사람들은 배고픔을 줄일 수 없기 때문에 체중 감량에 큰 문제가 있습니다. 사람은 배고플 때 가장 건강에 해로운 것을 갉아먹는 경향이 있습니다. 배고픔을 자연스럽게 줄일 수 있다면 결국 자연스럽게 덜 먹게 될 것입니다. 그리고 추가 체중 감량의 핵심은 원하는 것보다 적게 먹는 것입니다.
이것이 스스로를 굶는 방법에 대한 튜토리얼이라고 오해하지 마십시오. 건강에 좋은 방법을 사용하여 덜 먹을 수 있다면 전혀 굶주리지 않을 것입니다. 사실, 의식적으로 덜 먹을 필요는 없습니다. 배고픔을 자연스럽게 줄이는 이러한 방법을 따르면 평소보다 적은 양의 음식을 섭취하고 있다는 사실조차 눈치채지 못할 것입니다.
이것들은 덜 먹기 위해 구현해야 할 몇 가지 트릭입니다. 이러한 섭식 전략은 건강에 영향을 미치지 않으면서 칼로리를 덜 섭취하도록 합니다.
1시간마다 한 컵의 물을 마신다. 이것은 독소를 배출하고 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다. 수분을 유지하면 결코 배고픔을 느끼지 않을 것입니다.
계피는 혈당 수치를 유지하는 데 도움이 되는 건강에 좋은 향신료입니다. 이것은 소화가 느려지고 오랫동안 배가 고프지 않다는 것을 의미합니다.
음식을 빨리 먹으면 음식이 갉아먹을 뿐 아니라 매우 빨리 포만감을 느끼게 됩니다. 그러나 또한 배고픔을 더 빨리 느끼게 됩니다. 따라서 천천히 먹고 포만감을 느낄 수 있도록 음식을 즐기십시오.
과일을 간식으로 먹는다면 과일 주스 대신 통째로 먹습니다. 주스는 액체이고 섬유질이 없기 때문에 빨리 소화됩니다. 과일을 먹으면 같은 칼로리가 소모되지만 포만감은 더 오래 지속됩니다.
설탕은 즉각적인 최고점과 즉각적인 최저점을 제공합니다. 혈액의 당 수치가 낮아지면 배고픔을 느끼게 됩니다. 그렇기 때문에; 설탕을 완전히 멀리하십시오.
섬유소를 분해하고 소화하는 데 시간이 걸립니다. 그렇기 때문에; 식이섬유가 풍부한 식사를 하면 포만감이 더 오래 지속됩니다.
커피와 차는 배고픔을 억제하는 음료입니다. 차나 커피를 꾸준히 마시면 굶지 않을 것입니다. 설탕이 든 음료를 드시기만 하면 됩니다.
구운 또는 찐 형태의 닭고기 또는 고기와 같은 희박한 단백질을 섭취하십시오. 인간은 단백질보다 탄수화물을 더 많이 섭취할 수 있습니다. 치킨 카레와 함께 밥 2컵을 먹고도 여전히 더 먹고 싶어질 수 있습니다. 그러나 야채와 함께 구운 닭 가슴살은 배를 채울 것입니다.
하루에 3끼 식사를 하는 대신 6-8끼의 작은 식사를 하십시오. 어느 시점에서든 배가 고프지 않도록 소량의 식사를 해야 합니다.
아침을 먹으면 하루 종일 포만감을 준다는 것은 과학적으로 입증된 사실입니다. 아침을 거르면 점심을 많이 먹게 될 가능성이 높습니다.