생리대에 약간의 추가 비용을 지출하는 것 외에 월경 주기에 대한 어떤 것도 일부 여성을 걱정하지 않을 것입니다. 그러나 통증과 경련을 동반한 생리를 경험하는 다른 사람들의 경우는 다릅니다.
생리통 치료제로 매달 진통제를 사용하는 것은 좋은 선택이 아닙니다. 가정 요법은 즉각적인 안도감을 줄 수 있지만 이는 단기적입니다. 여기에서 생리통에 대한 요가 자세가 등장합니다.
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요가는 월경통을 치료할 뿐만 아니라 월경전 증후군과 관련된 모든 문제를 해결하는 데도 도움이 됩니다. 요가를 연습하고 생리통 치료제로 정기적으로 수행하십시오. 생리통을 위한 이 요가 자세는 생리통을 줄이고 자궁에서 혈액의 흐름을 조절하는 데 도움이 됩니다.
여기서 신경계를 진정시키고, 요통을 줄이고, 다리와 복부 통증을 치료하고, 정서적으로 안정을 유지하는 데 도움이 되는 몇 가지 요가 자세를 살펴보겠습니다.
활 자세(dhanurasana): 이 자세는 생리통 치료에 매우 효과적입니다. 엎드려서 팔을 옆으로 벌리고 발을 엉덩이 너비로 벌립니다. 무릎을 구부리고 발목을 잡습니다. 동시에 허벅지도 바닥에서 들어 올립니다. 바닥에서 가슴을 들어 올리고 이 자세를 15~20초 동안 유지합니다. 이 자세는 근육을 스트레칭하고 복부 혈류를 증가시키는 데 도움이 됩니다.
물고기 자세(matsyasana): 이것은 또한 생리통에 대한 요가 자세에 속합니다. 바닥에 평평하게 눕습니다. 무릎을 구부리고 발을 평평하게 유지하십시오. 다리를 곧게 펴고 양팔을 양쪽에 놓습니다. 각 엉덩이 아래에 손을 놓고 엉덩이를 들어 올리십시오. 팔꿈치를 구부려 상체를 바닥에서 밀어냅니다. 내쉬다. 가슴을 펴고 머리를 뒤로 젖힙니다. 이 자세를 다섯 카운트 동안 유지합니다. 숨을 들이쉬고 등을 쉬십시오. 이 자세는 스트레칭을 통해 위와 복부의 장기를 자극하는 데 도움이 됩니다. 생리통 완화에도 도움이 됩니다.
낙타 자세(ustrasana): 이 자세는 월경불순을 치료하는 데 특히 좋습니다. 이 아사나는 몸의 앞쪽을 늘립니다. 무릎을 꿇고 골반 양쪽에 손으로 정강이를 바닥에 누르십시오. 손가락이 아래쪽을 향하도록 하십시오. 손바닥을 엉덩이 뼈 위에 놓습니다. 꼬리뼈를 아래쪽과 앞쪽으로 미십시오. 숨을 들이마시면서 고개를 뒤로 젖히고 턱은 위로 향하게 합니다. 등을 기대고 손바닥을 발바닥에 댑니다. 15~20초 동안 유지하고 숨을 내쉬고 원래 위치로 돌아갑니다. 이 자세는 복부 장기를 자극하여 자궁으로 가는 혈류를 증가시켜 생리통을 치료하는 데 도움이 됩니다.
나비 자세(Badhakonasana): 나비 자세는 생리통에 가장 효과적이고 간단한 요가 자세 중 하나입니다. 바닥에 앉아 양 무릎을 구부리고 천천히 발을 모으십시오. 바닥에 무릎을 완전히 누르고 손으로 발을 잡습니다. 숨을 들이마시면서 앞으로 구부리고 잠시 동안 이 자세를 유지했다가 돌아옵니다. 이것은 복부 혈류를 증가시키고 생리통을 치료할 것입니다.
월경통에 이 요가 자세를 시도해보세요. 또한 경험이 풍부하고 전문적인 트레이너에게 요가를 연습하는 것이 항상 권장된다는 점을 기억하십시오.