요가는 호흡, 명상 및 신체 자세를 많이 제어하는 훈련입니다. 요가는 전반적인 건강 증진에 도움이 되며 무엇보다 몸의 긴장을 풀어줍니다.
요가에서 포즈를 '아사나'라고 합니다. 이러한 특정 자세는 신체의 다양한 부분에 대한 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 따라서 다양한 유형의 질병으로부터 신체를 예방할 수 있습니다.
명상과 호흡 조절은 뇌 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 하루에 20분 요가를 하면 작업 기억의 속도와 정확성이 향상됩니다.
요가는 유연성이 있는 사람들을 위한 것이라는 오해가 있습니다. 이것은 사실이 아닙니다. 유연하지 않은 사람들을 위한 다양한 요가 자세가 있습니다. 이 요가 자세를 계속 연습하면 유연성이 향상되고 시간이 지남에 따라 더 어려운 자세도 수행하는 데 도움이 됩니다.
다음은 유연성이 없는 사람들을 위한 몇 가지 요가 자세입니다. 건강을 위한 요가는 매우 중요하므로 집에서도 할 수 있습니다.
이것은 다른 모든 포즈의 기본 템플릿 중 하나입니다. 이것은 호흡과 요가 수련을 시작하는 데 도움이 됩니다. 발을 닫고 똑바로 서서 팔은 옆구리에 놓고 손가락을 모으십시오. 이것은 유연성이 없는 사람들을 위한 요가 자세 중 하나입니다. 서 있는 것이 어렵다면 바닥에서 발바닥을 벽에 붙이고 바닥에서도 똑같이 하십시오.
이것은 매우 기본적인 자세이며 몇 분 동안 이 자세를 유지할 수 있습니다. 무릎이 바닥에 닿도록 다리를 접고 발을 모으십시오. 바닥을 만지고, 무릎을 벌리고, 다리 사이에 배를 놓고, 머리를 바닥에 놓고 팔을 앞으로 뻗습니다.
이것은 유연하지 않은 사람들을 위한 또 다른 간단한 요가 자세이며, 발 사이의 거리를 늘릴 수 있으므로 연습을 통해 개선할 수 있습니다. 발은 엉덩이 너비로 벌리고 허리에 경첩을 붙이고 손바닥은 바닥에, 엉덩이는 바닥에 두어야 합니다.
요가는 아주 간단한 의자 자세로 시작할 수 있습니다. 몸의 양쪽이 동시에 안팎으로 움직이며 다리가 강화됩니다. 다리를 모으거나 벌리고 서서 무릎을 구부리고 팔을 귀 옆으로 들어 올리십시오.
이것은 유연성이 없는 사람들을 위한 요가 자세입니다. 한쪽 다리로 균형을 잡는 자세입니다. 이것은 마음을 집중시키고 자신감을 키우는 데 유용합니다. 편안하게 한쪽 다리로 서서 다른 쪽 다리를 발목, 무릎 또는 허벅지에 놓습니다. 균형을 위해 벽에 기대어 서서 팔을 하늘로 들어 올리고 나무에 가지를 만드세요.
이것은 특히 이전에 요가를 시도하지 않은 사람들에게 보이는 것처럼 쉽지 않습니다. 바닥에 누워 눈을 감고 휴식을 취하기만 하면 됩니다. 이것은 진정시키고 진정시키는 데 도움이 될 것입니다. 건강을 위한 요가는 몸을 이완시키는 데 도움이 되기 때문에 중요합니다.