다이어트 중이고 건강에 좋은 음식만 먹기로 맹세했습니까? 그러면 건강한 샐러드가 점심이나 브런치의 식사가 될 수 있습니다. 이제 오이, 양파, 토마토를 얼마나 좋아할 건가요? 다른 사람들이 맛있는 음식을 먹는 것을 보면, 그것에 저항하기 쉽습니까? 어느 좋은 날 버터 치킨 한 접시에 모든 맹세가 사라져 버립니다. 하지만 샐러드를 더 건강하고 맛있게 만든다면 어떨까요? 건강에 좋은 샐러드는 몇 가지 재료의 마법 같은 터치로 더 맛있게 만들 수 있습니다. 예를 들어, 샐러드용 치아씨드는 가장 건강에 좋은 옵션 중 하나입니다.
샐러드를 먹어야 하는 이유는 무엇입니까?
샐러드의 건강상의 이점 중 하나는 체중을 줄이는 데 아주 좋은 공급원이며 채소와 과일에 충분한 영양소를 제공한다는 것입니다. 그러나 더 맛있고 건강하게 만들기 위해 닭고기, 베이컨, 스테이크 등을 토핑으로 추가할 수 있습니다. 따라서 건강한 샐러드를 맛있게 만들 수 있습니다. 샐러드에 치아씨드를 사용하는 것을 알고 있었지만 이 씨앗이 어떻게 몸에 좋은지 알고 있습니까? 치아씨드 1스푼에 우유 한 컵보다 더 많은 칼슘이 함유되어 있다는 사실에 놀라실 것입니다. 그 외에도 오메가 3 지방산과 여러 항산화제가 있습니다. 다양한 고대 문명에서 치아씨드는 에너지 부스터로 사용되었으며 이제는 샐러드용 치아씨드가 체중 감량에 가장 좋습니다.
그래서 치아씨로 건강한 샐러드를 만드는 한 가지 방법을 배웠습니다. 그러나 샐러드를 건강하고 맛있게 만드는 다른 많은 방법이 있습니다. 목록을 살펴보세요-
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1. 맛볼 토마토
간단한 양파와 오이 샐러드나 과일과 파스타 샐러드에 토마토를 더하면 지루한 샐러드에 톡 쏘는 맛은 물론 토마토가 주는 건강함까지! 비타민 C 및 기타 영양소.
2. 단백질을 위한 닭고기
완전한 야채 샐러드는 그 자체로 확실히 더 건강합니다. 하지만 그 단조로운 맛을 무시할 수는 없습니다. 삶은 닭고기를 추가하여 닭고기가 체내 단백질 요구량을 충족하므로 더 건강하게 만드십시오.
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3. 치즈 토핑
건강한 샐러드는 강판 또는 녹인 치즈와 함께 더 건강하고 맛있습니다. 때때로 아이들에게 야채를 먹게 하는 것이 어려워집니다. 모짜렐라치즈나 파마산치즈가루를 솔솔 뿌려주면 좋아할거에요.
4. 마늘 사용
마늘의 효능을 알고 싶다면 여기만으로는 설명이 부족하다. 암을 예방하고 관절염의 통증도 줄여줍니다. 그것은 또한 당신에게 강력한 면역을 제공합니다. 따라서 샐러드에 추가할 마늘을 절대 무시하지 마십시오.
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5. 드레싱용 레몬 주스
건강한 샐러드 드레싱의 경우 레몬즙이 마지막 손질 역할을 합니다. 채소 샐러드, 비채식 샐러드, 과일 샐러드 등 무엇을 만들든 레몬 주스 몇 방울이 전보다 맛을 더 좋게 하고 레몬은 다이어트에도 효과적입니다.
6. 연어 사용
오메가 3 지방산이 풍부한 연어는 건강한 샐러드를 만드는 데 중요한 공급원입니다. 또한 식사에 단백질을 공급하고 오랫동안 포만감을 줍니다.
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7. 아보카도가 할 수 있는 일
네, 아보카도는 채식주의자를 위한 건강한 샐러드를 만드는 가장 좋은 방법이 될 수 있습니다. 치킨이나 베이컨을 좋아하지 않더라도 걱정하지 마세요. 아보카도는 당신에게 충분한 단백질을 제공하고 신맛도 샐러드를 흥미롭게 만듭니다.
8. 상단에 계란
써니 사이드 업 그린 샐러드 한 그릇-그릇 위에서 홀리를 축하할 수 있습니다! 위에 삶은 계란을 올려도 됩니다. 계란은 단백질뿐만 아니라 모든 종류의 비타민과 미네랄을 제공합니다.
9. 견과류와 완두콩
녹색 완두콩, 병아리콩, 아몬드, 캐슈, 땅콩 - 단백질과 필수 지방이 함유된 에너지원입니다. 따라서 귀하 또는 귀하의 자녀가 신체 활동이나 스포츠를 하는 경우 견과류 샐러드 한 그릇이 도움이 될 것입니다.
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10. 허브가 도움이 될 수 있습니다
샐러드를 흥미롭고 건강하게 만드십시오. 특정 허브를 민트, 오레가노 또는 바질로 사용할 수 있습니다. 좋은 향기를 줄 뿐만 아니라 그 안에 들어 있는 항산화제가 질병을 예방하는 방패를 만듭니다.
11. 향신료 뿌리기
이것은 샐러드에 맛을 더하기 위해 반드시 하는 일입니다. 소금은 충분하지 않습니다. 샐러드에 칠리 페퍼, 심황 또는 회향을 추가하면 건강에 막대한 영향을 미칩니다.
12. 과일 및 야채
기본적으로 이것저것 먹습니다. 그러나 샐러드의 믹스 앤 매치 레시피를 시도하면 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 예:콩나물을 곁들인 사과 또는 시금치와 닭고기를 곁들인 파인애플을 추가합니다.