격렬한 운동을 하는 동안 우리 몸을 돌보는 것이 필요합니다. 그렇지 않으면 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 운동 전 활동을 계속 확인하지 않으면 근육이 자라거나 향상되지 않습니다. 우리는 일상 활동에 비해 땀을 더 많이 배출하므로 운동 전에 건강에 좋은 음료를 마시는 것이 중요합니다.
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땀을 더 많이 흘릴수록 탈수증에 빠질 수 있습니다. 탈수증은 개인이 경험하고 싶은 최악의 상황입니다. 수분을 공급하려면 운동 전에 에너지 부스팅 음료를 마셔야 합니다. 운동 전에 스포츠 음료나 수제 천연 음료 또는 뜨거운 물을 마실 수 있습니다. 운동 전에 마실 수 있는 몇 가지 음료에 대해 알아보겠습니다.
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1. 체리 주스
체리 주스는 일반적으로 체육관을 찾는 사람들이 가장 잘 알고 신뢰하는 음료입니다. 체리 주스는 운동 후 경험하는 모든 종류의 신체 통증과 부기를 예방합니다. 플라보나이드와 안토시아닌 항제는 근육이 빠르게 성장하도록 도와줍니다.
2. 당근 주스
운동 전에 당근 음료를 마시면 격렬한 체육관 세션 동안 필요한 필수 비타민 E를 확보할 수 있습니다. 근육이 충분한 산소를 소비하도록 돕고 운동 후 신체 에너지를 회복합니다.
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3. 녹차
고대부터 에너지의 훌륭한 원천이었습니다. 카테킨과 같은 항산화제는 체온을 조절할 뿐만 아니라 신체가 탈수되는 것을 방지하고 길고 격렬한 운동을 하는 동안 필요한 에너지를 제공합니다.
4. 토마토 주스
토마토에는 운동 후 전해질을 회복시키는 항산화제인 리코펜이 풍부합니다. 운동 전 토마토 음료 한 잔은 전해질을 안정시킬 뿐만 아니라 근육을 빠르게 회복시키는 데 도움이 됩니다.
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5. 베리 주스
베리 주스는 우리가 운동 전에 마실 수 있는 또 다른 에너지 부스팅 음료입니다. 높은 소화 효소 덕분에 더 많은 지방을 더 빠른 속도로 쉽게 연소할 수 있고 순식간에 날씬하고 강한 근육을 만들 수 있습니다.
6. 커피
커피는 운동 전후에 섭취할 수 있는 최고의 에너지 드링크 중 하나입니다. 한 잔의 커피는 근육 피로의 가능성을 상당 부분 예방하고 더 강렬하고 긴 운동을 수행하는 능력을 유지합니다.
7. 단백질 쉐이크
단백질 쉐이크는 또한 우리가 운동할 때 좋은 동반자입니다. 단백질과 아미노산의 전파 속도가 느리기 때문에 체육관을 찾는 사람들 사이에서 매우 선호되는 음료입니다.
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8. 스포츠 음료
시장에는 많은 스포츠 음료가 있습니다. 이 음료는 땀을 흘리는 속도를 조절하고 포도당과 글리코겐 수치를 유지하여 지속적인 운동을 할 때 두뇌를 활성화시킵니다.
9. 초콜릿 우유
초콜릿 우유는 또한 단백질, 미네랄 및 지방의 훌륭한 공급원입니다. 운동 중 손실된 필수 비타민과 탄수화물로 근육 회복을 촉진하고 신체를 회복시킵니다.
10. 물
물은 모든 음료를 대체할 수 있는 최고의 음료입니다. 운동 전 충분한 양의 뜨거운 물은 모든 중요한 기관에 충분한 산소를 공급하여 수분을 유지하는 데 도움이 됩니다. 운동 전에 뜨거운 물 2~3잔을 마시면 체온을 조절할 뿐만 아니라 근육이 강화할 수 있는 충분한 산소를 소모하는 데 도움이 됩니다.
날씬하고 강한 근육을 만들기 위해서는 적절한 단백질 섭취가 필요합니다. 적절한 시간. 이 모든 음료는 수분을 유지하는 데 도움이 되지만 매일 같은 음료를 마시는 것은 역효과를 일으킬 수 있습니다. 따라서 정기적으로 음료를 교체하는 것이 중요합니다.