우리 몸은 노폐물을 배출하기 위해 섬유질이 필요합니다. 섬유질은 신체에서 나쁜 콜레스테롤을 제거하여 심장마비와 뇌졸중의 위험을 예방하므로 건강한 심장에도 중요합니다.
섬유질이 풍부한 음식은 또한 포만감을 오래 유지하기 때문에 체중 감량에 도움이 됩니다. 이렇게 하면 폭식을 피하고 더 많은 칼로리를 잃을 수 있습니다.
선택할 수 있는 섬유질 식품이 많이 있지만 반드시 섭취해야 합니다. 정제된 음식, 정크 푸드 등을 먹는 습관이 있는 사람들은 식단에 섬유질이 부족하여 비만, 심장 문제 및 체중 증가의 위험에 빠집니다.
정제되지 않고 전체 형태로 존재하는 음식을 먹어야 합니다. 정제 과정은 전체 식품에서 모든 섬유를 제거합니다. 이러한 전체 식품에는 섬유질 뿐만 아니라 많은 항산화제, 비타민 및 미네랄도 포함되어 있습니다.
다음은 건강을 유지하기 위해 먹을 수 있는 최고의 섬유질 식품 목록입니다.
일반 백미를 현미로 바꾸세요. 섬유질이 풍부하고 비타민 E와 같은 많은 비타민이 들어 있습니다. 많은 건강 문제를 해결할 것입니다.
다양한 방법으로 귀리를 식단에 포함시킬 수 있습니다. 과일과 우유 또는 꿀, 커스터드 및 우유와 함께 먹을 수 있습니다. 귀리는 체중 감량에 좋으며 콜레스테롤 수치를 감소시켜 심장병을 치료하며 신체에 많은 비타민을 공급합니다.
그것은 용해성 및 불용성 섬유가 모두 풍부합니다. 보리는 변비로 고통받는 사람들에게 도움이 됩니다. 이 외에도 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장에 좋습니다.
이 곡물은 심장에 좋고 콜레스테롤 수치를 낮추며 당뇨병을 치료합니다. 또한 변비를 치료하고 체중 감량에 도움이 됩니다. 담석이 있는 사람들도 이것의 이점을 누릴 수 있습니다.
시장에는 다양한 종류의 빵이 있습니다. 하지만 건강에 좋은 빵은 통곡물 빵 한 가지뿐입니다. 정제되지 않은 곡물 바닥으로 만든 모든 빵은 건강한 선택입니다.
당신이 파스타 애호가라면 식단에 통곡물을 포함시키는 가장 좋은 방법입니다. 정제 밀가루로 만든 일반 파스타와 달리 통곡물 파스타는 더 건강하고 영양가가 높습니다.
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