견과류를 먹으면 좋은 점이 많다는 사실, 알고 계셨나요? 이 기사에서 이에 대해 알아보겠습니다. 이전 견과류는 고지방 함량으로 인해 기피되었지만 지금은 가장 영양학적으로 가치 있는 식품으로 간주됩니다. 견과류는 건강한 지방, 단백질, 섬유질, 식물성 스테롤, 항산화제로 완벽하게 포장된 유일한 식품입니다. 하버드 연구에 따르면 매일 견과류를 한 움큼 먹는 사람은 안 먹는 사람보다 더 오래 산다고 합니다. 대부분의 전문 전문가들은 익힌 견과류보다 날 견과류를 매일 섭취하는 것이 건강에 많은 이점이 있다고 주장합니다. 견과류 섭취의 이점 중 일부는 암, 심장병, 호흡기 질환, 제2형 당뇨병, 담석, 결장암 및 게실염으로 사망할 가능성이 낮다는 것입니다. 견과류에는 불포화 지방산과 적절한 스낵 식품으로 간주될 수 있는 더 많은 영양소가 포함되어 있습니다. 사실 견과류를 먹으면 건강한 신진대사에서 건강한 심장에 이르기까지 다양한 이점이 있습니다. 다음은 매일 견과류를 섭취하면 다음과 같은 이점이 있습니다.
식이 요법에 필요한 견과류 5개
여러 연구에 따르면 견과류를 먹으면 체중이 증가할 가능성이 거의 없습니다. 식단에 한 줌의 호두를 추가하면 이상적인 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 견과류를 규칙적으로 섭취하면 체중을 줄일 수 있다는 것을 의미하지는 않지만 연구에 따르면 견과류가 상당한 체중 증가에 기여하지 않을 것이라고 제안합니다.
매일 견과류를 섭취하는 것의 이점은 비타민 E, 엽산, 멜라토닌, 오메가-3 지방을 포함한 많은 신경 보호 화합물이 있다는 것입니다. 그리고 이 모든 화합물은 호두에서 가장 많이 발견됩니다. 더 중요한 것은 호두 섭취가 젊은 성인의 추론적 추론을 키우는 데 도움이 된다는 것입니다.
견과류에는 항산화제가 들어 있습니다. 이것은 심장 질환과 암에 기여하는 세포 손상으로부터 신체를 보호하는 데 도움이 됩니다. 견과류를 자주 먹으면 PMS 증상(월경전 증후군)이 감소합니다.
견과류에는 비타민 E가 풍부합니다. 적절한 양의 비타민 E는 암, 심장병 및 노화와 관련된 눈 손상을 예방하는 데 도움이 될 수 있음을 기억하십시오. 비타민 E는 동맥을 좁히는 플라크 형성의 진행을 막습니다.
견과류를 자주 먹으면 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 콜레스테롤을 낮추려고 합니다. 섬유질은 적게 섭취해도 포만감을 줍니다.
일반적으로 마카다미아 너트는 요리에 풍미를 더하는 데 사용됩니다. 그러나 그것은 또한 좋은 수준의 건강한 단일 불포화 품종을 포함합니다. 섬유질이 풍부한 견과류는 마그네슘, 칼슘, 칼륨을 포함한 필수 미네랄도 제공합니다.
견과류 섭취의 이점은 제2형 당뇨병으로 고통받는 사람들의 대사 매개변수를 개선한다는 것입니다. 매일 호두 4분의 1컵을 섭취하면 견과류를 먹지 않는 사람들에 비해 공복 인슐린 수치를 현저히 감소시킬 수 있습니다.
매일 호두와 같은 견과류를 섭취하면 건강한 젊은 남성의 정액 품질을 향상시킬 수 있습니다. 하루에 75g의 호두를 먹으면 21세에서 35세 사이의 젊은 남성의 정자 운동성과 정자 형태가 개선될 가능성이 있습니다.
견과류는 피부를 빛나게 할 수 있습니다. 견과류에는 피부의 주름과 노화를 방지하는 비타민 B와 항산화제가 풍부합니다.
견과류도 좋은 모발 식품입니다. 그들은 모발 성장을 촉진하고 탈모를 줄이는 비오틴(비타민 B7)을 함유하고 있습니다. 호두를 먹으면 탈모를 예방할 수 있습니다.
연구에 따르면 일주일에 두 번 1온스의 견과류를 섭취하면 견과류를 섭취하는 습관이 없는 사람들에 비해 췌장암 위험을 크게 줄일 수 있습니다.
캐슈넛과 땅콩은 건강한 뼈 형성에 도움이 됩니다. 뼈의 성장과 유지와 정상적인 심장 박동을 보장합니다.
견과류를 먹는 엄마는 아기가 음식 알레르기를 일으킬 가능성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 태아의 두뇌와 눈의 발달에 도움이 됩니다.
견과류가 풍부한 식단을 섭취하면 치매 위험을 줄일 수 있습니다. 정기적으로 호두를 먹으면 질병을 예방할 수 있습니다.
견과류 섭취의 또 다른 흥미로운 이점은 면역력이 향상된다는 것입니다. 임산부가 잣을 섭취하면 아기의 신경, 순환계 및 골격에 유익할 수 있습니다.
매일 견과류를 먹으면 전립선암의 위험을 예방할 수 있습니다. 암 성장을 30~40% 감소시킵니다.
견과류를 섭취하면 유방암 종양의 성장을 늦추려고 할 것입니다. 견과류는 진단 후에도 유방암 관리에 중요한 역할을 합니다.
아몬드, 호두와 같은 견과류 섭취의 이점은 스트레스와 관련된 혈압 및 혈압 반응을 낮추는 것입니다.
일부 견과류에는 철분과 단백질이 풍부하여 빈혈 예방에 도움이 됩니다. 견과류의 철분은 모든 세포에 산소를 공급합니다.
일주일에 세 번만 견과류를 한 움큼 먹는 것은 장수와 건강한 삶을 위한 열쇠입니다.