밤에 숙면을 취하기 위한 효과적이고 안전한 가정 요법이 있습니다. 우리 모두는 수면이 건강과 웰빙에 필수적이라는 것을 알고 있습니다. 우리는 잠을 푹 자고 나면 더 활기차고 행복해지며 더 잘 기능할 수 있다고 느낍니다. 그러나 우리 중 많은 사람들이 충분한 수면을 취하지 못합니다. 어떤 사람들은 잠을 잘 이루지 못하거나 밤에 자주 깨서 다시 잠들기가 어려워 하루 종일 피곤함을 느낍니다. 그들은 또한 다시 잠들고 싶은 느낌 없이 아침에 너무 일찍 일어날 수 있습니다. 다른 사람들도 수면 장애를 일으킬 수 있는 우울증이나 불안으로 고통받습니다. 문제가 만성화되면 불면증이라고 합니다.
우리는 인생의 약 3분의 1을 잠을 자면서 보냅니다. 사람들은 일반적으로 이 필수 활동의 중요성에 대해 거의 알지 못합니다. 잠은 사람이 활동하지 않을 때 시간을 채우는 것만이 아닙니다. 수면은 선택이 아닌 필수 활동입니다. 수면의 정확한 기능은 수수께끼로 남아 있지만 수면은 뇌의 정상적인 기능에 중요합니다. 뇌가 정상적으로 기능하면 몸 전체가 조화롭게 기능합니다. 우리 모두는 잠을 자야 할 필요성을 인식하고 느낍니다. 일반적인 수면제가 중독을 일으킬 수 있기 때문에 불면증에 대한 많은 자연 요법이 있습니다. 숙면에 도움이 되는 이 천연 허브는 안전하고 중독을 일으키지 않습니다. 잠을 자고 나면 우리는 휴식을 취하고 상쾌하며 더 깨어 있는 느낌을 받습니다. 수면은 실제로 생존에 필요한 것으로 보입니다. 깨어 있을 것으로 예상되는 시간에 사람이 졸리는 것은 정상이 아닙니다. 불면증은 집중력 장애, 기억 상실, 에너지 상실, 피로, 혼수 및 정서적 불안정을 유발할 수 있습니다. 수면 문제는 뇌, 심장, 대사 기능 및 면역 체계에 직간접적으로 영향을 미칠 수 있습니다.
Boldsky가 밤에 숙면을 취할 수 있는 몇 가지 중요한 가정 요법을 알려드릴 것입니다.
이것은 불면증에 대한 가장 안전하고 안전한 자연 요법 중 하나입니다. 사람들은 수천 년 동안 잠을 위해 카모마일 차를 사용해 왔습니다. 이 허브에는 불안을 줄이고 더 나은 수면을 촉진하는 데 도움이 되는 진정 효과가 있는 특정 플라보노이드가 포함되어 있습니다. 차나 목욕에 카모마일을 사용할 수 있습니다. FDA(식품의약국)에서는 캐모마일 차가 일반적으로 부작용이 없는 안전한 것으로 간주합니다.
밤에 숙면을 취할 수 있는 최고의 가정 요법 중 하나입니다. 쥐오줌풀 뿌리는 진정제(수면 효과)로 사용되며 항불안 효과가 있습니다. 불안과 불면증에 대한 순한 진정제 및 수면 보조제의 일반적인 성분입니다. 수면의 질을 높이고 더 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다. 차를 준비할 수 있습니다. 건조된 식물 재료와 추출물을 캡슐에 넣거나 정제에 넣습니다. 다른 수면 보조제와 함께 사용해서는 안됩니다. 가장 낮은 용량으로 시작하여 며칠 동안 증량하십시오. 발레리안은 4주에서 6주 동안 안전한 것으로 간주됩니다.
이 식물은 불안, 스트레스 및 기타 관련 신경 장애를 완화하고 이완감을 주는 것으로 나타났습니다. 뿌리를 씹거나 차로 만들 수도 있습니다. 카바 카바가 간 손상을 일으킬 수 있다는 심각한 우려가 있습니다. 이 약초를 복용하기 전에 의사에게 안전한지 문의하십시오.
