요가는 전반적인 웰빙을 위해 신체의 모든 부분을 운동하고 강화하고 스트레칭하도록 설계된 자세로 건강에 대한 전체적인 접근 방식으로 유명합니다. 건강을 개선하고 일상 생활의 스트레스에 대처하려는 커플이라면 커플 요가 자세는 삶의 도전에 대처할 수 있도록 상쾌하고 활력을 줄 수 있습니다.
파트너와 함께 연습하는 초보자를 위한 요가 자세는 요가와 평생의 관계를 시작하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
사진 보기
커플 요가 자세를 연습할 때, 당신과 당신의 파트너는 서로를 의지하고 지지해야 합니다. 호흡을 조절하고 동기화하려고 노력하십시오. 초보자를 위한 요가 자세를 할 때 기억해야 할 한 가지는 움직임을 점진적으로 만들고 서로에게 흐르도록 하는 것입니다.
한 자세당 5~6회 숨을 들이쉬고 내쉬고 처음부터 끝까지 각각 5~6회 정도 커플 요가 자세를 반복합니다. 또한 초보자를 위한 요가 자세를 시도하면서 각 자세 사이에 심호흡을 하고 긴장을 푸는 것을 잊지 마십시오.
초보자를 위해 시도해 볼 수 있는 몇 가지 요가 자세가 있습니다.
앉은 자세로 앞으로 굽히기: 이것은 가장 쉬운 커플 요가 자세 중 하나입니다. 서로 마주보고 앉아 다리를 벌리고 발바닥을 만집니다. 이제 손을 쭉 뻗은 상태에서 상체를 구부리면서 부드럽게 앞으로 움직입니다. 파트너도 똑같이 해야 합니다. 이제 두 손을 뻗었을 때 서로의 팔뚝을 잡아주세요. 부드럽게 호흡하고 등이 잘 펴졌는지 확인합니다. 혼자 있을 때보다 함께 하면 근육을 훨씬 더 잘 스트레칭할 수 있습니다.
뒤로 서서 홀드: 이것은 초보자에게 유익한 요가 자세 중 하나입니다. 부부는 약 6인치 간격으로 등을 맞대고 서 있어야 합니다. 그런 다음 머리가 바닥에서 1인치 떨어져 있을 때까지 점차적으로 허리를 구부려야 합니다. 각 파트너는 손을 뒤로 뻗어 상대방의 어깨에 올려야 합니다. 몸도 뒤쪽에 닿아야 합니다.
아래쪽 개: 커플 요가 포즈를 연습하는 한 파트너는 다운 도그를 수행해야 합니다. 허리에서 아래로 구부리고 그의 몸이 거꾸로 된 V를 형성하는 방식으로 땅에 닿습니다. 그런 다음 그의 파트너는 완전히 스트레칭하고 거꾸로 된 V의 팔 중 하나에 기대어 팔로 모든 무게를 다른 쪽 팔에 싣습니다. 그녀의 머리 위로 뻗어 있습니다. 이것은 초보자를 위한 약간 더 힘든 요가 자세 중 하나입니다.
앉아 비틀기: 서로 마주보고 다리를 꼬고 앉습니다. 이제 상체를 오른쪽으로 비틀어 보세요. 오른손을 부드럽게 뒤에 놓고 파트너의 왼손을 잡습니다. 왼손을 뻗어 그의 오른손을 잡습니다. 이 추가 지원으로 몸을 편안하게 최대한 부드럽게 비틀십시오.
일어서서 기도하는 자세: 가장 쉬운 커플 요가 자세 중 하나인 이 마지막 모습은 두 손을 모아 기도하는 모습과 같습니다. 마주보고 서서 허리를 구부립니다. 몸통이 지면과 평행하고 얼굴이 거의 닿을 때까지 앞으로 구부립니다. 두 손을 머리 위로 올려 부드럽게 만지십시오. 배와 가슴의 긴장을 풀고 체중을 서로 가볍게 싣습니다.