채식주의자는 항상 고기가 없는 단백질이 풍부한 음식에 의존합니다. 그러나 모든 식품에 모든 필수 아미노산이 포함되어 있지는 않다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 단백질은 다양한 신체 기능에 중요하며 식단에 단백질을 포함해야 합니다. 단백질은 아미노산으로 구성됩니다. 우리 몸은 모든 아미노산을 합성할 수 없습니다. 체내에서 합성되지 않는 아미노산은 반드시 식단을 통해 섭취해야 합니다. 고기에는 단백질을 만들기 위해 신체에서 합성되지 않는 모든 필수 아미노산이 포함되어 있습니다. 그러나 대부분의 사람들은 동물성 단백질 섭취를 좋아하지 않습니다. 단백질을 완전히 채식주의 식단에 의존하고 있다면 채식주의 식단에 부족한 필수 아미노산을 보충하기 위해 식단에 다양한 콩류를 추가해야 합니다. 모든 아미노산을 포함하는 다양한 채식 식품을 섭취하는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다.
채식주의자를 위한 단백질의 필요성을 충족시키기 위해 고기가 없는 단백질이 풍부한 식품이 있습니다. 동물성 식품과 마찬가지로 모든 아미노산이 포함된 식품이 있습니다.
Boldsky는 놀라운 단백질 공급원을 여러분과 공유할 것입니다. 채식주의자를 위한 단백질이 풍부한 식품을 살펴보세요.
풍부한 단백질 공급원 중 하나입니다. 아보카도에는 지방이 포함되어 있지만 신체에 필요한 좋은 지방입니다. 아보카도에는 단백질도 풍부합니다. 샐러드나 스무디와 함께 드셔도 좋습니다. 아보카도가 있다면 다른 단백질 공급원이 필요하지 않습니다.
병아리콩 반 컵에는 7g 이상의 단백질이 들어 있습니다. 고기를 먹지 않는다면 항상 식단에 병아리콩을 포함시켜야 합니다. 채식주의자를 위한 최고의 단백질이 풍부한 식품 중 하나입니다.
그것은 최고의 고기가없는 단백질이 풍부한 식품 중 하나입니다. 높은 섬유질 함량과 단백질의 조합은 렌즈콩을 만족스러운 식사 선택으로 만듭니다. 혈당 수치를 안정적으로 유지합니다. 렌틸콩도 철분이 풍부합니다. 렌틸콩은 대부분의 콩과 콩류보다 준비하기 쉽고 요리하는 데 시간이 덜 걸립니다.
그들은 최고의 단백질 공급원으로 간주됩니다. 다양한 종류의 콩 중에서 선택할 수 있습니다. 그것이 검은색이든 흰색이든. 어떤 콩을 선택하든 다른 콩만큼 많은 단백질을 함유할 것입니다. 강낭콩 한 컵에는 약 15g의 단백질이 들어 있습니다.
그들은 최고의 고기가없는 단백질이 풍부한 식품 중 하나입니다. 완두콩 한 컵에는 8g의 단백질이 들어 있습니다. 또한 일일 비타민 C 허용량의 100%를 제공합니다. 또한 섬유질이 풍부합니다.
선드라이 토마토 한 컵에는 8g의 단백질이 들어 있습니다. 썬드라이 토마토는 샐러드에 추가로 맛있습니다. 요리를 준비할 수도 있습니다.
견과류에는 건강에 좋은 지방이 많이 함유되어 있고 단백질이 풍부하여 이상적인 간식입니다. 소금과 설탕이 가득한 견과류가 아닌 생 견과류를 선택합니다. 견과류 버터는 토스트에 발라 먹거나 병에서 바로 꺼내서 먹을 수도 있습니다. 더 순수하고 건강하게 만들기 위해 가능한 한 추가 성분이 적은 견과류 버터를 선택하십시오.
그들은 최고의 단백질 공급원 중 하나입니다. 호박씨에는 단백질이 가득합니다. 호박씨를 맛있게 먹는 방법은 오트밀이나 샐러드 위에 뿌리거나 달콤한 요리에 추가하는 것입니다.
계란에 존재하는 단백질과 같은 대마 씨앗. 대마 씨앗은 샐러드, 쌀 요리, 쿠키, 오트밀에 추가하거나 심지어 녹색 스무디에 혼합할 수 있습니다. 좋은 단백질 공급원 중 하나입니다.
고단백 식품 중 하나입니다. 치아씨드는 단백질뿐만 아니라 항산화제, 섬유질, 오메가 3 지방산으로 가득합니다. 샐러드, 요구르트, 오트밀 위에 뿌릴 수 있습니다.
한 컵에 8g의 단백질을 함유하고 있습니다. 우리 몸에 필요한 필수아미노산을 함유하고 있습니다. '완벽한 단백질'이라고 합니다. 수프, 시럽 및 신선한 과일과 함께 드실 수 있습니다.
귀리는 에너지를 천천히 방출하므로 오트밀 한 그릇을 먹는 것은 하루를 시작하는 좋은 방법입니다. 그들은 단백질이 풍부합니다. 귀리 한 컵에는 26g의 단백질이 들어 있습니다. 아침 식사로 맛있는 오트밀을 만들거나 바나나 오트밀 스무디와 같은 스무디에 추가할 수 있습니다.
현미는 건강에 좋은 음식입니다. 과도하게 가공되는 백미와 달리 비타민 B, 필수 지방산, 섬유질, 망간, 인이 함유되어 있습니다. 현미 한 컵에는 4.5~5g의 단백질이 있습니다.