신체가 필요로 하는 다양한 종류의 운동이 있습니다. 이것은 다른 근육을 운동하는 데 필요합니다. 그러나 유산소 운동은 체중을 줄이고 건강을 유지하는 데 사용할 수 있는 최고의 운동 중 하나입니다. 유산소 운동의 기본 사항은 모든 운동이 심박수 증가를 다룬다는 것입니다. 근육에 지속적인 움직임이 있을 때 근육을 더 강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
심장 운동은 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영, 조정 및 유산소 운동과 같은 다양한 운동에 이르기까지 다양합니다. 운동하는 동안의 주요 목표는 상당한 양의 땀을 흘리는 것이어야 합니다. 최상의 결과를 얻으려면 평균적으로 일주일에 3번 이상 20분 동안 맥박을 높여야 합니다.
체중 감량을 위한 유산소 운동은 소모되는 칼로리보다 소모되는 칼로리가 더 많을 때만 적용할 수 있습니다. 스트레스 감소, 심장과 폐 강화, 골밀도 증가, 에너지 증가, 심장 질환 위험 감소, 심장이 더 효율적으로 작동하고 더 활동적인 생활 방식과 같은 지속적인 유산소 운동에는 많은 이점이 있습니다.
유산소 운동을 하는 가장 좋은 방법이 몇 가지 있습니다. 운동을 시작하기 전에 이를 고려해야 합니다.
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유산소 운동, 제대로 하세요
심장 운동을 하는 가장 좋은 방법 중 하나는 올바르게 하는 것입니다. 필요에 따라 운동을 하지 않으면 최상의 결과를 기대할 수 없습니다. 예를 들어, 조정 운동을 할 때 다리, 몸통 및 팔을 완전히 펴지 않으면 이 운동을 하는 것이 의미가 없습니다.
전신 사용
이것은 체중 감량을 위해 유산소 운동을 하는 동안 매우 중요합니다. 이것은 유산소 운동에 할애할 수 있는 시간에 따라 달라집니다. 몸의 모든 근육을 사용할 수 있게 되면 더 많은 칼로리를 소모하게 되는 것이 당연합니다. 크로스 컨트리 스키는 대부분의 주요 근육을 사용하므로 가장 효과적입니다.
지방 매장
완전히 체중 감량에 집중하고 있다면 아침 공복에 유산소 운동을 하는 것이 가장 좋은 방법입니다. 기본적으로 신체가 쉽게 사용할 수 있는 대부분의 에너지를 소모했을 때 유산소 운동을 해야 합니다. 이렇게 하면 몸이 더 강력하게 작동하고 체중이 감소합니다.
식사 전 대기
식사 전, 운동 후 최소 1시간 이상 기다리면 체중 감량을 위한 유산소 운동을 쉽게 할 수 있습니다. 기본 개념은 이 1시간 동안 심박수가 평소보다 높을 때 더 많은 칼로리를 소모하게 된다는 것입니다.
심박수 확인
여러 번 들어보았지만 이것은 유산소 운동을 하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 심박수를 알고 계산하거나 작업을 쉽게 하기 위한 온라인 계산이 있습니다. 심혈관 문제를 복구하고 지방 연소 효과를 얻으려면 목표 심박수를 사용해야 합니다.
완벽한 방법으로 유산소 운동을 하고 모든 이점을 누리십시오.