Passionflower는 전통적인 진정제이며 불안을 완화하며 일반적으로 불면증 치료에 사용됩니다. 패션 플라워의 화학 물질은 진정, 수면 유도 및 근육 경련 완화 효과가 있습니다. 일부 예비 연구에 따르면 취침 1시간 전에 패션 플라워 차를 마시는 것이 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다.
귀리는 수면을 조절하는 천연 호르몬인 멜라토닌을 함유하고 있습니다. 또한 적절한 뇌 기능을 지원하는 높은 수준의 비타민 B6 및 기타 미네랄을 함유하고 있습니다. 오트밀은 아침 식사로만 생각할 수 있지만 취침 간식으로도 현명한 선택입니다. 귀리는 숙면을 위한 최고의 가정 요법 중 하나로 간주될 수 있습니다.
성인을 위한 효과적인 가정 수면 요법 중 하나입니다. 레몬 밤은 진정 효과가 있으므로 불안, 수면 문제 및 불안에 복용합니다. 여러 연구에 따르면 레몬 밤을 다른 진정 효과가 있는 허브(예:발레리안, 홉, 카모마일)와 함께 사용하면 불안을 줄이고 수면을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
이 허브는 가벼운 우울증, 불안 및 수면 장애의 증상을 개선합니다. 우울증에 대한 이 약초 치료법은 또한 편안한 수면을 촉진하여 불면증을 치료합니다. 정제, 캡슐 및 차 형태로 제공됩니다. 완전한 효과가 나타날 때까지 몇 주가 걸릴 수 있습니다. 이 약초는 특정 처방약을 방해하는 것으로 알려져 있으므로 이 약초가 다른 약과 함께 사용해도 안전한지 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
야생 상추는 신체에 약한 진정 효과가 있으며 불안을 진정시키고 수면을 촉진하는 데 사용됩니다. 야생 상추는 진정, 이완 및 통증 완화 효과가 있습니다. 야생 상추는 발레리안과 결합하여 진정 효과를 높일 수 있으며 차나 정제로 제공됩니다. 임신 중이거나 모유 수유 중인 경우 야생 상추를 사용하지 않는 것이 좋습니다.
지상에서 자라는 부분은 약용으로 사용됩니다. 캘리포니아 양귀비는 이완과 졸음을 유발할 수 있는 화학 물질을 함유하고 있습니다. 불안을 줄이고 수면을 유도하며 수면의 질을 향상시킵니다. 더 강력한 진정제를 위해 발레리안과 결합할 수 있습니다. 차 또는 팅크로 사용할 수 있습니다. 성인을 위한 가정 수면 요법을 위한 최고의 옵션 중 하나가 될 수 있습니다.
Skullcap은 일반적으로 이완에 사용되며 뇌에 영향을 미치는 약한 진정제입니다. 수면의 질과 지속 시간을 향상시킵니다. 전통적으로 불면증 치료에 사용되었습니다. 또한 불안과 스트레스를 완화합니다. 차로 만들어 취침 시간에 드셔도 좋습니다.
라벤더는 아로마 테라피의 한 형태로 가장 자주 사용됩니다. 증기를 들이마시면 이완에 도움이 되며, 이는 다시 불면증을 치료합니다. 라벤더를 에센셜 오일로 사용하는 것 외에도 라벤더를 차처럼 복용하는 방법도 있습니다.
홉은 맥주 양조에 사용되며 수세기 동안 숙면을 취하고 긴장을 푸는 것으로 알려져 있습니다. 진정 및 이완 효과가 있는 것으로 알려진 화학 물질을 방출하기 때문입니다. 모슬린 천에 홉을 넣고 진정 효과를 더하기 위해 라벤더를 추가합니다. 베개 옆에 두십시오. 홉은 당신을 잠들게 하고 라벤더는 당신을 진정시켜줄 것입니다. 불면증에 안전한 수면 허브 중 하나입니다.