체중을 늘리고 근육을 만드는 건강한 방법이 있습니다. 많은 사람들이 근육을 빨리 만들고 싶어합니다. 그들은 체육관에 가고 근육을 만들기 위해 약간의 스테로이드 약물도 복용합니다. 체육관에 가는 것은 괜찮지만 보디 빌딩 약물을 사용하면 건강을 해칠 수 있습니다.
몸을 만드는 해로운 방법에 의존하기 보다는 근육을 만드는 건강한 방법이 많이 있습니다. 많은 사람들은 부적절한 식단이 훈련 체계를 망칠 수 있다는 사실을 모릅니다.
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체육관에 가기, 역도 및 기타 바디 빌딩의 건강한 방법 외에도 바디 빌딩을 위한 다음 팁을 따라야 합니다.
안전하게 근육을 빠르게 만드는 방법? 오늘 Boldsky는 체중을 늘리고 근육을 만드는 몇 가지 건강한 방법을 공유할 것입니다. 집에서 보디빌딩을 위한 몇 가지 팁을 살펴보세요.
보디 빌딩 훈련 기간 동안에는 평소보다 더 많은 칼로리를 섭취하십시오. 이러한 추가 칼로리는 근육 생성을 향상시킵니다. 매일 300~500칼로리를 섭취해야 합니다. 다크 초콜릿, 견과류, 땅콩 버터를 충분히 섭취하십시오. 이것은 근육을 만드는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
보디 빌딩 훈련을 하는 경우 식사를 거르거나 이른 저녁 식사를 하지 마십시오. 많이 먹으면 신진대사가 빨라집니다. 따라서 지방 저장에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 더 많이 먹으면 바디 빌딩 체제가 향상됩니다. 하루에 여섯 끼에서 일곱 끼를 먹어야 합니다.
식단에는 단백질, 탄수화물, 적은 지방이 포함되어야 합니다. 훈련 중이라면 매일 50~60g의 단백질과 50~90g의 탄수화물을 섭취해야 합니다. 지방 함량을 5~10g 이하로 유지하십시오. 이것은 체중을 늘리고 근육을 만드는 건강한 방법 중 하나입니다.
단백질은 몸을 만들기 위해 반드시 섭취해야 합니다. 그들은 자연적인 방법으로 근육을 구축하는 데 도움이됩니다. 근육을 키우려면 단백질 권장량의 두 배를 섭취해야 합니다. 닭고기, 계란, 쇠고기, 생선 등을 단백질 공급원으로 섭취하십시오.
근육을 키우기 위해 격렬한 웨이트 트레이닝을 한다면 유청단백질, 카제인 등의 단백질 음료를 꿀과 함께 섭취해야 한다. 운동 후 바로 복용하세요.
운동을 하고 근육을 키우기 위해 역기를 든다면 물은 중요합니다. 그것은 조직의 질을 향상시키고 부상에 대한 저항을 증가시킵니다. 웨이트 빌딩 훈련을 하는 동안 물을 많이 마시십시오.
탄수화물은 우리 몸에 에너지를 공급하는 데 필요합니다. 운동을 할 때 더 많은 에너지가 필요합니다. 이 에너지 요구량은 탄수화물을 통해 충분합니다. 충분한 탄수화물을 섭취해야 합니다(하루 체중 1파운드당 3-4g). 이것은 집에서 보디빌딩을 하기 위한 최고의 팁 중 하나입니다.
운동을 통해 느리고 지속적인 에너지를 제공하기 위해 느린 탄수화물을 섭취하십시오. 운동 30분 전에 에너지를 공급하려면 과일과 통곡물을 섭취해야 합니다. 운동 후에는 빠른 에너지를 공급하기 위해 스포츠 음료, 구운 감자, 흰 빵과 같은 빠른 탄수화물을 섭취하십시오.
집에서 체중을 늘리고 근육을 만드는 방법은 무엇입니까? 훈련을 하지 않는 날에도 같은 식단을 유지하십시오. 그렇지 않으면 보디 빌딩 체제를 망칠 수 있습니다. 같은 리듬을 유지하기 위해 충분한 단백질과 탄수화물을 섭취하십시오.
하루에 여섯 번 식사를 하십시오. 훈련일 동안 신체는 체중 1파운드당 19-21칼로리를 필요로 하고 훈련이 없는 날에는 체중 1파운드당 13-15칼로리를 섭취해야 합니다. 이것은 근육을 만드는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.