비타민과 미네랄, 우리에게 정말 하루에 얼마나 필요한가요? 그것은 우리 모두의 마음속에 맴도는 질문이 아닙니까? 비타민은 그 수가 많고 과일, 야채, 육류 등을 통해 섭취하는 거의 모든 식사에 포함되어 있습니다.
그러나 올바른 비타민을 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 각 비타민이 몸에 무엇을 제공하는지 알고 있어야 합니다. 예를 들어, 비타민 C는 세균과 싸우고 신체를 활성 상태로 유지하는 데 필요하며, 비타민 K는 응고를 도와 혈액에 좋고, 비타민 A는 면역에 좋습니다.
여성이 매일 섭취해야 하는 10가지 비타민
이러한 각각의 비타민은 우리를 건강하고 건강하게 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 오늘 Boldsky는 매일 식단에 추가하기 위해 무시할 수 없는 비타민 몇 가지를 공유합니다. 이 비타민은 매일 섭취하는 데 필수적입니다. 이 비타민이 어떻게 더 나은 건강을 제공하는지 살펴보십시오.
당근, 멜론, 호박 및 일부 잎이 많은 채소는 비타민 A를 제공합니다. 이것은 면역력을 높이고 시력을 강하게 유지하는 데 도움이 되기 때문에 무시할 수 없는 많은 비타민 중 하나입니다. 그러나 비타민 A 식품은 신체에 악영향을 미칠 수 있으므로 과식하는 습관을 들이지 마십시오.
두뇌와 더 나은 근육을 위한 음식, 날씬한 몸, 좋은 에너지 - 이 모든 것이 비타민 B가 풍부한 음식에 들어 있습니다. 이 비타민을 자연적으로 축적하기 위해 해산물, 바나나, 고추, 렌즈콩을 포함하십시오.
비타민 C는 DNA를 손상시키는 자유 라디칼과 싸우는 것으로 밝혀진 항산화제이므로 무시할 수 없는 비타민입니다. 브뤼셀 콩나물, 브로콜리, 딸기 및 모든 종류의 감귤류와 같은 식품을 통해 천연 비타민 C 공급원을 섭취하십시오.
비타민 D가 무시할 수 없는 것임을 알고 계셨습니까? 비타민 D가 부족하면 골다공증을 일으키고 어떤 경우에는 특정 암과도 관련이 있습니다. 비타민 D는 햇빛과 참치, 연어와 같은 특정 식품을 통해 소량으로 흡수됩니다.
최근 연구에 따르면 비타민 E는 눈에 좋고 알츠하이머병 예방에도 도움이 되기 때문에 무시할 수 없는 것으로 나타났습니다. 아몬드, 해바라기씨 및 일부 식물성 기름과 같은 비타민 E 식품을 무시하면 주요 건강 문제가 발생할 가능성이 높아집니다.
혈액 응고를 촉진하고 골밀도를 향상시킵니다. 비타민 K는 신체에 필요하지만 혈액 희석제를 복용하는 사람들에게는 좋지 않습니다. 비타민 K 식품은 짙은 녹색 잎 채소와 올리브 오일입니다.
비타민 B6 결핍은 심장마비나 뇌졸중을 유발할 수 있습니다. 쇠고기, 계란, 생선과 같이 신체의 신경과 혈액이 적절하게 기능하도록 하는 음식을 놓치지 않는 것이 중요합니다.
비타민 B12는 적절한 면역 기능에 도움이 되므로 일일 요구량을 만드는 것은 필수입니다. 비타민 B12가 부족한 경우 해바라기 씨와 쇠고기와 같은 음식을 매일 식단에 추가하십시오.