수면은 웰빙에 중요합니다. 숙면을 취하지 못하면 하루가 피곤해지고 피로해지기 쉽습니다. 잠자는 동안 모든 신체 기관이 치유되고 새로운 세포가 형성되고 죽은 세포가 제거됩니다.
숙면을 취하지 못하는 사람은 질병에 걸릴 수 있으며 많은 질병의 표적이 될 수 있습니다. 스트레스 호르몬인 코르티솔도 체내에서 증가하여 하루 종일 스트레스를 받게 됩니다. 밤에 잠을 자지 않으면 혼란스럽고 안절부절 못하고 혼란스러울 것입니다.
숙면을 취하는 것은 유익한 일이며 밤에 평화롭게 잠을 자는 사람은 면역력이 강하고 정신적으로 깨어 있습니다.
당신의 손이 당신의 건강에 대해 알려주는 사실
낮에 피곤하면 몸은 휴식이 필요하다는 신호를 뇌에 보냅니다. 뇌의 수면 중추가 활성화되어 잠이 듭니다.
때로는 여러 가지 이유로 몸이 피곤함을 이해하지 못하고 뇌에 수면 신호를 보내지 않습니다. 자기 전에 피해야 할 간단하지만 중요한 몇 가지를 살펴보겠습니다.
건강에 좋은 나쁜 습관
취침 전 피해야 할 사항은 다음과 같습니다.
취침 시간에 말다툼을 시작하면 마음은 대부분 부정적인 생각으로 가득 차게 될 것입니다. 짜증이 나고 초조해집니다. 연구에 따르면 취침 시간에 누군가와 싸우면 깨어날 때까지 부정적인 감정이 유지됩니다.
잠들기 전에 소설이나 책을 읽으면 금세 잠이 듭니다. 그러나 매우 흥미롭거나 흥미로운 줄거리가 있는 이야기를 읽기 시작하면 계속 읽을 것입니다. 이렇게 하면 책을 읽느라 바빠서 잠을 잘 시간이 거의 없을 것입니다.
운동은 건강하고 건강을 유지하는 데 중요합니다. 그러나 잠들기 3시간 이전에 운동을 하면 잠이 오지 않습니다. 운동으로 인해 체온이 상승하고 잠이 오지 않습니다. 이것은 자기 전에 피해야 할 것들 중 하나입니다.
잠자리에 들기 전에 노트북을 사용하고 TV를 보는 것은 수면 능력을 감소시킵니다. 컴퓨터와 TV 화면에서 나오는 빛은 당신을 잠들게 하는 멜라토닌이라는 호르몬의 생산을 감소시킵니다. 수면을 방해하는 휴대전화를 비롯한 모든 종류의 화면 조명을 피하세요.
취침 시간에 모든 종류의 사무를 수행하면 뇌에 경보가 울리고 활성 상태로 유지됩니다. 그것은 또한 당신의 수면을 죽일 스트레스를 만듭니다. 자기 전에 이러한 바쁜 일을 피하십시오.
차나 커피와 같은 모든 음료에는 뇌를 자극하고 수면을 방해하는 카페인이 들어 있습니다. 이것이 시험 중에 밤에 깨어 있어야 할 때 차나 커피를 선호하는 이유입니다. 잠자기 전에 모든 종류의 음료를 피하는 것은 숙면을 위한 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
뜨거운 목욕을 하면 체온이 올라가 숙면을 취하기 어렵습니다. 자는 동안 체온이 내려가고 뜨거운 물로 샤워를 하면 체온이 저하되어 밤에 깨어 있을 수 있습니다.
저녁 식사 중에 과식을 하면 무서운 꿈을 꾸게 되어 불안하고 불완전한 수면을 초래할 수 있습니다. 건강에 해로운 음식을 먹으면 악몽도 꾸게 됩니다. 그러므로 숙면을 위해 건강하고 가벼운 저녁 식사를 하십시오.
자녀가 몇 시간 동안 침대에서 놀도록 권장하면 자녀의 수면뿐만 아니라 자녀도 방해가 됩니다. 아이들의 두뇌가 적절한 시간에 잠자는 법을 배울 수 있도록 취침 시간 이야기를 아이들에게 들려주세요. 이렇게 하면 두뇌도 이완되고 모두 숙면을 취할 수 있습니다.
긴장을 풀고 휴식을 취하려는 경향이 있는 취침 시간에 낮 동안 겪었던 모든 걱정과 스트레스가 회상되는 것은 당연합니다. 그러나 이것은 수면에 치명적인 영향을 미칩니다. 모든 고민을 메모장에 적어두면 속이 편안하고 빨리 잠들 수 있습니다.