당신의 상반부를 더 나은 반으로 만드십시오! 상체를 단련하는 것은 외모에 극적인 변화를 만드는 가장 빠른 방법입니다. 요즘은 풍만한 상체가 더 매력적으로 여겨진다. 건강하고 패셔너블한 룩에는 매력적인 어깨, 탄력 있는 팔, 더 강한 등 상부, 더 나은 자세가 포함됩니다.
상체를 단련함으로써 외모뿐만 아니라 근력도 키우고 신진대사도 높일 수 있습니다. 믿거나 말거나, 건강하고 매력적인 상체를 얻으려면 두세 번의 운동만 하면 됩니다.
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우리의 하체는 걷기, 앉기 및 기타 일상 활동을 할 때 최소한 약간의 운동을 합니다. 그리고 상체가 움직이지 않는 경우가 많은 것도 사실입니다. 따라서 상체 관리에도 유의해야 합니다.
상체를 단련하는 한 가지 간단한 방법은 팔을 움직이거나 휘두르는 것입니다. 근육 강화에 도움이 됩니다. 또한 정기적으로 연습할 수 있는 상체 미니 운동입니다. 다음은 통증을 최소화하면서 상체를 단련할 수 있는 몇 가지 팁입니다.
간단한 운동: 기계 없이도 상체 운동을 시작할 수 있습니다. 수영은 상체를 단련하는 가장 간단하고 오래된 방법입니다. 농구, 야구, 테니스, 줄넘기를 하는 것도 상체를 단련하는 데 좋습니다.
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뒤로 풍차: 이것은 상체를 스트레칭하는 쉬운 운동입니다. 구부린 자세에서 팔을 곧게 펴고 오른손으로 왼발을 터치하거나 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 웨이트를 사용하거나 사용하지 않고 할 수 있습니다.
바이셉 컬: 이것은 상체를 단련하는 간단하고 이상적인 방법입니다. 손바닥에 덤벨을 잡기만 하면 됩니다. 팔을 옆에 두고 앞을 향하도록 합니다. 두 팔을 가슴 쪽으로 곧게 펴고 시작 위치로 되돌립니다.
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복싱: 상체 강화에 좋은 팔과 어깨 운동입니다. 왼팔과 오른팔로 펀칭하는 과정을 규칙적으로 반복하면 상체가 건강하고 강해집니다.
푸시업: 푸쉬업은 상체를 단련하는 가장 효과적이고 좋은 방법입니다. 팔을 아래로 내리고 팔을 어깨 너비로 벌린 상태에서 몸을 탁자 위 위치로 옮깁니다. 팔이 곧게 펴질 때까지 몸을 땅에서 밀고 똑같이 반복하십시오.
체스트 프레스: 가슴 바로 위에 덤벨을 들고 평평한 벤치에 눕습니다. 팔꿈치를 약간 구부리고 팔을 양쪽으로 벌립니다. 상완이 바닥과 평행이 되면 뒤로 이동합니다.
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숄더 프레스: 어깨 높이에서 덤벨을 잡습니다. 팔이 뻗을 때까지 덤벨을 들어 올립니다. 다시 시작 위치로 내립니다. 똑같이 반복합니다. 이것은 상체를 단련하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
구부리기: 이것은 허리를 강화하기 위한 것입니다. 똑바로 서서 한 손을 벤치 위에 놓습니다. 몸을 구부려 바닥과 평행이 되도록 합니다. 팔을 뻗은 상태에서 덤벨 하나를 잡고 중앙으로 구부립니다. 천천히 반복하세요.