컴퓨터 앞에서 오랜 시간 일하십니까? 몇 시간 동안 실내에 앉아 있어야 하는 일을 하고 있습니까? 그렇다면 이 기사에 유용한 정보가 있습니다. 일상적인 운동 요법에 쓸 시간이 충분하지 않을 수 있습니다. 하지만 책상 자체에서 다양한 운동을 할 수 있습니다.
오래 앉아 있으면 비만의 위험이 높아집니다. 또한 요통, 잘못된 자세, 다리 경련 및 근육 긴장을 경험할 가능성이 높아집니다.
책상에서 몇 가지 운동을 하면 건강하고 스트레스를 덜 받는 근무일을 하는 데 도움이 됩니다. 책상에서 간단하게 스트레칭, 근력 강화, 유산소 운동을 할 수 있습니다. 이러한 운동 중 일부는 추가 노력 없이 수행할 수 있지만 일부는 자유 시간이 필요합니다.
책상에 앉아 칼로리를 태우는 방법이 궁금하시다면 쉽게 시도할 수 있는 몇 가지 흥미로운 운동을 소개합니다.
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마술 융단 타기
주로 팔을 위한 것입니다. 다리를 꼬고 의자에 발을 얹고 앉습니다. 그런 다음 팔걸이에 손을 올려 놓습니다. 깊게 숨을 들이쉬고 복부 근육과 손을 사용하여 좌석에서 몇 인치 위로 몸을 올립니다. 이것을 10~20초 동안 유지합니다. 이것을 5회 반복합니다. 이것은 책상에서 칼로리를 태우는 데 도움이 됩니다.
삼두근 데스크 딥스
이것은 당신의 상체 근력을 위한 것입니다. 책상 가장자리에 엉덩이를 대고 앉은 다음 손바닥을 책상 가장자리에 대고 양쪽에 놓습니다. 발을 모은 상태에서 팔꿈치를 구부리고 앞으로 밉니다. 누른 다음 다시 밀어 올리십시오. 이것을 20회 한다. 책상에 앉아 칼로리를 태우는 방법이 궁금하시다면 시도해 보십시오.
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손목 터널 완화제
팔을 곧게 펴고 일어서십시오. 당신을 향한 손가락으로 책상에 손바닥을 유지하십시오. 스트레칭을 느낄 때까지 몸을 천천히 내립니다. 15초 동안 이 자세를 유지합니다. 시간이 날 때마다 이 운동을 반복할 수 있습니다. 이것은 책상에서 칼로리를 태우는 데 도움이 됩니다.
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나무 다리
이것은 주로 하체 근력을 위한 것입니다. 의자에 앉아 한쪽 다리를 앞으로 쭉 뻗습니다. 이것을 2초간 유지합니다. 그런 다음 가능한 한 높이 올리십시오. 다시 2초 동안 유지합니다. 각 다리로 동일한 단계를 15회 반복합니다.
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앉기 척추 스트레칭
의자에 똑바로 앉아 팔을 천장을 향해 뻗습니다. 왼손을 책상 위에 놓고 오른손으로 의자 등받이를 잡고 오른쪽으로 비틀십시오. 이것을 10초간 유지합니다. 팔을 놓았다가 다시 올립니다. 그런 다음 반대쪽으로 반복합니다. 이것은 책상에서 칼로리를 태우는 데 도움이 됩니다.
숄더 스핀
의자에 앉아 왼손을 등 뒤로, 견갑골 사이에서 손바닥이 밖으로 나오게 합니다. 그런 다음 오른손을 천장을 향해 들어 올리십시오. 이제, 그것을 구부리고 왼손을 만져보십시오. 이것을 10초간 유지합니다. 반대쪽도 반복하세요.
이 운동을 하고 책상에 앉아 칼로리를 태우세요.