오늘날 세계에서 사망의 주요 원인 중 하나는 심장마비입니다. 그리고 이것은 우리가 살고 먹는 방식에 일어난 엄청난 변화 때문입니다. 집밥만 먹던 시대는 지났습니다. 지금은 그 반대입니다. 많은 사람들에게 심장병을 가져온 것은 음식뿐만 아니라 다양한 생활 방식의 변화입니다.
우리는 이 시대에 심장마비가 매우 흔하다는 것을 알고 있지만 우리 자신과 가족을 지키기 위해 안전하지만 심장마비를 예방하는 방법도 알아야 합니다. 심장병을 예방하기 위해 우리가 할 수 있는 일은 무엇입니까?
좋은 소식은 우리가 많은 일을 할 수 있다는 것입니다. 라이프스타일의 변화를 가져오는 일은 우리의 손에 달려 있으며 우리는 더 나은 방향으로 변화를 만들 수 있습니다.
여기에서는 심장마비를 예방하기 위한 몇 가지 팁에 대해 설명합니다.
요즘은 유전적인 요인이 별로 좋지 않습니다. 단, 심장질환의 가족력이 있는 경우 각별한 주의가 필요합니다.
당신이 위험에 처해 있든 없든, 특히 사무직이 있는 경우 이 중요한 사실을 결코 간과할 수 없습니다. 오랜 시간 앉아 있으면 뱃살이 생기고 허리 주변의 지방층이 위협적일 수 있습니다. 건강한 신체를 유지하려면 매일 30분 이상 운동을 하십시오.
일은 중요하다. 그것에 대해서는 의심의 여지가 없습니다. 동시에 숙면을 취하는 것이 중요합니다. 몸이 상쾌하고 재충전되는 시간입니다. 몸이 재충전되는 것을 허용하지 않으면 그 결과는 참혹할 수 있습니다.
심장마비를 예방하는 가장 중요한 방법 중 하나는 스트레스를 억제하는 것입니다. 이 말은 말보다 쉽지만 노력해야 하는 것이 사실입니다. 작은 좌절과 어려움이 당신을 끌어내리지 않아야 합니다. 문제는 삶의 일부이지만 전부는 아닙니다. 올바른 자세로 극복할 수 있습니다.
30세 이후에는 매년 건강 검진을 받아야 합니다. 심장에 대해 확신하려면 혈압, 혈당 및 지질을 확인하십시오. 의사와 상의하고 최신 정보를 얻으십시오.
높은 나트륨 섭취는 고혈압을 유발합니다. 심장에 좋지 않습니다. 심장마비를 예방하는 방법 중 하나는 소금, 특히 식염 섭취를 제한하는 것입니다.
지방은 포화, 단일불포화, 트랜스지방 및 다중불포화일 수 있습니다. 심장 건강에 좋은 고도불포화 지방을 섭취하는 것이 중요합니다. 튀긴 기름을 재사용하지 마십시오. '수소화 오일'을 언급하는 모든 포장 식품은 트랜스 지방의 존재를 의미합니다. 엄격히 금지되어 있습니다.
심장마비의 가족력이 있는 경우 위험합니다. 부정하며 살지 마십시오. 당신의 유전자는 피할 수 없습니다. 당신이 할 수 있는 최선은 사실을 받아들이고 심장마비를 예방하기 위한 적절한 조치를 취하는 것입니다.
어떤 형태의 담배도 심장에 해롭습니다. 담배, 파이프 또는 비디스가 될 수 있습니다. 담배는 심장과 혈관을 손상시켜 동맥을 좁게 만듭니다. 피임약을 복용하고 흡연하는 여성은 혈전의 가능성이 증가하므로 위험이 더 높습니다.
식사 사이에 공복감을 없애기 위해 때때로 간식이 필요합니다. 여기서 현명한 선택을 하고 견과류를 간식으로 즐겨보세요. 견과류에서 건강한 심장에 도움이 되는 좋은 지방과 항산화제를 얻을 수 있습니다.
과체중은 신체의 과도한 지방을 의미하며 이는 심장, 특히 배 주변의 지방에 해로울 수 있습니다. 먹는 음식을 조절하고 지방 축적을 피하기 위해 충분한 칼로리를 태우십시오.
모든 포장 식품에는 나트륨 함량이 높고 경화 식물성 기름이 있습니다. 이 두 성분 모두 심장에 해롭습니다.
생선, 특히 연어와 고등어와 같은 품종에는 좋은 오메가 3 지방산이 들어 있습니다. 건강한 심장을 유지하는 데 도움이 됩니다.
무엇이든 과하면 해를 입힐 수 있습니다. 술도 마찬가지입니다. 제한된 양으로 복용하면 유익합니다. 그러나 과도하게 섭취하면 심장에 손상을 줄 수 있습니다. 남성용 1~2개의 페그, 여성용 1개의 페그가 이상적인 양입니다.