소화 시스템은 신체의 전반적인 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 소화관은 음식을 섭취하고 소화하고 영양소의 흡수를 돕습니다. 노폐물 배출에도 도움이 됩니다.
건강에 해로운 소화 시스템은 쇠약을 유발하고 영양실조로 이어질 수 있습니다. 소화 시스템을 건강하게 유지하는 것은 매우 중요합니다. 소화 시스템의 건강은 주로 매일 섭취하는 음식의 종류에 달려 있습니다.
매일의 음식 섭취량을 확인하는 것은 매우 중요합니다. Boldsky는 건강한 소화 시스템을 위한 올바른 음식을 선택하는 데 도움을 줄 것입니다.
다음은 건강한 소화 시스템을 위한 몇 가지 팁입니다. 살펴보세요.
정제되지 않은 음식을 먹습니다. 귀리, 보리, 옥수수, 현미, 호밀, 기장, 벅밀과 같은 통곡물을 식단에 포함시키십시오. 그들은 섬유질의 좋은 공급원입니다. 그들은 또한 소화 시스템을 청소하는 데 도움이 됩니다. 이것은 건강한 소화 시스템을 위한 최고의 팁 중 하나입니다.
음식에 존재하는 많은 물질이 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 이것은 소화 시스템에 해를 끼칠 수 있습니다. 따라서 항상 음식에 알레르기가 있는지 확인하십시오. 알레르기를 일으킬 수 있는 식품의 일반적인 물질은 밀, 호밀, 보리와 같은 곡물에 존재하는 글루텐입니다.
유제품은 소화관 염증의 흔한 원인입니다. 유제품에 민감한 경우 건강한 소화 시스템을 위해 피하십시오. 어떤 사람들은 유당 불내증이 있으므로 우유에 유당이 포함되어 있으므로 피해야 합니다. 이것은 건강한 소화 시스템을 위한 좋은 팁입니다.
야채는 몸에 해를 끼치 지 않는다고 믿어집니다. 그러나 특정 야채가 소화관에 적합한지 여부를 확인해야 합니다. 일부 채소는 위를 부풀려 여러 가스를 유발할 수 있습니다. 양배추, 콜리플라워, 무, 알 줄기 양배추, 순무 및 브로콜리를 피하십시오.
좋은 소화를 위한 한 가지 좋은 식습관은 식물성 단백질을 섭취하는 것입니다. 고기나 생선보다 식물성 단백질을 섭취하도록 하세요. 콩과 식물이 든 통곡물, 렌즈콩이나 완두콩이 든 현미, 후무스가 든 통밀 피타, 토마토 소스와 완두콩이 든 통밀 파스타를 먹을 수 있습니다. 콩에 대한 장의 반응을 확인하고 소화 시스템에 편안한지 확인하십시오.
항상 피부와 함께 과일을 먹습니다. 과일의 껍질에는 섬유소와 셀룰로오스가 풍부합니다. 소화 시스템을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 변비도 예방합니다.
매일 아침 물을 마시면 몸에서 독소를 배출하는 데 도움이 됩니다. 일본의 한 연구에 따르면 아침에 공복에 물을 마시는 사람은 소화기관이 건강하다고 합니다.
회향은 섬유질이 풍부합니다. 회향은 변비 예방에 도움이 되며 건강한 소화관에 중요합니다. 회향은 또한 탄수화물과 단백질을 포도당과 아미노산으로 분해하여 에너지를 제공하는 데 도움이 되는 비타민 B-6의 좋은 공급원입니다.
호두에는 오메가 3가 많이 함유되어 있어 건강한 소화 시스템을 유지하는 데 도움이 됩니다.
물에 굽고 굽고 요리하는 것을 선호합니다. 튀긴 음식은 음식에서 많은 영양소가 손실되기 때문에 소화 시스템에 좋지 않습니다.
삶은 음식보다 찐 음식을 먹습니다. 찜은 끓이는 것보다 낮은 온도로 조리해야 합니다. 따라서 음식에서 손실되는 비타민과 미네랄이 적고 소화 시스템을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
기름진 음식은 소화 과정을 느리게 합니다. 또한 변비를 유발할 수 있습니다. 그러나 식단에서 약간의 지방을 섭취하는 것이 중요합니다. 지방이 많은 음식과 섬유질이 많은 음식을 함께 먹으면 소화기 계통에 좋습니다.
프로바이오틱스는 소화관에 자연적으로 존재하는 건강한 박테리아입니다. 그들은 잘못된 식단의 영향을 퇴치하여 신체를 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 프로바이오틱스는 또한 영양소 흡수를 강화하고, 유당 분해를 돕고, 면역 체계를 강화하고, 과민성 대장 증후군을 치료할 수 있습니다. 프로바이오틱스가 강화된 요구르트도 드실 수 있습니다.
건강한 식생활과 규칙적인 운동은 소화 시스템을 통한 음식의 이동을 돕습니다. 운동은 소화기 건강에 좋은 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다.
건강한 소화 시스템을 위해 무엇을 해야 합니까? 스트레스를 피하십시오. 과도한 스트레스나 불안은 소화관에 산성도 및 기타 문제를 일으킬 수 있습니다. 자신이 즐기는 스트레스 감소 활동을 찾아 정기적으로 연습하여 건강한 소화 시스템을 만드십시오.