우리 모두는 수면의 질을 향상시킬 새롭고 효과적인 아이디어를 기대합니다. 충분한 수면을 취하는 것은 전신 시스템을 완벽한 상태로 유지하는 데 매우 중요합니다. 하지만 현대인의 라이프스타일에서 고요하고 평화로운 마음으로 숙면을 취하는 것은 어려운 일입니다.
빨리 잠드는 데 도움이 될 수 있는 가장 간단한 호흡법을 찾고 있다면 호흡수를 세어보십시오. 5가 될 때까지 숨을 내쉴 때마다 계산을 시작하십시오. 그런 다음 사이클을 다시 반복하십시오. 많은 노력 없이 잠드는 것이 가장 좋습니다.
일정한 간격으로 심호흡을 하는 것은 긴장을 푸는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 신체에 산소 공급이 증가하고 적절한 호르몬 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 이것은 또한 심박수를 정상으로 유지하고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
빨리 잠을 잘 수 있도록 도와주는 호흡법 중 가장 널리 받아들여지는 호흡법입니다. 등을 곧게 펴고 앉아 혀를 입천장에 대십시오. 네 번 동안 코로 숨을 들이쉬고 일곱 번 동안 숨을 참은 다음, 여덟 번 동안 혀 주위로 입으로 숨을 내쉬십시오. 이것을 4회 반복합니다.
숙면을 위해서는 대합마인드가 필수입니다. 고요한 마음을 얻으려면 명상을 시도하는 것이 가장 좋습니다. 명상하는 동안 적절한 호흡 기술을 통합하면 진정하는 데 도움이 됩니다. 이것은 빨리 잠을 잘 수 있도록 도와주는 호흡법 중 하나입니다.
입을 다물고 코로 숨을 들이쉬고 내쉬십시오. 숨을 짧게 유지하되
횡격막이 빠르게 움직이도록 하는 동안 일정한 간격을 유지합니다. 1초에 세 번 숨을 들이마셔 보세요. 이 운동을 자극 호흡이라고도 합니다. 이것을 시도하고 얼마나 쉽게 잠들 수 있는지 확인하십시오.
카팔바티는 숙면에 도움이 되는 요가 기법입니다. 여기서 주로 사용하는 기법은 콧구멍으로 들이마신 후 복부 수축과 함께 입으로 힘차게 숨을 내쉬는 것이다.
숙면을 위해 이 쉬운 호흡 운동을 시도해 보세요. 이것과 다른 것을 시도한 적이 있습니까? 다른 제안 사항이 있습니까? 우리와 공유하십시오.
그러므로 좋은 수면을 취하는 데 도움이 될 아이디어를 찾아야 할 때입니다. 밤잠. 확실한 방법 중 하나는 숙면에 도움이 되는 호흡법을 시도하는 것입니다.
집중 호흡의 이점
호흡 기술은 많은 노력 없이도 숙면을 취할 수 있는 가장 안전한 방법입니다. 마음을 이완시키는 데 도움이 되는 많은 호흡 기술이 있습니다. 대부분의 호흡 기술은 신체에 산소 공급을 증가시키는 데 중점을 둡니다. 이 여분의 산소는 부교감 신경계를 이완시켜 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다.
호흡 기술이 제대로 수행되면 수면제와 유사한 효과를 얻을 수 있습니다. 긴장과 스트레스를 받으면 심장 박동이 증가하고 혈압이 높아지고 호흡이 얕아지며 스트레스 호르몬이 최고조에 달합니다.
잠자기 전에 피해야 할 사항
호흡법은 이 모든 문제를 해결하는 데 도움이 될 것입니다. 한밤중에 잠들고 깨는 문제를 예방할 것입니다.
여기서 빨리 잠을 잘 수 있도록 도와줄 쉬운 호흡법에 대해 알아보겠습니다.
호흡 측정
심호흡
4-7-8 기술
명상
벨로우즈 브레스
카팔바티