우리 대부분은 코어 근육이 신체의 다른 곳에서는 없고 위장에만 있다고 생각합니다. 그러나 실제로 코어 근육은 위, 허리 및 엉덩이를 포함하는 상체와 하체에도 존재합니다. 좋은 자세를 취하고 신체의 모든 움직임을 개선하려면 코어 근육 강화가 필수적입니다.
그리고 코어가 피트니스 훈련의 중심 초점이 된다면 플랭크 운동이 최고의 운동입니다. 플랭크 운동은 몸통을 땅에서 일직선으로 유지하여 수행됩니다. 푸쉬업 플랭크, 팔뚝 플랭크, 원레그 플랭크 등 다양한 변형이 가능합니다.
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플랭크 운동의 비밀은 둔근, 코어 및 햄스트링을 강화하는 데 도움이 된다는 것입니다. 플랭크 운동의 또 다른 비결은 우월한 자세와 날씬한 중간 부분의 발달(ab 운동)입니다.
신체의 다양한 부위에 도움이 되는 균형 및 코어 컨디셔닝 운동입니다. 플랭크는 엉덩이, 복근, 등, 내, 외복사근과 같은 코어의 모든 근육을 작동시키기 때문에 평평한 배를 위한 최고의 피트니스 운동 팁 중 하나로 간주됩니다. 다음은 플랭크 운동의 몇 가지 비결입니다.
뱃살
때때로 러브 핸들 세트는 엄격한 식단과 크런치로도 깎을 수 없습니다. 그리고 플랭크 운동은 배 근육을 조이고 단련하는 유일한 효과적인 전신 운동입니다. 그러나 그것이 허리 주위의 지방을 줄이는 것을 의미하지는 않습니다. 적절한 식이 요법과 배를 단련하는 운동(플랭크)을 통해서만 뱃속에 있는 지방을 제거할 수 있습니다. 플랭크 운동의 비밀은 복부 근육을 완전히 길고 날씬하게 보이게 하여 모양을 만드려는 것입니다. 플랭크는 복직근, 복횡근과 같은 코어 근육에 작용하기 때문에 납작한 배를 위한 최고의 피트니스 운동 팁입니다.
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요통 감소
사실 코어 근육을 강화하는 것은 뱃살이 납작해지는 것이 아니라 대부분의 근육이 몸 전체를 지지하여 다양한 부위의 자세와 근력을 향상시키려고 합니다. 판자는 또한 신체 통증을 줄이는 데 도움이되는 실제 바디 토너로 간주됩니다. 또한 허리를 강화합니다.
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유연성
플랭크 운동의 비밀은 전신의 후방 근육 그룹의 유연성을 증가시킨다는 것입니다. 반면에 견갑대는 어깨, 견갑골, 쇄골에 있는 대부분의 근육을 발달시키고 늘리려고 합니다. 플랭크 운동을 규칙적으로 하면 발가락뿐만 아니라 발의 아치도 늘릴 수 있습니다. 플랭크 운동은 낮 동안 (직장에 앉아 있기 때문에) 경직된 근육을 스트레칭하는 데 도움이 됩니다. 완전히 조이면 스트레스를 받을 수 있으므로 플랭크 운동을 하는 것이 좋습니다.
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기분 개선
플랭크 운동은 상체와 하체 근육을 강화할 뿐만 아니라 대부분의 관절을 지지하는 내부 코어 근육을 강화합니다. 이 운동은 기분을 완화하고 개선하는 정신적 이점을 제공할 수 있습니다.
성격에 효과가 있음
플랭크 운동의 또 다른 흥미로운 비밀은 정신적 이점 외에도 코어 근육을 활성화하여 전체적인 외모를 향상시킨다는 것입니다. 코어 컨디셔닝 운동은 척추와 엉덩이를 강화하여 자세를 개선합니다.
자신만의 공간
플랭크 운동은 자신의 공간(집)이나 체육관에서 할 수 있습니다. 어디서나 할 수 있습니다. 게다가 플랭크 운동을 하려면 매트만 있으면 됩니다.