건강을 유지하기 위한 만트라는 건강하게 먹고 질병을 예방하는 것입니다. 하지만 요즘은 정크 푸드가 건강에 매우 해롭다는 사실을 알면서도 먹는 것이 하나의 유행이 되었습니다.
오늘날 과체중과 비만은 매우 흔한 문제입니다. 그것은 보기 흉할 뿐만 아니라 매우 심각한 건강 문제이며 주로 정크 푸드의 과도한 설탕과 소금 때문입니다.
패스트푸드를 건강하게 먹는 방법
건강한 식사는 심장마비, 당뇨병, 뇌졸중 및 일부 종류의 암과 같은 만성적이지만 매우 흔한 질병을 예방할 수 있습니다. 이미 비만인 경우 앞으로 건강한 식단을 섭취하면 체중 감량에 도움이 됩니다.
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주의해야 할 또 다른 중요한 점은 건강한 식단을 따르더라도 섭취하는 음식의 일부가 체중 증가에 중요한 역할을 한다는 것입니다.
음식도 마약과 같아서 점점 더 먹고 싶어질 때가 있습니다. 따라서 먹는 음식의 양을 항상 확인하십시오.
저녁 식사 후 건강에 좋은 간식
외식을 하러 가거나 외식을 하러 가더라도 더 먹고 싶은 유혹에 넘어가지 마세요. 소량의 음식을 섭취하고 건강하게 먹고 질병을 예방하십시오.
이 기사는 건강하게 먹고 질병을 예방하는 방법을 배우는 데 도움이 될 것입니다.
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단백질
식이 요법의 단백질은 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다. 그것은 필요한 에너지를 제공하며 또한 신체의 성장과 복구에 필수적입니다. 단백질이 풍부한 식품에는 계란, 생선, 고기, 두부, 강낭콩, 견과류, 렌즈콩, 두류가 있습니다.
당신에게 필요한 만큼의 단백질만 섭취하십시오. 계란을 섭취할 때는 튀기지 마십시오. 또한 먹는 고기에 지방이 많이 함유되어 있지 않은지 확인하십시오.
오메가3가 풍부한 연어, 참치, 청어, 고등어, 정어리, 멸치, 황새치와 같은 기름진 생선을 섭취하십시오. 건강한 식생활은 심장마비 및 비만과 같은 질병을 예방할 수 있습니다.
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칼슘
식이 요법에서 칼슘은 뼈와 치아를 튼튼하게 하는 데 매우 필요합니다. 여성은 남성보다 칼슘 질환에 걸리기 쉽습니다. 골다공증은 오늘날 많은 여성들이 직면하고 있는 일반적인 문제입니다. 몸에 칼슘이 부족하면 뼈가 다공성이고 쉽게 골절됩니다.
우유, 치즈, 요거트, 버터 등 유제품은 대부분 칼슘이 풍부하다. 그러나 지방도 포함되어 있으므로 저지방 유제품을 섭취하는 것이 좋습니다.
녹색 잎채소, 아몬드, 말린 무화과, 오렌지, 해초, 참깨 또한 풍부한 칼슘 공급원입니다. 그러니 건강하게 드시고 체내 칼슘 부족으로 인해 발생할 수 있는 질병을 예방하세요.
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탄수화물
음식에 들어 있는 탄수화물은 우리가 얻는 대부분의 에너지 또는 칼로리를 담당합니다. 탄수화물은 단순하거나 복잡할 수 있습니다. 우리 음식의 약 3분의 1에 탄수화물, 특히 전분이 함유된 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
건강하게 먹고 질병을 예방하려면 현미, 통밀 빵 또는 통곡물 곡물의 형태로 탄수화물을 섭취해야 합니다. 이러한 식품은 정제된 전분에 비해 혈당 지수가 낮습니다.
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섬유
섬유질을 충분히 섭취하십시오. 소량의 섬유질로도 오랫동안 포만감을 느낄 수 있으므로 너무 많은 음식에 대한 갈망을 줄일 수 있습니다. 이것은 과체중을 피하는 데 도움이 되며 변비 문제를 극복하는 데 매우 도움이 됩니다.
귀리, 완두콩, 콩과 같은 특정 식품에서 발견되는 가용성 섬유소는 혈중 콜레스테롤과 포도당을 낮추는 데 도움이 되는 반면, 일반적으로 통곡물과 많은 과일 및 채소의 피부에서 발견되는 불용성 섬유소는 창자가 깨끗합니다.