자연적으로 콜레스테롤을 낮추는 안전하고 쉬운 방법이 있습니다. 먼저 콜레스테롤에 대해 알아보자. 혈관 내벽에 침착되어 혈액이 통과할 수 있는 공간을 점차적으로 감소시키는 화합물입니다. 혈관이 딱딱해지고 굳어지게 됩니다. 혈관은 탄력을 잃습니다. 이것은 혈압을 증가시킬 수 있으며 심장마비의 주요 원인입니다. 또한 심장 및 기타 기관으로의 혈류가 제한됩니다. 높은 콜레스테롤 수치는 일반적인 문제가 되었습니다. 많은 가공 식품과 고지방 식품을 취급하는 것이 날로 어려워지고 있습니다. 사람들은 이러한 정크 푸드에 중독되어 의도치 않게 콜레스테롤을 체내에 받아들입니다. 생활습관병이라고 할 수 있습니다.
고콜레스테롤 치료를 받기 전에 고콜레스테롤 수치를 유발하는 주요 요인인 습관을 제거해야 합니다. 우리 몸에는 좋은 지방(고밀도 지질)과 나쁜 지방(저밀도 지질 또는 나쁜 콜레스테롤)의 두 가지 지방이 있습니다. 좋은 지방은 청소부 역할을 하고 우리 몸에서 콜레스테롤을 제거하는 데 도움이 됩니다. 따라서 항상 나쁜 지방을 섭취하고 있는지 좋은 지방을 섭취하고 있는지 확인하십시오. 주로 나쁜 지방으로 구성된 고콜레스테롤 음식을 피할 수 있습니다. 그러나 유전도 신체의 나쁜 지방과 좋은 지방의 수준을 결정하는 데 중요한 역할을 합니다.
우리 몸에 있는 콜레스테롤의 약 25%는 음식에서 비롯되며, 75%는 간에서 체내에서 생성된다고 합니다.
콜레스테롤을 낮추는 방법? 콜레스테롤을 낮추기 위해 자연적으로 콜레스테롤을 낮추는 몇 가지 가장 좋은 방법이 있습니다. 준수해야 하는 것입니다. 오늘 Boldsky는 콜레스테롤을 자연적으로 치료하는 몇 가지 중요한 팁을 공유할 것입니다.
이것은 최고의 고 콜레스테롤 치료법 중 하나입니다. 일반적인 시리얼 대신 오트밀이나 밀기울로 하루를 시작하십시오. 아침 식사가 하루 중 가장 중요한 식사라고 주장하는 것이 일반적입니다. 오트밀 또는 밀기울 한 컵에는 약 2g의 가용성 섬유질과 총 4g의 섬유질이 있습니다. 오트밀은 콜레스테롤에 대한 최고의 식품 방어기제입니다. 그 이유는 오트밀에 수용성 식이섬유가 들어 있어 체내에서 젤로 변하기 때문입니다. 이것은 포만감을 주고 혈액 내 콜레스테롤 흡수를 줄이는 데 도움이 됩니다.
콜레스테롤의 일일 권장 섭취량은 건강한 사람의 경우 300mg입니다. 계란 1개에는 약 213mg의 콜레스테롤이 포함되어 있어 거의 또 다른 90mg을 사용할 수 있습니다. 즉, 계란을 먹을 수 있지만 그에 따라 나머지 식사를 계획해야 합니다. 계란을 먹는 날에는 다른 출처의 콜레스테롤 섭취를 줄이십시오.
연구에 따르면 포화 지방은 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 약간 증가시킵니다. 나쁜 콜레스테롤은 혈관 내벽에 쌓이게 됩니다. 이것은 고혈압 및 기타 건강 문제를 일으킵니다. 그러나식이 요법에서 포화 지방을 섭취하는 경우 일일 섭취량은 16g을 초과해서는 안됩니다. 포화 지방을 함유한 일반적인 식품은 주로 버터, 지방이 많은 쇠고기, 양고기 또는 돼지고기, 피부가 있는 가금류, 라드 및 크림과 같은 동물성 공급원에서 나옵니다. 또한 패스트리와 많은 구운 식품 및 튀긴 식품에는 높은 수준의 포화 지방이 포함될 수 있습니다. 팜유 및 코코넛 오일과 같은 일부 식물성 식품에도 포화 지방이 포함되어 있지만 콜레스테롤은 포함되어 있지 않습니다.
