아침 산책 세션이 피곤하고 피곤하다고 느끼십니까? 그런 다음 더 나은 결과를 얻기 위해 건강한 경험을 할 수 있는 방법에 대해 생각할 때입니다.
이렇게 하면 에너지가 넘치는 걷기 세션을 시작하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 기간 내내 스태미너를 유지하는 데 도움이 됩니다.
아침 산책을 잘 계획하고 잘 실행하는 운동으로 만드십시오. 그 일환으로 아침 산책 전에 먹어야 할 음식을 이해해야 합니다. 몸에 필요한 시간과 걸을 수 있는 시간에 대한 명확한 정보가 있어야 합니다.
아침 산책의 건강상의 이점
아침 산책으로 하루를 시작하기 전에 균형 잡힌 식단을 계획하십시오. 고려해야 할 많은 요소가 있습니다. 체중 감량을 고려할 때 소모되는 칼로리보다 섭취하는 칼로리가 훨씬 적어야 합니다.
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동시에 음식은 신체의 기본 기능에 충분한 칼로리를 제공해야 합니다.
이 점을 염두에 두고 아침산책 전에 먹으면 좋은 음식을 찾아보자. 건강한 식단은 운동 후 회복 및 신체 재건에도 도움이 됩니다.
다음은 아침 산책 전에 먹어야 할 몇 가지 음식입니다. 아침 산책을 건강한 경험으로 만들기 위해 몸에 가장 적합한 음식을 선택하십시오.
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절반 찼음
배를 반만 채우십시오. 빈속에 배를 채우고 걷는 것은 나쁜 습관입니다. 약 30분 전에 간단한 식사를 하는 것이 가장 좋습니다. 걷기 전에 과식을 하고 싶다면 달리기 3~4시간 전에 식사를 하도록 하세요.
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간단한 간식
아침 간식에 빨리 소화되는 음식을 포함시키십시오. 아침 산책 전 먹으면 좋은 음식 중 하나는 과일이다. 파인애플, 살구, 바나나, 망고, 수박과 같은 과일은 좋은 선택입니다. 탄수화물과 지방이 거의 없습니다. 이것은 충분한 에너지를 제공하지만 추가 체중 증가를 일으키지는 않습니다.
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영양 균형 잡힌 식사
아침 산책을 시작하기 1-2시간 전에 영양이 균형 잡힌 식사를 하십시오. 이 식사에는 소진시키기로 결정한 칼로리의 절반만 포함되어야 합니다. 따라서 600칼로리를 소모할 계획이라면 300칼로리 미만을 섭취해야 합니다. 아침 산책 전에 이러한 종류의 음식을 섭취할 수 있는 좋은 옵션은 과일, 요구르트, 오트밀, 시리얼, 생야채, 우유 또는 야채 주스입니다.
유체
수액은 아침 운동을 고려할 때 매우 중요한 에너지원입니다. 아침 산책 중에는 수분을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 수분이 많을수록 운동이 훨씬 쉽고 효과적입니다. 걷기 1-2시간 전에 평균 16-20온스의 물을 마시면 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.
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탄수화물
공복에 가면 피곤함, 현기증, 현기증을 겪을 것입니다. 이렇게 하면 제대로 작동하지 않습니다. 탄수화물이 풍부한 음식은 아침 산책 전에 섭취하는 음식으로 좋은 선택입니다. 이것은 당신이 충분한 체력을 얻는 데 도움이 될 것입니다.
아침 산책을 하기 전에 몸에 충분한 연료를 공급하기 위해 건강에 좋은 음식을 섭취하십시오.