아니요, 다른 사람들이 당신을 다르게 설득하더라도 4일 만에 배가 빵빵해질 수는 없습니다. 훌륭한 복근은 수작업, 올바른 식단, 헌신과 인내의 결과입니다.
평평한 복근을 위한 다이어트 팁
그렇다면 좋은 복근을 얻는 방법은 무엇일까요? 우선, 신체의 전체 지방 함량을 줄여야 합니다. 뱃살은 다른 부위의 지방을 제거한 후에야 감소합니다.
글쎄요, 복근을 위한 많은 운동이 있지만 복근 운동만 하면 훌륭한 복근을 얻을 수 있다는 인상을 받은 적은 없습니다. 이러한 운동에 집중해야 하지만 복근 운동만 하는 것은 도움이 되지 않습니다.
진행 상황을 확인하려면 최소 3~6개월 동안 격렬한 운동을 할 준비를 하십시오. 더 나은 결과를 얻으려면 유산소 운동과 근력 운동을 혼합하십시오. 또한, 회복 속도를 높이려면 격일로 휴식을 취하십시오.
식스팩 복근이 건강에 주는 이점
이 게시물에서는 멋진 복근을 위한 몇 가지 팁에 대해 알아보겠습니다. 여기에 언급된 운동의 경우 숙련된 체육관 트레이너의 감독 하에 수행하는 것이 좋습니다. 운동 부상은 위험하고 실수는 위험할 수 있습니다. 따라서 아래의 팁을 읽고 더 자세히 알아보려면 체육관 코치에게 문의하세요.
복근 운동은 크런치로 시작합니다. 이 운동은 등 및 코어의 광고를 강화합니다. 바닥에 누워 상체를 하체 쪽으로 들어 올립니다. 시작 자세로 돌아가 휴식을 취하세요.
이 간단한 운동을 격일로 수행하십시오. 바닥에 누워 손을 머리 아래에 놓습니다. 다리를 약간 들어 올려 마치 자전거를 노리듯 공중에서 움직입니다. 60초 동안 하고 휴식을 취하세요. 이것은 좋은 복근 운동입니다.
이 운동은 결코 과소평가될 수 없습니다. 주로 가슴, 어깨, 팔을 강화하기 위한 것이지만 복부도 탄탄하게 합니다. 모든 운동 세션 동안 25회 반복하십시오.
배가 바닥을 향하도록 바닥에 눕습니다. 팔꿈치는 바닥에 닿아야 하고 상체는 손의 도움으로 땅보다 약간 높아야 합니다. 30초 동안 이 자세를 유지하고 긴장을 푸세요. 모든 세션에서 5회를 수행할 수 있습니다.
매 세션 동안 적어도 20-30개의 윗몸 일으키기를 수행하십시오. 적절한 간격으로 숨을 들이쉬고 내쉬도록 하십시오. 이 운동을 할 때 복부를 안으로 당기는 것을 잊지 마십시오. 복근에 힘을 주세요.
이것은 판자의 변형일 뿐입니다. 이 운동에서는 몸을 옆으로 눕힙니다. 한 손을 들고 다른 손을 사용하여 몸의 균형을 잡습니다.
바닥에 누워 두 다리를 천천히 들어 올리기 시작합니다. 잠시 동안 위치를 유지하고 해제할 수 있습니다. 복근에 좋은 운동입니다.
매 운동 세션 동안 최소 1분 동안 현장 달리기를 하는 것이 좋습니다. 또는 워밍업 세션 중에 수행하십시오.
직장에 도착하기 위해 계단을 올라갈 때, 그것을 도전으로 받아들이고 조깅과 깡충깡충 뛰는 것처럼 계단을 오르십시오. (걸어서 다치지 않도록 주의하십시오)
일부 요가 자세는 건강한 방식으로 복근을 강화하는 데 도움이 됩니다. 강사를 찾아 요가 연습을 시작하세요.
유산소 운동을 하지 않고는 심장의 속도를 높일 수 없습니다. 일주일에 최소 20분 동안 수영, 조깅 또는 사이클링을 시도하십시오.
발가락을 구부리거나 만져야 하는 운동이 있습니다(서 있거나 앉은 자세 모두). 더 강한 복근을 위해 체육관 강사의 감독하에 수행하십시오.
이것은 또한 전신을 참여시키는 데 도움이 되는 유산소 운동입니다. 시작 단계에서 복근에 도움이 됩니다.
운동하는 동안 자세가 완벽한지 확인하십시오. 운동을 할 때 복근은 단단하고 단단해야 합니다.
복근을 위해 열심히 일할 때 모든 단 음료를 멀리하십시오. 복부 근처에 처음으로 지방이 축적될 수 있는 칼로리가 추가될 수 있습니다.
하루에 신선한 야채와 과일을 최소 4인분 섭취하도록 노력하십시오. 몸에 많은 도움이 됩니다.
모든 고칼로리 정크 푸드는 한 가지 공통점이 있습니다. 바로 훌륭한 복근을 만드는 꿈을 망친다는 것입니다.
운동이 요구하는 만큼 충분한 단백질을 섭취하십시오. 계란과 고기를 먹거나 단백질을 위한 채식 공급원을 찾으십시오. 하지만 절대 놓치지 마세요.
무엇을 먹느냐와 별개로 얼마나 많이 먹느냐도 훌륭한 복근을 위해 중요합니다. 과식하지 말고 스스로 영양을 섭취하지 마십시오. 적절한 균형을 유지하십시오.
목표에 도달하기 시작하면 셀카를 찍고 성취를 자랑스럽게 생각하십시오. 이것은 더 많은 일을 하도록 동기를 부여하는 데 도움이 됩니다!