신체의 각 부분은 특히 일상적인 운동을 할 때 특별한 관리가 필요합니다. 운동할 때 집중해야 할 기본은 완벽함이다. 당신의 몸의 모양과 크기는 다른 사람과 완전히 다릅니다. 운동할 때 이 점을 염두에 두어야 합니다. 전문가와 상담하면 자신의 신체와 관련된 고유한 운동 세트가 있다는 것을 알게 될 것입니다.
물론 모든 사람에게 공통적인 몇 가지 사항이 있습니다. 어깨 근육은 상체에서 가장 일반적으로 사용되는 근육입니다. 어깨에는 몇 가지 독특한 특성이 있습니다. 상체와 관련된 모든 동작은 어깨가 합니다. 360도 회전할 수도 있습니다.
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어깨 운동을 시작하기 전에 어깨에 대해 알아야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 어깨에는 3개의 근육이 있습니다:앞쪽 머리, 중간 머리 및 뒤쪽 머리. 최고의 어깨 운동을 하려면 세 가지 근육 범위를 모두 운동해야 합니다.
적합한 트레이너를 선택하기 위한 팁
다음은 거의 즉시 차이를 확인하는 데 사용할 수 있는 몇 가지 어깨 운동입니다. 완벽한 결과를 얻으려면 이러한 운동을 수행하는 동안 주의를 기울여야 합니다.
바벨 숄더 프레스
이를 위해서는 등받이를 위한 스쿼트 랙이 있는 벤치에 앉아야 합니다. 올바른 그립 너비로 바벨을 선택하고 머리 위로 들어 올려 팔을 고정합니다. 바를 어깨로 가져올 때 숨을 들이쉬고 시작 위치로 다시 움직일 때 숨을 내쉬어야 합니다. 어깨 운동 중 하나입니다.
원암 사이드 레터럴 레이즈
이것은 최고의 어깨 운동 중 하나입니다. 이를 위해서는 덤벨이 필요하며 다른 팔은 안정적인 것을 잡는 데 사용해야 합니다. 팔에 덤벨을 들고 손바닥이 당신을 향하도록 똑바로 서서 시작해야 합니다. 상체를 고정한 상태에서 덤벨을 옆으로 들어 올립니다. 덤벨을 원래 위치로 내리고 다른 쪽 팔도 반복합니다.
프런트 플레이트 레이즈
바벨 플레이트를 잡고 똑바로 서서 손바닥이 서로 마주보게 해야 합니다. 숨을 내쉬면서 플레이트를 어깨 높이보다 약간 위로 들어 올려야 합니다. 숨을 내쉬며 접시를 원래 위치로 되돌립니다. 어깨 운동 중 하나입니다.
라잉 리어 델트 레이즈
양손에 덤벨을 들고 평평한 벤치에 누워야 합니다. 손바닥은 중립적이어야 합니다. 팔꿈치가 어깨와 일직선이 될 때까지 팔을 올리면서 숨을 내쉬십시오. 숨을 들이마시면서 원래 자세로 돌아옵니다. 이것은 최고의 어깨 운동 중 하나입니다.
푸시업
푸쉬업도 어깨에 좋은 운동입니다. 이 운동을 하려면 엎드린 자세를 취해야 하며 팔을 사용하여 몸을 들어 올리거나 내립니다. 이렇게 하면 삼두근, 어깨, 중앙부가 전체적으로 운동됩니다.