튼튼한 뼈는 건강한 신체를 위한 최소한의 조건입니다. 균형 잡힌 식단과 매일의 운동은 뼈를 튼튼하게 하는 데 중요한 역할을 합니다. 30세 이후에는 뼈 형성 속도가 느려집니다. 이러한 단계에서 가장 좋은 것은 뼈 형성을 극대화하고 뼈 손실을 최소화하는 것입니다.
뼈를 강하게 만드는 방법을 생각할 때 영양과 운동이라는 두 가지 핵심을 고려해야 합니다. 칼슘, 단백질 및 비타민 D는 뼈 형성을 위한 식단의 필수 요구 사항입니다.
운동 후 공복감을 해결하는 방법
활동량이 적거나 없는 사람들의 골밀도가 매우 낮다는 것은 알려진 사실입니다. 4개월 동안 침대에 누워 있어도 골밀도가 10% 감소할 가능성이 있습니다. 연구에 따르면 운동은 정량화하기 어려운 방식으로 기존 뼈를 단단하게 할 수 있습니다.
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시간이 지나면서 뼈가 무너지는 경향이 있는 골다공증과 같은 상태에 몸이 직면하는 것은 자연스러운 일입니다. 이것은 남성보다 여성에게 더 흔합니다. 그러나 적절한 운동은 뼈를 충분히 튼튼하게 유지합니다. 신체 활동은 골밀도와 직접적인 관련이 있기 때문에 중요합니다. 다음은 뼈를 위한 몇 가지 운동 요령입니다.
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고충격 체중 부하 운동
이것은 뼈를 만들고 강하게 유지하는 데 도움이 되는 운동 유형입니다. 골다공증이 있는 경우 이러한 운동을 피해야 합니다. 이러한 운동을 하기 전에 의사와 상의해야 합니다. 춤, 하이킹, 조깅, 달리기, 테니스, 계단 오르기는 뼈를 위한 몇 가지 운동 요령입니다.
저충격 체중 부하 운동
중력과 균형을 유지하는 데 도움이 되는 일련의 운동입니다. 뼈 강화에도 도움이 됩니다. 이것은 고강도 운동을 할 수 없는 경우 대안입니다. 저충격 에어로빅, 계단식 기계 사용, 빠른 걷기 또는 러닝머신은 뼈를 더 강하게 만드는 방법입니다. 당신은 당신의 몸을 이해하고 그것을 사용하기만 하면 됩니다.
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저항 운동
역기 들기, 윗몸 일으키기, 팔굽혀펴기, 탄력 있는 운동 밴드 사용 및 웨이트 머신은 모두 체중을 저항으로 사용해야 하는 운동입니다. 이러한 운동에는 몸을 움직이는 활동이 포함됩니다. 뼈를 위한 운동 팁 중 하나는 요가나 필라테스를 하는 것입니다. 요가나 필라테스는 근력, 균형 및 유연성을 향상시키는 데 도움이 되기 때문입니다.
비충격 운동
이러한 종류의 운동은 균형, 자세 및 일상 활동을 얼마나 잘 수행하는 데 도움이 됩니다. 균형 운동을 통해 낙상을 덜 당할 수 있습니다. 자세 운동은 뼈가 부러지는 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 기능적 운동은 낙상을 줄이고 뼈가 부러지는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.
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운동 프로그램
뼈를 위한 운동 요령 중 하나는 일상적인 운동 프로그램이 필요하다는 것입니다. 장기간 후에 시작하는 경우 요법을 시작하기 전에 의사와 상담해야 합니다. 골다공증이 있는 경우 해야 하는 운동의 종류가 다릅니다. 늦게 시작하는 한 해가 없습니다.