칼슘과 비타민 D는 뼈의 전반적인 건강에 중요한 역할을 하는 두 가지 핵심 영양소입니다. 뼈는 근육을 지지하고 내부 장기를 보호합니다. 튼튼한 뼈는 골다공증을 예방합니다.
칼슘은 유아기, 아동기 및 청소년기의 뼈 성장에 필수적입니다. 뼈와 치아를 튼튼하게 해주는 미네랄입니다. 반면에 비타민 D는 칼슘 흡수를 돕고 뼈 건강을 개선합니다. 좋은 뼈 건강을 유지하고 골다공증을 예방하기 위해서는 올바른 식습관이 필요합니다!
골밀도를 줄이는 15가지 식품
우유 및 유제품, 계란, 아몬드, 시금치, 참치, 연어 등과 같이 칼슘, 비타민 D 및 단백질이 풍부한 식품을 선택해야 합니다.
남성의 골밀도를 높이는 음식
비타민 D는 햇빛에서 많이 발견됩니다. 비타민 D의 공급원은 극히 일부입니다. 오늘 기사에서 우리는 뼈의 전반적인 건강에 좋은 몇 가지 음식을 나열했습니다. 자세한 내용은 계속 읽으십시오.
요구르트는 비타민 D가 풍부한 공급원입니다. 하루에 요구르트 한 컵은 칼슘의 일일 요구량에 기여하고 뼈를 강화합니다. 또한 골다공증을 예방합니다.
우유는 최고의 칼슘 공급원입니다. 우유를 정기적으로 섭취하면 골밀도가 낮아질 위험이 줄어듭니다. 달걀 노른자는 뼈를 튼튼하게 하는 데 매우 중요한 비타민 D를 함유하고 있습니다. 우유와 전란을 섭취하면 칼슘과 비타민을 충분히 섭취할 수 있습니다.
하루에 아몬드 반 컵을 섭취하면 하루 칼슘 섭취량의 약 18%를 차지합니다. 아몬드는 뼈를 튼튼하게 할 뿐만 아니라 체중 감량을 돕고 심장 건강을 증진시킵니다.
연어는 비타민 D의 일일 필요량을 충족할 수 있습니다. 연어는 비타민 B12와 칼슘으로 가득 차 있습니다. 연어는 또한 특정 암을 예방하고 피부와 모발의 건강을 개선합니다.
시금치는 유제품 섭취를 좋아하지 않는 사람들에게 최고의 선택입니다. 시금치는 하루 칼슘 섭취량의 25%를 함유하고 있습니다. 또한 비타민 A, K 섬유, 철분 및 칼슘의 훌륭한 공급원입니다.
브로콜리는 비타민 K와 칼슘이 풍부한 슈퍼 푸드입니다. 따라서 뼈 건강과 뼈 강화에 좋습니다. 매일 식단에 브로콜리를 추가하면 골다공증을 예방하고 면역 체계를 개선할 수 있습니다.
아침 일찍 오렌지 주스를 마시는 것은 하루를 시작하는 좋은 방법입니다. 오렌지에는 비타민 C가 풍부합니다. 또한 뼈를 강화하는 칼슘도 함유하고 있습니다. 오렌지는 하루 칼슘 섭취량의 6%를 제공합니다.
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