근육통은 우리 모두가 삶의 어느 시점 또는 다른 시점에서 만나는 일반적인 문제이며 다리, 손, 팔, 발 등과 같은 신체의 모든 부분에서 발생합니다. 통증은 경미한 것부터 중등도의 것까지 다양합니다. 극심한. 근육통은 근육의 부상이나 외상, 근육의 과사용 또는 과도한 스트레스, 긴장 또는 불안 또는 일부 의학적 상태로 인한 결과일 수 있습니다. 근육통을 자연적으로 완화시키는 효과적인 가정 요법이 있습니다. 때로는 격렬한 운동으로 인해 근육통이 발생합니다. 이 경우 우리 몸에 더 많은 산소가 필요합니다. 더 높은 산소 요구량을 보충하기 위해 근육에 혐기성 호흡이 있어 젖산이 축적됩니다. 이 젖산은 피로와 근육통을 유발합니다. 일반적으로 젖산이 분해되고 근육통이 사라지지만 며칠이 걸릴 수 있습니다. 다행히도 근육통을 완화하는 몇 가지 자연 요법이 있습니다.
운동 후 근육통 완화 방법과 근육통에 좋은 점은? 오늘 Boldsky는 모든 종류의 근육통을 완화하는 몇 가지 놀라운 가정 요법을 알려드릴 것입니다.
에센셜 오일은 항염, 진통제 역할을 하므로 에센셜 오일을 사용한 마사지는 근육통 완화에 효과적입니다. 마사지는 근육의 혈액 순환을 증가시켜 온기를 제공하고 축적된 젖산을 분산시키는 데 도움이 되는 반면 오일은 근육을 이완시키고 통증을 완화합니다. 에센셜 오일의 아로마가 몸의 깊은 이완을 도와 자연 치유를 도와줍니다. 소나무, 라벤더, 생강, 페퍼민트와 같은 오일은 근육통을 줄이는 데 매우 유용합니다.
엡솜염 또는 황산마그네슘은 근육 조직의 염증을 줄이고 근육통을 완화시키는 천연 미네랄입니다. 또한 섬유근육통과 같은 만성 질환에서 근육통을 감소시킵니다. 목욕을 위해 따뜻한 물이나 뜨거운 물이 채워진 표준 크기의 욕조에 Epsom 소금 1-2 컵을 넣고 15-30 분 동안 휴식을 취하십시오. 목욕은 근육통과 경련을 완화하고 몸을 이완하며 스트레스를 완화하는 데 도움이 됩니다. 운동 후 근육통 완화 방법입니다.
근육통을 완화하는 최고의 가정 요법 중 하나입니다. 크라이오테라피라고도 알려진 냉찜질에는 부상 부위에 얼음이나 냉찜질을 하여 완화시키는 것이 포함됩니다. 급성 스포츠 부상으로 인한 근육통을 줄이는 데 자주 사용됩니다. 상처 부위에 냉찜질을 하거나 냉찜질을 하면 해당 부위의 혈액 순환이 느려져 통증과 염증이 감소합니다. 또한 근육 경련과 근육 긴장에 뒤따를 수 있는 내부 출혈을 줄입니다. 얼음찜질, 얼음찜질, 젤팩, 화학적 냉찜질, 증기냉각제 스프레이는 다양한 형태의 냉찜질을 적용하는 몇 가지 방법입니다.
온열 요법은 염좌 또는 좌상, 근육 경련 및 근육 경직과 같은 만성 질환의 통증을 치료하는 데 사용됩니다. 급성 부상의 온열 요법은 부기를 증가시키고 불편함을 유발할 수 있으므로 피하는 것이 가장 좋습니다. 열은 근육통을 완화하고 근육 경련을 줄이며 긴장된 근육을 이완시킵니다. 열은 또한 환부의 혈류를 증가시켜 근육 부상을 치료하는 데 도움이 됩니다. 온열 요법에는 심부 온열 요법과 표면 온열 요법의 두 가지 유형이 있습니다. 심부 열 요법에는 초음파 및 단파 및 마이크로파 투열 요법이 포함되는 반면 표면 요법에는 핫팩, 적외선 열, 파라핀 왁스 및 수압 요법이 포함됩니다. 이러한 치료를 위해 물리치료사를 방문할 수도 있습니다.
