수면은 건강을 유지하는 데 중요합니다. 수면 부족은 심장 질환, 고혈압, 스트레스, 불안, 우울증 및 피로를 유발할 수 있습니다. 수면 부족을 치료하는 가장 좋은 방법을 알려 드리겠습니다.
밤에 잠이 오지 않으면 하루 종일 피곤하고 졸릴 수 있습니다. 일에 집중할 수 없고 안절부절 못 할 것입니다.
잠자는 동안 모든 신체 세포가 복구되고 젊어집니다. 그것은 당신을 치유하고 면역력을 높이는 자연스러운 과정입니다. 잠을 잘 자면 질병에 거의 걸리지 않으며 스트레스 수준이 낮아져 항상 행복할 것입니다. 밤에 잠을 덜 자면 아이가 낮에 얼마나 짜증을 내는지 알 수 있습니다.
수면에 대한 12가지 알려지지 않은 사실
수면은 또한 신체 염증과 관절염을 완화할 수 있습니다. 또한 암과 뇌졸중의 위험을 줄입니다. 또한 연구에 따르면 밤에 잠을 잘 자면 기대 수명이 늘어난다고 합니다.
밤에 적절한 수면을 취하지 못한다면 더 빠르고 더 나은 수면에 도움이 되는 몇 가지 자연적인 팁을 제공합니다.
더 나은 수면을 위한 음식
더 빨리 잠을 잘 수 있는 몇 가지 팁을 살펴보세요.
휴대전화에서 나오는 약간의 불빛도 수면을 방해할 수 있습니다. 휴대폰을 꺼두거나 무음 모드로 유지하거나 호기심에 휴대폰을 확인하면 잠이 오지 않습니다.
불규칙한 수면 패턴은 수면을 방해할 수 있습니다. 몸은 끊임없이 변화하는 수면 시간에 적응하지 못합니다. 매일 밤 같은 시간에 잠을 자고 아침에도 같은 시간에 일어나도록 노력하십시오.
카모마일에는 진정 효과가 있습니다. 취침 시간에 카모마일 차를 마시면 스트레스와 불안이 완화됩니다. 이렇게 하면 더 빨리 잠들 수 있습니다. 이것은 더 빨리 잠을 잘 수 있는 최고의 팁 중 하나입니다.
커피는 뇌를 자극하여 깨어 있게 합니다. 커피를 마시면 두뇌가 더 깨어지고 잠들기가 훨씬 어려워집니다. 커피에 존재하는 카페인은 최소 24시간 동안 몸에 남아 있습니다. 따라서 아침에 커피를 마셔도 밤에 잠을 방해할 수 있습니다.
잠자리는 편안해야 합니다. 침실이 너무 밝고 따뜻하면 숙면에 방해가 됩니다. 불을 끄고 창문을 열고 방 안에 신선한 공기를 들이마시고 원하는 경우 작은 야간 램프를 켜둘 수 있습니다.
베개를 바꾸면 잠들기 어렵다는 것을 알아차린 적이 있습니까? 숙면을 위해서는 베개가 중요합니다. 편안한 베개를 선택하십시오. 너무 부드럽거나 너무 단단하지 않아야 합니다. 필요하시면 베개의 두께를 조절하세요.
대부분 마음의 걱정 때문에 잠이 오지 않습니다. 잠들기 전에 스트레스를 주는 모든 것을 기록하십시오. 이렇게 하면 긴장이 풀리고 더 빨리 잠을 잘 수 있습니다. 이것은 수면 부족을 치료하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
격렬한 운동을 하면 잠이 오지 않는 것은 사실입니다. 그러나 약간의 부드러운 다리 움직임을 하면 실제로 숙면에 도움이 됩니다. 침대에서 일어나 잠시 걷습니다. 뇌에서 혈액의 흐름을 바꿔 잠이 들게 합니다.
잠을 잘 자는 가장 좋은 방법 중 하나는 뜨거운 우유를 마시는 것입니다. 우유는 몸과 마음을 진정시킵니다. 마음이 편안해지고 더 빨리 잠이 들 것입니다. 이것이 엄마가 항상 취침 시간에 우유 한 잔을 줬던 이유입니다.
좋아하는 가벼운 마음의 책을 읽으십시오. 이것은 당신이 긴장을 푸는 데 도움이 될 것이며 당신의 걱정을 잊게 될 것입니다. 그러나 수면을 방해할 수 있으므로 밝은 조명 아래서 읽지 마십시오.
낮잠은 밤에 잠을 방해합니다. 이미 잠이 오지 않는 밤을 보내고 낮에 잠을 자고 싶다면 그렇게 하지 마십시오. 또 다른 잠 못 이루는 밤으로 이어질 뿐입니다. 이것은 더 빨리 잠들기 위한 자연스러운 방법 중 하나입니다.
자기 직전에 과식하면 숙면에 방해가 됩니다. 몸은 식사를 소화하는 과정에 참여하고 신진 대사도 증가합니다. 그러므로 취침 1~2시간 전에 식사를 하십시오.
의심할 여지 없이 술은 당신을 졸리게 만들 수 있지만 오래 지속되지는 않을 것입니다. 당신은 밤에 일어나서 안절부절 못할 것입니다. 다시 잠들기 어려울 것입니다.