나쁜 콜레스테롤이라고도 하는 혈중 나쁜 지방은 혈관 내벽에 침착되어 점차 혈액이 통과할 수 있는 공간을 줄이는 화합물입니다.
혈관이 딱딱해지고 굳어지게 됩니다. 혈관이 탄력을 잃습니다. 이것은 혈압을 증가시킬 수 있으며 심장마비의 주요 원인입니다. 또한 심장 및 기타 기관으로의 혈류가 제한됩니다.
심장에 좋은 지방은 무엇입니까?
높은 콜레스테롤 수치는 일반적인 문제가 되었습니다. 많은 가공 식품과 고지방 식품을 취급하는 것이 날로 어려워지고 있습니다. 사람들은 이러한 정크 푸드에 중독되어 의도치 않게 콜레스테롤을 체내에 받아들입니다.
생활습관병이라고 할 수 있습니다. 고콜레스테롤 치료를 받기 전에 고콜레스테롤 수치를 유발하는 주요 요인인 습관을 제거해야 합니다.
섭취해서는 안 되는 고포화 지방이 함유된 15가지 위험한 음식
우리 몸에 있는 콜레스테롤의 약 25%는 음식에서 비롯되며, 75%는 간에서 체내에서 생성된다고 합니다.
콜레스테롤을 낮추기 위해 자연적으로 콜레스테롤을 낮추는 몇 가지 가장 좋은 방법이 있습니다. 준수해야 하는 것입니다. 다음은 혈관에서 콜레스테롤을 제거하는 음식입니다.
또한 특히 콜레스테롤 수치가 높은 사람들에게 좋은 지방을 증가시키고 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 것으로 밝혀졌습니다. 좋은 지방은 청소부 역할을 하고 혈관에서 나쁜 지방을 제거합니다.
아몬드 껍질에는 좋은 지방(LDL)의 분해를 막아 혈관과 심장의 손상을 예방하는 화합물이 들어 있습니다. 좋은 지방은 몸에서 콜레스테롤을 제거하는 데 도움이 됩니다. 그러니 아침 일찍 아몬드를 먹는 습관을 들이세요.
모든 지방이 콜레스테롤을 높이는 것은 아닙니다. 좋은 지방은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 올리브 오일, 아보카도, 생선, 아마씨, 견과류와 같은 식품에는 오메가-3와 같은 좋은 지방이 들어 있습니다. 이 지방산은 혈중 중성지방의 양을 낮추고 콜레스테롤을 감소시킵니다. 나쁜 콜레스테롤(LDL)에 기여하는 지방이 풍부한 음식 대신 이러한 음식을 섭취하십시오.
연어, 참치 및 기타 해산물을 섭취하는 것은 자연적으로 콜레스테롤을 낮추는 방법 중 하나입니다. 예를 들어 연어와 참치와 같은 생선에는 콜레스테롤을 낮추는 데 실제로 도움이 되는 오메가 -3가 풍부합니다. 따라서 주간 메뉴에 생선을 두세 번 추가하는 것이 좋습니다.
이것은 자연적으로 콜레스테롤을 낮추는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 연구에 따르면 과일과 채소(하루 5~10g)에서 발견되는 것과 같은 가용성 섬유질의 섭취가 증가하면 혈중 콜레스테롤 수치가 5% 감소할 수 있습니다. 식단에 5~10g의 섬유질을 추가한다는 것은 하루에 과일이나 채소만 섭취하는 것을 의미합니다.
이것은 최고의 고 콜레스테롤 치료법 중 하나입니다. 일반적인 시리얼 대신 오트밀이나 밀기울로 하루를 시작하십시오. 아침 식사가 하루 중 가장 중요한 식사라고 주장하는 것이 일반적입니다. 오트밀 또는 밀기울 한 컵에는 약 2g의 가용성 섬유질과 총 4g의 섬유질이 있습니다. 오트밀은 콜레스테롤에 대한 최고의 식품 방어기제입니다. 그 이유는 오트밀에 수용성 식이섬유가 들어 있어 체내에서 젤로 변하기 때문입니다. 이것은 포만감을 주고 혈액 내 콜레스테롤 흡수를 줄이는 데 도움이 됩니다.
블루베리에는 나쁜 콜레스테롤로 인한 손상을 예방할 수 있는 매우 강력한 항산화제가 들어 있습니다.
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