙니다. 사실, 그렇게 하면 몸에 불필요한 스트레스와 긴장을 일으키게 됩니다. 그렇게 하면 생산성도 저하되는데 이는 확실히 좋은 징조가 아닙니다. 따라서 무리한 운동을 하지 마십시오.