따뜻한 물과 찬 물을 번갈아 가며 아픈 부위를 노출시키면 통증을 빠르게 완화하는 데 도움이 됩니다. 환부의 혈액순환을 개선하고 부종과 통증을 감소시킵니다. 냉찜질은 통증이 있는 부위를 마비시켜 통증을 완화시키는 반면, 온찜질은 근육을 이완시켜 전신의 경련과 스트레스를 줄여줍니다. 라벤더, 유칼립투스, 베르가못과 같은 에센셜 오일을 물에 첨가하면 추가적인 이점을 얻을 수 있습니다.
특정 허브에는 항염 및 진정 작용이 있습니다. 반면에 허브 도포제(로션, 젤 또는 밤과 같이 적용되는 허브의 반고체 추출물)는 피부와 조직에 침투하여 치유를 돕는 능력이 있습니다. Arnica와 같은 허브는 항상 염좌 및 근육통에 사용되어 왔으며 St. John's wort와 같은 허브는 근육 경련을 이완시키는 데 사용되었습니다. 악마의 발톱은 천연 진통제 역할을 하고 특히 허리와 목의 근육통과 통증을 완화시키는 허브입니다. 라벤더와 로즈마리는 피부에 바르면 진정되고 근육에 흡수되면 경련과 경련을 완화시키는 아로마테라피 효과로 유명합니다.
지압은 압력에 의해 신체의 지압점을 자극하여 완화시키는 과학적인 방법입니다. 유력점이라고도 하는 이 점을 자극하면 근육통을 완화시키는 천연 진통제인 엔돌핀이 방출됩니다. 또한 근육의 이완과 치유에 도움이 됩니다. 근육 이완과 엔돌핀 증가는 근육통을 완화하는 빠르고 자연스러운 방법입니다.
신체의 낮은 수준의 마그네슘은 일반적인 근육통과 근육 경련을 유발할 수 있습니다. 마그네슘 보충제를 섭취하십시오. 식단에 마그네슘이 풍부한 음식을 포함하는 것으로 시작할 수 있습니다. 마그네슘의 주요 식품 공급원은 당밀, 호박, 호박씨(페피타), 시금치, 근대, 코코아 가루, 검은콩, 아마씨, 참깨, 해바라기씨, 아몬드, 캐슈입니다.
아픈 근육을 이완시키는 방법? ACV는 근육통을 완화하고 진정시키는 효과적인 가정 요법입니다. 물 한 컵에 한두 스푼을 섞어 마신다. 근육/경련이 있는 부위에 식초를 직접 문질러도 됩니다. 그러면 근육통이 완화됩니다.
그것은 관절염, 관절 및 근육통 및 일반적인 근육통으로 인한 통증을 완화시키는 캡사이신(고추에 화상을 유발함)을 함유하고 있습니다. 카이엔 페퍼 1/4~1/2티스푼과 올리브 또는 (따뜻한) 코코넛 오일 1컵을 섞어서 자신만의 페이스트를 만들 수 있습니다. 문지름을 환부에 바르고 도포 후 손을 씻습니다. 자극을 유발할 수 있으므로 눈, 코, 입에 문지르지 마십시오.
체리 주스는 달리기나 격렬한 운동 후 근육통을 완화합니다. 안토시아닌이라고 불리는 체리에서 발견되는 항산화제는 염증을 감소시켜 작용하는 것으로 믿어집니다. 통증과 염증을 줄이기 위해 운동일에 타르트 체리 주스를 마셔보십시오. 아픈 다리와 팔 근육을 돕는 방법입니다.