지방산은 혈액과 혈관에서 나쁜 지방을 줄이는 데 도움이 되기 때문에 중요합니다. 그들은 심장 질환 및 기타 심각한 질병을 예방합니다. 두 가지 지방산만 체내에서 합성되지 않고 매일 식단과 함께 섭취해야 하기 때문에 필수입니다.
이 두 가지 필수 지방산은 오메가 3 지방산(알파 리놀렌산)과 오메가 6 지방산(리놀레산)입니다.
필수 지방산:약간의 지방은 좋다!
필수지방산을 함유한 식품은 고등어, 굴, 연어, 정어리, 송어, 참치, 아마씨유, 올리브유, 넙치, 청어 등이다.
필수 지방산을 함유한 야채는 케일, 파슬리, 민트, 방울양배추, 시금치, 물냉이, 아마씨 가루입니다. 치아씨드와 퀴노아도 오메가 3 지방산의 좋은 공급원입니다.
이러한 지방산은 신체의 세포막에서 역할을 하며 대사 및 생화학적 과정에도 영향을 미칩니다. 필수 지방산은 건강한 심장과 뇌에 중요합니다.
오메가-3 지방산이 풍부한 식품
임신과 관련된 위험을 줄입니다. 또한 콜레스테롤 수치를 감소시켜 심장마비의 위험을 줄입니다. 편두통과 우울증으로 고통받는 사람들에게 좋습니다. 다음은 오메가 3 지방산을 함유한 식품의 놀라운 건강상의 이점입니다.
필수 지방산을 함유한 식품의 가장 큰 용도 중 하나는 편두통을 감소시킨다는 것입니다. 연구에 따르면 어유는 편두통 치료에 유용합니다. 환자를 이완시키고 매일 섭취하면 편두통 발작이 줄어듭니다.
오메가 3 지방산은 기억 기능을 향상시킵니다. 연구에 따르면 필수 지방산이 포함된 생선(하루 10g 이상)을 섭취한 사람들의 인지 기능이 크게 개선되었습니다. 오메가 3는 인지 장애가 있는 사람들의 학습 및 기억 기능을 향상시킵니다.
필수 지방산의 건강상의 이점에는 기분 개선이 포함됩니다. 연구에 따르면 필수 지방산, 특히 오메가 3 지방산이 부족하면 불안과 우울증이 치료됩니다. 오메가-3 보충제를 함유한 식품은 기분 장애 및 정신분열증에 대한 추가 요법으로 사용될 수 있습니다.
연구에 따르면 필수 지방산을 함유한 식품을 섭취하면 정크 푸드와 같이 나쁜 지방이 많이 함유된 식품을 섭취함으로써 뇌가 손상되는 것을 방지할 수 있습니다. 오메가 3 지방산이 풍부한 식단은 학습과 기억을 담당하는 뇌 영역을 자극하여 뇌 손상을 예방할 수 있습니다.
필수지방산을 함유한 식품은 몸에서 나쁜 콜레스테롤을 제거함으로써 나쁜 콜레스테롤 수치를 줄입니다. 그것은 혈관의 강성을 감소시키고 혈관의 내부 반경을 증가시킵니다. 이 모든 것이 정상 혈압을 유지하는 데 도움이 되며 심장마비의 위험을 줄입니다.
오메가 3 지방산을 함유한 식품의 최고의 건강상의 이점 중 하나는 관절 통증과 염증을 완화하는 것입니다. 만성 염증은 또한 심장, 혈관 질환, 관절염, 암 및 대사 증후군과 같은 질병의 발병을 가속화할 수 있습니다. 오메가 3가 풍부한 식품은 염증과 싸우고 염증과 관련된 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD)는 가장 흔한 아동기 장애 중 하나이며 성인기까지 계속될 수 있습니다. 증상에는 집중력을 유지하고 주의를 기울이는 데 어려움, 행동을 통제하는 데 어려움, 과잉 행동(과잉 활동)이 포함됩니다. 오메가 3가 풍부한 식품은 어린이의 주의력 결핍 과잉 행동 장애의 증상을 감소시킵니다.
오메가 3와 같은 필수 지방산이 풍부한 음식을 자녀에게 주십시오. 연구에 따르면 오메가 3 지방산을 섭취하면 어린이의 읽기, 철자 및 행동이 크게 개선되는 것으로 나타났습니다.
다른 필수 지방산을 포함한 오메가 3 보충제가 포함된 식품은 조기 출산의 위험을 줄이고 임신 기간을 약간 연장합니다. 이러한 효과는 짧은 임신을 한 여성과 저체중 아기를 낳는 여성에게 매우 중요합니다. 태아의 두뇌 발달을 도와주기 때문에 태아에게도 좋습니다.
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