이것은 자연적으로 콜레스테롤을 낮추는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 연구에 따르면 과일과 채소(하루 5~10g)에서 발견되는 것과 같은 가용성 섬유질의 섭취가 증가하면 혈중 콜레스테롤 수치가 5% 감소할 수 있습니다. 식단에 5~10g의 섬유질을 추가한다는 것은 하루에 과일이나 채소만 섭취하는 것을 의미합니다.
고 콜레스테롤 치료 중 하나는 식단에서 트랜스 지방을 제거하는 것입니다. 트랜스 지방은 육류 및 유제품에 자연적으로 존재하며 일반 지방을 트랜스 지방으로 전환시키는 화학적 과정에 의해 생성될 수 있습니다. 트랜스 지방은 일반적으로 최악의 산업용 지방 중 하나로 간주되며 고콜레스테롤의 주요 원인 중 하나입니다. 당신이 소비하는 음식과 트랜스 지방 함량을 알고 있어야 합니다. 메뉴에서 제거하거나 최소한 소비를 최소화하십시오.
연어, 참치 및 기타 해산물을 섭취하는 것은 자연적으로 콜레스테롤을 낮추는 방법 중 하나입니다. 예를 들어 연어와 참치와 같은 생선에는 콜레스테롤을 낮추는 데 실제로 도움이 되는 오메가 -3가 풍부합니다. 따라서 주간 메뉴에 생선을 두세 번 추가하는 것이 좋습니다.
모든 지방이 콜레스테롤을 높이는 것은 아닙니다. 좋은 지방은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 올리브 오일, 아보카도, 생선, 아마씨, 견과류와 같은 식품에는 오메가-3와 같은 좋은 지방이 들어 있습니다. 이 지방산은 혈중 중성지방의 양을 낮추고 콜레스테롤을 감소시킵니다. 나쁜 콜레스테롤(LDL)에 기여하는 지방이 풍부한 음식 대신 이러한 음식을 섭취하십시오.
아몬드 껍질에는 좋은 지방(LDL)의 분해를 막아 혈관과 심장의 손상을 예방하는 화합물이 들어 있습니다. 좋은 지방은 몸에서 콜레스테롤을 제거하는 데 도움이 됩니다. 그러니 아침 일찍 아몬드를 먹는 습관을 들이세요.
또한 특히 콜레스테롤 수치가 높은 사람들에게 좋은 지방을 증가시키고 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 것으로 밝혀졌습니다.
블루베리에는 나쁜 콜레스테롤로 인한 손상을 예방할 수 있는 매우 강력한 항산화제가 들어 있습니다.
수면 부족은 나쁜 콜레스테롤을 증가시킵니다. 나쁜 콜레스테롤은 고혈압 및 기타 건강 문제를 일으킵니다.
높은 콜레스테롤 수치의 원인은 무엇입니까? 비타민 D 결핍은 높은 콜레스테롤과 관련이 있습니다. 태양으로부터 비타민 D를 합성하는 신체의 능력은 나이가 들면서 감소합니다. 혈액 검사로 비타민 D 수치를 확인하십시오. 수치가 낮으면 매일 비타민 D 보충제를 섭취하십시오.
공복 혈당 수치가 100 이하인지 확인해야 합니다. 혈당치가 너무 높으면 나쁜 콜레스테롤이 증가하고 위험한 혈중 지방인 중성지방이 높아집니다.
밀 기반 식단에는 글루텐이 포함될 수 있습니다. 이것은 비만과 염증을 유발합니다. 연구에 따르면 글루텐이 풍부한 식단은 콜레스테롤보다 심장에 더 위험할 수 있습니다. 밀 제품을 먹는다면 통곡물인지 확인하고 정제 밀가루로 만든 구운 식품보다 건강에 좋지 않은 잡곡 제품을 멀리하십시오.
1시간 동안 빠르게 걷는 것은 콜레스테롤, 고혈압을 낮추고 심장의 혈류를 증가시키는 데 도움이 됩니다.
연구원들은 매일 계피 ½테이블스푼이 총 콜레스테롤을 26%까지 감소시킨다는 것을 발견했습니다. 차에 넣고 오트밀이나 다른 음식에 뿌릴 수 있습니다.