갈망은 우리 몸에 먹을 것이 필요하다는 신호입니다. 갈망은 사람에 따라 다릅니다. 어떤 사람들은 매운 음식을 갈망하고 다른 사람들은 단 음식을 갈망합니다. 설탕에 대한 갈망은 가장 흔하고 가장 해로운 갈망 중 하나입니다.
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설탕에 대한 갈망은 체중 증가, 당뇨병, 약한 면역 체계, 신체 염증 및 심지어 암으로 이어질 수 있습니다. 설탕은 중독성이 있으므로 설탕에 대한 갈망에 계속 주의를 기울이면 끝이 없고 계속해서 증가합니다.
스트레스를 받는 동안 사람들은 단 음식을 먹음으로써 마음을 달래고 긴장을 풀려고 하지만 이는 수명이 짧고 장기적으로 건강을 해칠 수 있습니다. 설탕은 단순 탄수화물을 함유하고 있어 에너지를 증가시킵니다. 그것은 당신에게 만족감을 줄 수 있지만 동시에 혈당 수치를 급격히 증가시킵니다.
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고단 음식과 인공 설탕(제로 칼로리)은 더 많은 손상을 일으키므로 섭취를 제한해야 합니다. 다음은 설탕에 대한 갈망을 제어할 수 있는 간단하고 최고의 팁입니다.
음식을 제대로 씹으면 먹는 음식에 존재하는 녹말이 설탕으로 분해됩니다. 나중에 이 씹은 음식은 더 많은 소화를 위해 위장으로 들어갑니다. 천천히 먹고 씹는 습관은 설탕에 대한 갈망을 해소하는 데 도움이 됩니다.
설탕 섭취를 완전히 줄이려면 몸에 좋은 지방과 섬유질이 풍부한 음식을 섭취해야 몸에서 에너지가 지속적으로 방출됩니다. 이러한 음식을 먹으면 설탕에 대한 갈망도 멈출 것입니다. 귀리, 통밀 파스타, 살코기 및 지방이 많은 생선을 드실 수 있습니다.
설탕 갈망을 조절하려면 바닐라 향을 사용하십시오. 연구에 따르면 바닐라 향을 흡입하면 설탕에 대한 갈망이 효과적으로 멈출 수 있습니다. 바닐라 향초에 불을 붙이거나 손바닥에 바닐라 향을 뿌릴 수 있습니다.
식사 시간을 늦추면 설탕에 대한 갈망이 더 커질 수 있습니다. 3~4시간마다 조금씩 건강에 좋은 음식을 자주 먹어야 합니다. 이것은 배고픔을 덜 느끼게 하고 신진대사율을 증가시킵니다. 따라서 이미 포만감을 느끼면 설탕에 대한 갈망이 줄어들 것입니다.
그들은 몸에 미네랄 결핍을 일으키고 탈수를 일으킬 것입니다. 따라서 알코올과 카페인은 설탕에 대한 갈망을 악화시킵니다. 커피와 술을 과도하게 탐닉하면 단 음식을 더 많이 먹게 될 수 있습니다.
설탕에 대한 갈망은 대부분 점심 식사 후에 시작됩니다. 그 이유는 오후 중반에 지루하고 좌절감을 느낄 수 있고 두뇌가 달고 칼로리가 많은 것을 갈망하기 시작하기 때문입니다. 오후에는 설탕에 대한 갈망을 피하기 위해 흥미로운 일에 몰두하십시오.
크롬은 혈당 수치를 조절하므로 설탕에 대한 갈망을 조절하는 데 도움이 됩니다. 브로콜리, 고구마, 계란, 통곡물 등과 같은 크롬이 풍부한 음식을 섭취하십시오.
연구에 따르면 껌을 씹으면 단 음식에 대한 갈망이나 충동이 감소합니다. 몸이 이미 먹고 있다고 생각하게 하여 배고픔을 가라앉힙니다.
설탕 갈망을 멈추는 가장 좋은 방법 중 하나는 가끔 단 음식을 섭취하는 것입니다. 그러나 과식하지 마십시오. 가끔 사탕이나 쿠키를 먹을 수 있습니다.
체중 증가와는 별도로 설탕의 해로운 영향에 대해 생각해 보십시오. 설탕 중독, 당뇨병, 암, 약한 면역 체계, 염증 및 충치와 같은 설탕의 다른 해로운 영향을 고려할 수 있습니다.