요가는 몸을 조각하고 조형하고 토닝하는 데 도움이 됩니다. 하체가 무거운 분들에게 특히 좋습니다. 매일 요가를 연습하면 몸매를 유지하는 데 도움이 됩니다.
요가의 도움으로 여분의 연약한 부분을 제거하는 것이 가능합니다. 근육, 특히 통통한 엉덩이를 강화하는 데 도움이 되는 다양한 요가 자세가 있습니다. 요가자세를 하면서 동작과 스트레칭을 하면 엉덩이 근육이 늘어나 탄력을 받을 수 있습니다.
이 엉덩이 요가 자세의 도움으로 칼로리를 태울 수도 있습니다. 엉덩이는 신체에서 가장 큰 근육군이며 그 라드를 제거하는 것은 큰 도전이라고 합니다. 이 요가 자세는 하루도 빠짐없이 연습하면 더 나은 엉덩이를 만드는 데 도움이 될 것입니다.
다음은 더 나은 엉덩이를 위한 최고의 요가 자세입니다. 더 나은 엉덩이를 얻으려면 이 자세를 살펴보세요.
더 나은 엉덩이를 만들기 위한 가장 좋은 자세는 utkatasana 자세입니다. 하체를 단련하는 인기 요가 자세로 허벅지 안쪽과 바깥쪽을 강화하는 데 도움이 됩니다. Utkatasana는 몸 전체를 사용하여 작동하는 자세입니다. 규칙적인 요가 루틴과 함께 이 요가 자세를 단 1분이면 탄탄한 둔근을 만들 수 있습니다.
더 나은 엉덩이를 위한 이 자세는 Trikonasana라고도 합니다. 이 자세를 연습하려면 다음 지침을 따르세요. 발을 벌리고 똑바로 서십시오. 이제 오른발을 직각으로 돌린 다음 왼쪽으로 돌립니다. 양 다리의 중심을 발뒤꿈치에 조심스럽게 맞춥니다. 지면의 평평한 표면에 발을 부드럽게 단단히 누르십시오. 심호흡을 하고 몸을 오른쪽으로 구부립니다. 왼손을 공중에 일직선으로 유지하십시오. 이 요가 자세를 연습하면 단시간에 탄탄한 엉덩이를 만드는 데 도움이 됩니다.
이 포즈는 다리, 엉덩이 및 엉덩이를 대상으로 합니다. 이 요가 자세는 또한 하체의 근력을 향상시킵니다. 이 자세를 수행하려면 가슴, 어깨, 상체를 열면서 척추를 늘립니다.
Dancing Shiva는 탄력 있고 탄력 있는 엉덩이를 만드는 최고의 요가 자세 중 하나입니다. 구부린 다리로 몸을 지탱하십시오. 다른 쪽 다리는 공중에서 높이 굽혀 있습니다. 60초 동안 이 자세를 유지하고 다른 쪽 다리도 반복합니다. 이 요가 자세는 지지하는 다리의 근육을 활성화하고 엉덩이 근육을 키우는 데 도움이 됩니다.
짧은 시간에 더 나은 엉덩이를 만들고 싶다면 이것이 따라야 할 포즈입니다. 한 발로 서야 합니다. 이제 다른 쪽 다리를 직각 위치에서 부드럽게 들어올립니다. 균형을 유지하면서 팔을 똑바로 펴십시오. 이제 가슴이 들어 올린 다리와 일직선이 되도록 몸을 앞으로 숙입니다. 이것은 상당히 어려운 자세이지만 몇 초 동안 이 자세를 유지해야 합니다. 같은 방법으로 반대쪽 다리도 운동합니다.
더 나은 엉덩이를 위해 이 요가 자세를 하려면 다음 단계를 따르세요. 평평한 표면에 등을 대십시오. 발과 엉덩이를 서로 넓게 벌리십시오. 이제 발을 누르고 엉덩이를 공중에서 들어 올리십시오. 2분 동안 이 자세를 취하면 칼로리를 태우고 몸을 이완하는 데 도움이 됩니다. 엉덩이와 코어 근육을 자극합니다. 이 자세를 3세트 반복합니다.