굶주림은 초대받지 않은 원치 않는 손님과 같습니다. 언제 어디서나 공격할 수 있습니다. 배가 고프면 위는 으르렁, 공허한 느낌 또는 배고픔의 형태로 뇌에 신호를 보냅니다.
더 나은 건강을 위해 다이어트 중이거나 체중 감량을 시도하고 있다면 건강한 식습관과 체중 감량 운동만으로는 충분하지 않다는 것을 알아야 합니다. 음식에 대해 생각하는 방식, 배고픔 신호에 대한 반응 및 갈망은 전반적인 건강은 물론 식단에 영향을 미칠 수 있습니다.
정의에 따르면 배고픔은 음식이 필요할 때 느끼는 고통스러운 감각 또는 나약한 상태입니다. 배고픔은 시간이 지나도 사라지지 않고 오히려 악화될 뿐입니다. 어떤 음식이든 배고플 때 배고픔을 달랠 수 있습니다. 선택한 음식은 건강에 해로울 수 있습니다.
하지만 배고픔을 이겨내고 때때로 복통을 예방할 수 있는 여러 가지 방법이 있습니다.
이것은 가장 강력한 단일 방법으로 작용합니다. 더 나은 호흡을 시도하십시오. 호흡은 배고픔을 조절하는 데 중요합니다. 이는 우리가 호흡하고 시스템에 노출시키는 산소의 품질과 CO2 방출 능력이 세포의 건강한 삶에 매우 중요하기 때문입니다.
영양사들이 지방이나 탄수화물 중 어느 것이 더 포만감을 주는지에 대해 논쟁을 벌이고 있지만, 단백질이 두 가지 모두를 능가한다는 것을 증명할 충분한 증거가 있습니다. 식단에 단백질을 더 많이 포함할수록 배고픔을 덜 수 있습니다.
과일은 오랫동안 포만감을 유지하여 불필요한 폭식을 방지하는 데 도움이 되기 때문에 종종 다이어터의 친구로 간주됩니다. 과일에 존재하는 과당 성분은 간 글리코겐을 보충하는 작용을 합니다. 이것은 사람들이 덜 배고픔을 느끼는 데 도움이 됩니다. 게다가 과일은 섬유질과 영양소와 같은 다른 이점도 제공합니다.
연구에 따르면 지나치게 저지방 식단을 섭취하는 사람들은 다른 사람들보다 배고픔을 많이 느끼는 경향이 있습니다. 식이 지방은 단기적으로는 배고픔을 줄이는 효과가 크지 않지만, 식이 지방은 뱃속에 오래 머무르는 경향이 있기 때문에 적당히 섭취하면 포만감을 오래 유지하는 경향이 있습니다.
운동은 배고픔을 감소시키거나 배고픔을 증가시키거나 전혀 효과가 없는 능력이 있습니다. 어떤 사람들에게는 운동이 뇌로의 렙틴 수송을 증가시켜 일부 배고픔 신호가 더 잘 작동하도록 할 수 있습니다. 어떤 사람들은 운동으로 혈당이 급락하여 배고픔을 유발할 수 있습니다.
식욕 억제제를 복용할 수 있지만 다른 생활 방식을 바꾸지 않으면 약물이 최적으로 작용하지 않을 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 일부 약물은 또한 사람을 과도하게 자극하지 않으면서 배고픔을 무디게 할 수 있습니다.
다이어트 중이라는 이유만으로 좋아하는 음식을 식단에서 제한하거나 완전히 금지하지 마십시오. 음식에는 상당한 양의 칼로리가 있습니다. 자신이 좋아하는 일을 제한하면 역효과가 날 것입니다.
마지막 수단은 굶주림에서 초점을 돌리는 것입니다. 배가 고플 때마다 다른 일을 하기 위해 노력하십시오.