신장 기능의 20%만 가지고도 아주 정상적인 삶을 살 수 있습니다. 그렇기 때문에 신장에 대한 꾸준한 쇠퇴와 점진적인 손상은 종종 오랫동안 눈에 띄지 않게 될 수 있습니다. 때로는 일반적인 습관조차도 신장을 손상시킬 수 있으며 문제가 마침내 발견되었을 때 너무 늦을 수 있습니다.
신장은 호르몬 생성, 혈액 여과, 미네랄 흡수, 소변 생성 및 건강한 산-알칼리 균형 유지와 같은 많은 기능을 수행합니다. 신장 없이는 생명도 없습니다.
신장을 돌보는 것은 건강하고 양질의 삶을 살기 위해 필수적입니다. 신장이 잘 발달하여 건강에 도움이 되려면 신장을 손상시키는 습관을 피해야 합니다.
신장 문제의 원인은 무엇입니까? 오늘 Boldsky는 신장을 손상시키는 몇 가지 일반적인 습관을 알려드릴 것입니다.
신장 손상 원인을 살펴보십시오.
소다 습관은 신장을 손상시키는 주요 습관 중 하나입니다. 연구에 따르면 탄산음료를 두 잔 이상 마시는 사람들은 신장 질환의 위험이 더 높습니다. 단백질은 신장 손상의 경우 소변에서 걸러집니다. 소변 내 단백질(단백뇨)은 신장 손상의 초기 징후입니다. 그 단계에서 발견되면 질병은 여전히 가역적입니다.
이것은 또한 신장 손상의 원인 중 하나입니다. 건강한 식단은 좋은 신장 기능을 위해 중요합니다. 연구에 따르면 비타민 B6 결핍은 신장 결석의 위험을 증가시킵니다. 최적의 신장 기능을 위해서는 매일 최소 1.3mg의 비타민 B6를 섭취해야 합니다. 이 비타민의 가장 풍부한 공급원에는 생선, 병아리콩, 쇠고기 간, 감자, 녹말 채소, 감귤류가 아닌 과일이 있습니다.
운동은 신장을 보호하는 또 다른 좋은 방법입니다. 한 연구에 따르면 운동을 한 사람들은 신장 결석이 발생할 위험이 31% 낮았습니다. 건강한 체중을 유지하면 신장 결석의 가능성이 줄어듭니다. 운동을 하지 않는 것은 신장을 손상시키는 습관 중 하나입니다.
신장 문제의 원인은 무엇입니까? 마그네슘 결핍은 신장 문제를 일으킬 수 있습니다. 마그네슘이 충분하지 않으면 칼슘이 제대로 흡수되고 동화되지 않습니다. 이것은 칼슘 과부하와 신장 결석 형성을 초래할 수 있습니다. 이를 방지하려면 식단에서 마그네슘을 섭취해야 합니다. 녹색 잎이 많은 채소, 콩, 씨앗, 견과류 및 아보카도를 섭취하십시오.
잠을 제대로 자지 못하는 것은 신장 손상의 원인이 됩니다. 숙면은 신장에 매우 중요합니다. 연구에 따르면 만성적인 수면 장애는 신장 질환을 유발할 수 있습니다. 신장 조직은 밤 동안 재생되기 때문에 수면 방해는 이 장기에 직접적인 손상을 줄 수 있습니다. 최소 8시간의 수면을 취해야 합니다.
신장이 기능을 수행하려면 적절한 수분 공급이 필요합니다. 충분한 수분을 섭취하지 않으면 독소가 혈액에 축적되기 시작할 수 있습니다. 하루에 최소 12잔의 물을 마시는 것은 신장에 좋습니다. 충분히 마시고 있는지 확인하는 쉬운 방법은 소변의 색을 확인하는 것입니다. 소변은 진한 노란색을 띱니다.
자연이 부르면 들어야 합니다. 방광에 소변을 머금는 것은 나쁜 생각입니다. 정기적으로 하면 신장의 요압을 증가시켜 신부전을 유발할 수 있습니다.
이것이 신부전의 원인 중 하나입니다. 소금은 몸에 중요하지만 섭취를 제한해야 합니다. 과다 섭취는 혈압을 높이고 신장에 너무 많은 부담을 줄 수 있습니다. 하루에 5.8g 이하의 소금을 섭취해야 합니다.
우리가 생각하는 것보다 더 많은 카페인을 섭취하는 경우가 많습니다. 카페인은 많은 청량 음료와 탄산음료, 에너지 음료 및 커피에 들어 있습니다. 과도한 카페인으로 인해 혈압이 상승하고 신장이 위험합니다. 카페인 섭취를 제한해야 합니다.
때때로 당신은 너무 자주 그리고 너무 많은 양의 약을 복용합니다. 통증이 있을 때 알약을 삼키기만 하면 됩니다. 그러나 두 번 생각해야 합니다. 모든 의약품에는 부작용이 따르며 많은 경우 신장에 손상을 줍니다.
고혈압과 당뇨병은 대부분 생활 방식과 건강에 해로운 식단으로 인해 발생하는 두 가지 매우 흔한 질병입니다. 이미 가지고 있다면 천천히 신장을 손상시킬 수 있습니다. 그러나 약을 적절히 복용하면 손상을 예방할 수 있습니다. 처방된 약을 복용하여 소중한 장기를 보호하세요.
연구에 따르면 식단에서 단백질을 너무 많이 섭취하면 신장에 해를 끼칠 수 있습니다. 단백질 소화의 부산물은 암모니아입니다. 신장이 중화해야 하는 독소입니다. 더 많은 단백질은 신장에 더 많은 노력을 기울인다는 것을 의미하며, 이는 신장의 기능을 감소시킬 수 있습니다.
당신은 때때로 단순한 감기를 무시합니다. 강제로 일을 하고 적절한 휴식을 취하지 않으면 신장이 손상될 수 있습니다. 연구에 따르면 적절한 휴식과 치유를 원하지 않는 사람들은 종종 신장 질환에 걸리게 됩니다.
알코올에서 발견되는 독소는 간뿐만 아니라 신장도 손상시킵니다. 이것은 신장에 대한 작업 부하를 증가시키고 천천히 손상될 것입니다. 신장 질환을 예방하는 한 가지 방법은 술을 적당히 마시는 것입니다.
흡연은 관절경화증과 관련이 있습니다. 혈관이 좁아지고 단단해지면 신장을 포함한 모든 중요한 기관으로의 혈액 공급에 영향을 미칩니다. 연구에 따르면 하루 두 개비의 담배는 혈액에 존재하는 내피 세포 수를 두 배로 늘리기에 충분합니다. 이것은 동맥 손상의 신호입니다.