잠을 자면 기분이 좋아지고 다크서클을 없애는데도 도움이 됩니다. 적절한 수면은 건강한 생활 방식에 중요한 역할을 합니다. 따라서 잠을 잘 자면 상쾌하고 일상 활동을 수행하기 위해 깨어 있습니다. 신체가 스트레스를 처리하고 질병에서 회복하려면 숙면을 취하는 것이 매우 중요합니다.
최소한의 수면 부족도 건강과 기분에 피해를 줄 수 있습니다. 수면의 질은 정신력, 업무 생산성, 정서적 균형, 심지어 체중과 같은 일상 생활의 질에 영향을 미치는 경향이 있습니다.
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우리 몸은 다양한 수면 단계를 거치며 기본적으로 두 가지 유형의 수면이 있다는 것을 알고 계십니까? 여기에는 비급속 안구 운동(NREM)(조용한 수면)이 포함되고 다른 하나는 급속 안구 운동(REM)이라고 합니다. 수면(역설적 수면 또는 능동적 수면이라고도 함). 다음은 수면 주기의 몇 가지 단계입니다.
비REM 수면
잠을 잘 때 신체 주기는 비렘수면과 렘수면 사이를 전환합니다. 더 중요한 것은 non-REM 단계는 4가지 다른 수면 단계로 나뉩니다. 수면의 각 단계는 4~5분 동안 지속되는 경향이 있습니다. 수면 주기의 단계는 REM 수면에 도달하기 전에 여러 단계(1-4)에서 진행한 다음 다시 1단계로 돌아가는 단계로 구성됩니다.
1단계
1단계는 수면 주기 단계의 시작으로 간주됩니다. 더 중요한 것은 이 수면 단계는 잠 못 이루는 상태와 수면 사이에 갇히는 과도기입니다. 이 전환 단계는 실제로 가벼운 수면 주기로 간주됩니다. 이 단계(1단계)에서 수면은 5분에서 10분 동안 지속될 수 있으며 이 기간은 뇌가 높은 진폭의 세타파를 생성하는 기간입니다. 반면에 연구에 따르면 사람이 잠들려면 약 7분이 소요됩니다.
2단계
이 수면 단계에서 스누즈는 약 20분 동안 지속됩니다. 두 번째 단계에서 뇌는 빠른 속도의 뇌파 활동을 생성하는 경향이 있습니다. 이 두뇌 활동을 수면 방추라고 합니다.
3단계
수면의 3단계와 4단계는 깊은 수면 단계로 간주됩니다. 이 수면 단계에서 델타파라고 하는 깊고 느린 뇌파 활동이 나타나려고 합니다. 3단계에서는 사람들이 너무 잠에 빠져 주변의 소음이나 모든 종류의 활동에 덜 반응하게 됩니다.
4단계
3단계 다음은 빠른 안구 운동 단계라고 하는 수면 주기의 흥미로운 단계입니다. 이 수면 단계는 이전 단계보다 더 강렬한 수면 단계로 특징지어집니다. 4단계는 이 단계에서 델타파가 더 우세하기 때문에 때때로 델타 수면이라고도 합니다. 이 단계를 서파 또는 델타 수면이라고 합니다. 4단계의 사람은 더 흥분하고 완전히 방향 감각을 상실하게 됩니다.
REM
4단계 이후의 마지막 단계를 REM이라고 합니다. REM 수면은 눈의 움직임과 증가된 뇌 활동이 특징입니다. REM 수면 동안 사람들은 뇌 활동이 증가하여 꿈을 많이 꾸는 경향이 있으며 또한 이 수면 단계에서 수의근이 마비됩니다.