건강한 저녁 루틴은 수면의 질에 매우 중요한 역할을 합니다. 하루를 마무리하는 방법은 일반적으로 하루를 시작하는 방법만큼이나 중요합니다.
수면과 건강에 대한 영향에 대한 7가지 오해
우리 모두는 어린 시절에 좋은 수면 습관을 따랐지만 자라면서 상황이 바뀌었습니다. 사무실 업무, 사회 생활 및 스트레스와 같은 기타 요인으로 인해 매일 잠자리에 드는 방식이 완전히 바뀌었습니다.
글쎄요, 오늘날 건강 전문가들은 매일 제시간에 잠드는 가장 좋은 방법은 건강한 취침 시간을 따르는 것이라고 말합니다.
이것을 기억하십시오:당신의 몸은 잠을 잘 준비를 하기 위해 긴장을 풀고 차분함을 느껴야 합니다. 저녁에 휴식을 취하지 못하는 활동이 있으면 전체 계획이 취소됩니다. 또한 섭취하는 물질이 이 루틴에서 중요한 역할을 합니다.
예를 들어 잠자기 전에 담배를 피우면 바로 잠이 들 수 있습니까? 그러나 잔잔한 음악을 듣는다고 상상해보십시오. 얼마나 빨리 잠이 들까요?
그렇기 때문에 적절하고 건강한 저녁 루틴을 설정하는 것이 수면 일정에 좋습니다. 어떤 사람들은 자기 전에 따뜻한 우유를 마시면 빨리 잠들기에 충분하다고 생각합니다.
더 나은 수면을 위한 음식
취침 시간 루틴의 성공 여부는 자극과 활동에서 점차적으로 멀어지는 정도에 달려 있습니다.
이제 저녁 시간을 보내는 방법을 알아보세요.
저녁 전에 모든 카페인 섭취를 중단하십시오. 저녁에 카페인을 섭취하면 초조하고 불안할 수 있습니다. 이는 수면에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.
흡연자라면 저녁 이후에는 담배를 피우지 마십시오. 그것이 당신을 자극하기 때문에 당신의 심신은 흡연 후에 잠을 이루지 못할 것입니다. 건강한 저녁 일과는 금연이어야 합니다.
당신이 파티 동물이더라도 적어도 취침 3시간 전에 알코올 섭취를 끝내도록 노력하십시오. 이것은 건강한 저녁 일과의 중요한 측면입니다.
취침 시간이 오후 9시-10시쯤이면 운동이나 저녁 산책은 오후 6시-7시까지 마쳐야 합니다. 이렇게 하면 몸이 점차적으로 휴식 모드에 들어갈 수 있습니다.
잠자리에 들기 정확히 두 시간 전에 건강에 좋은 빠른 저녁 식사를 섭취하십시오. 이 2~3시간의 간격으로 위산 역류와 같은 많은 문제도 예방할 수 있습니다.
잠자기 전에 한 시간만 더 있으면 노트북을 끄고 모바일은 따로 두고 모든 소셜 미디어 응용 프로그램에서 로그오프하십시오.
오늘은 당신의 시간입니다. 휴식을 시작하세요. 가능하면 명상하십시오. 당신의 몸은 당신을 사랑할 것입니다.
45분 동안 휴식을 취하면 전체 시스템에 활력을 주는 평화로운 잠에 쉽게 빠져들 수 있습니다.
자기 전에 TV를 보고 싶은 생각이 들더라도 다시 오랫동안 깨어 있게 되므로 충동을 참으세요.
간식을 먹고 싶은 생각이 들더라도 야식은 시스템에 빈 칼로리를 추가하는 중독성 습관이므로 유혹을 물리치십시오.