뼈를 건강하게 유지하는 방법? 본론으로 들어가 봅시다. 뼈를 강화하려면 비타민 D와 칼슘이 필요합니다.
칼슘의 역할은 뼈의 구조를 지원하는 것입니다. 그리고 비타민 D는 무엇을 합니까? 음, 그것은 당신이 먹는 음식에서 충분한 칼슘을 신체가 흡수하도록 도와줍니다.
나이가 들면 뼈도 약해지기 때문에 어린 나이에 뼈를 튼튼하게 만드는 법을 알아야 합니다.
뼈는 몸 전체를 지탱하는 뼈입니다. 30세가 넘으면 골량이 줄어들 수 있습니다.
물론 유전, 음식 및 활동 수준과 같은 다른 요인도 뼈의 강도를 결정합니다. 오늘날 대부분의 사람들은 노년에도 이르지 못한 채 골다공증의 희생자가 되고 있습니다. 이제 뼈를 강화하는 방법에 대해 논의해 보겠습니다.
유전이 뼈 구조와 강도에 영향을 미치므로 조상에 대해 알고 뼈 관리를 시작하십시오.
칼슘은 뼈를 유지하는 데 필요한 미네랄입니다. 식단을 통해 섭취하세요.
비타민 D가 없으면 신체가 음식에서 적절한 수준의 칼슘을 흡수하지 못할 수 있습니다. 오렌지 주스, 계란, 생선에서 비타민 D를 섭취하십시오. 햇빛에 노출되기도 합니다.
이에 대한 충분한 증거는 없지만 일정량의 비타민 K는 건강한 뼈에도 중요합니다. 브로콜리와 케일 섭취.
칼륨은 뼈와 아무 관련이 없지만 칼슘 대사에 중요한 역할을 합니다. 고구마를 섭취하세요.
좌식 생활은 골다공증의 좋은 원인이 될 수 있습니다. 꾸준히 운동하세요.
일부 연구에 따르면 카페인은 신체가 칼슘을 처리하는 방식을 방해할 수도 있습니다.
알코올 섭취는 신체의 비타민 D 수치를 방해하므로 멀리하는 것이 좋습니다.