몸을 토닝하는 것은 필수적입니다. 이것은 활동적이고 건강한 상태의 일부입니다. 대부분의 사람들은 충분한 양의 유산소 운동이 효과를 발휘할 수 있다고 믿습니다. 예, 체중 감량과 다리 근육의 긴장을 푸는 데 도움이 되지만 복부 및 신체의 다른 부분의 근육을 강화하는 데 도움이 되는 더 격렬한 운동이 필요합니다. 여기서 핵심은 지방이 아닌 근육을 사용해야 한다는 것입니다.
팔은 신체의 모든 부위 중에서 특별히 관리가 필요한 몇 안 되는 부위 중 하나입니다. 여성의 경우 팔뚝을 단련할 수 있는 다른 방법이 있으며 이를 달성하기 위해 무거운 무게를 들 필요가 없습니다.
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팔을 단련하기 위한 몇 가지 운동이 있습니다. 이 모든 운동은 먼저 지방을 뺀 다음 근육을 사용하는 데 도움이 됩니다.
다음은 탄력 있는 팔을 얻는 몇 가지 방법입니다. 매일 수행하면 항상 꿈꿔 왔던 모양을 얻는 데 도움이 될 것입니다.
불균등한 푸시업으로 공 굴리기
상체 근력 강화에 최고입니다. 이것은 플랭크 자세를 취하고 한 손은 공 위에, 다른 손은 바닥에 놓고 팔꿈치를 안으로 유지하면서 어깨를 바닥으로 밀어서 수행할 수 있습니다. 이것은 양쪽에서 각각 5회 정도 반복할 수 있습니다. 이것은 팔을 단련하는 운동 중 하나입니다.
필라테스 복싱
지방을 태우고 싶은 요가 팬을 위한 것입니다. 이것은 탄력 있는 팔을 만드는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 이것은 다리를 엉덩이 너비로 벌리고 무릎을 구부린 상태에서 수행해야 합니다. 척추, 주먹, 팔꿈치 및 어깨는 같은 높이에 있어야 합니다. 오른손으로 상자를 앞으로 내밀고 왼손으로 똑같이하십시오. 각 손에 20개 세트만 있으면 됩니다.
풍차 청소 및 누르기
팔뿐만 아니라 다리에도 사용됩니다. 발은 어깨 너비로 떨어져야 합니다. 왼손에 무게를 잡으십시오. 허리를 오른쪽으로 구부려 오른손은 아래로, 왼손은 위로 올린 상태에서 오른발을 바깥으로 내보냅니다. 이것은 다른 쪽에서도 반복될 수 있습니다.
힙 히스트 푸시업
단단한 팔을 만드는 방법 중 하나입니다. 이것은 일반적인 푸시업과 유사합니다. 유일한 차이점은 전체 회전을 하고 일반 푸시업으로 시작하여 탁상용 위치로 자신을 가져온다는 것입니다. 이 운동에서는 팔을 사용하고 체중의 대부분을 팔에 싣고 팔 근육을 최대한 활용하기 때문에 팔의 탄력을 높이는 데 효과적입니다.
이두근과 팔 순환
전신 근력 운동을 하는 방법입니다. 이것은 팔을 탄력있게 만드는 방법 중 하나이며 덤벨과 함께 수행해야합니다. 덤벨의 도움으로 손을 원을 그리며 돌면서 팔을 운동하고 있습니다. 이것은 두 팔과 쪼그리고 앉기를 반복할 수 있습니다.
이 운동을 시도하고 자신감을 갖고 팔의 아름다움을 드러낼 수 있습니다.