수면 패턴이 방해를 받고 있습니까? 수면 부족은 고혈압, 불룩한 허리둘레 및 변동하는 기분과 같은 많은 질병을 유발합니다. 때로는 업무 스트레스로 인해 자동으로 잠을 방해하는 밤을 새워야 합니다. 수면 부족은 스트레스를 유발할 뿐만 아니라 다음 날 일에 집중하기 어렵게 됩니다.
글루텐 불내증인 경우 식단에 포함해야 하는 음식
가혹한 치료와 약을 먹지 않고 자연스럽게 자신을 치료하기 위해서는 식단에 집중하면 됩니다. 이것은 신경을 진정시키는 데 도움이 되는 특정 음식을 섭취함으로써 수면 패턴을 정상화하는 자연스러운 방법입니다. 다음은 당신을 졸리게 만드는 상위 12가지 음식입니다.
장수를 위한 12가지 식습관
오트밀은 가장 좋아하는 아침 식사일 수 있지만 오트밀에 들어 있는 곡물이 인슐린 생산을 유발할 수 있다는 사실을 인식하지 못할 수도 있습니다. 또한 혈당 수치를 높이고 매우 졸리게 만듭니다. 귀리는 멜라토닌이 풍부하여 몸을 진정시키고 잠들게 합니다.
아몬드는 당신을 졸리게 만드는 12가지 식품 중 하나입니다. 아몬드에는 마그네슘과 트립토판이 포함되어 있으며 둘 다 신경과 근육 기능을 감소시키는 동시에 심장의 리듬을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 소량의 아몬드만 있으면 즉시 졸도록 도울 수 있습니다.
꿀에는 주의력을 활성화시키는 "오렉신"으로 알려진 뇌에 존재하는 화학 물질을 차단하는 포도당이 풍부합니다. 꿀 한 스푼이면 숙면에 충분합니다.
통곡물은 혈액 내 포도당 수치를 높일 수 있지만 포도당 수치가 떨어진 후 에너지 수치도 예기치 않게 떨어질 수 있으며 무기력감을 느끼기 시작할 수 있습니다. 따라서, 통곡물 빵은 당신을 졸리게 만드는 음식이기 때문에 많이 피하십시오.
체리는 당신을 졸리게 만드는 12가지 음식 중 가장 많이 찾는 음식 중 하나입니다. 체리에는 수면 주기를 조절하는 데 도움이 되는 멜라토닌이 풍부합니다. 따라서 잠을 잘 자지 못한다면 매일 체리와 귀리, 견과류를 섭취하여 치료하십시오.
허브 차는 수면을 촉진합니다. 특히 패션 플라워 홉, 카모마일, 레몬 밤은 당신을 졸리게 만드는 12가지 음식 중 최고입니다.
바나나는 당신을 졸리게 만드는 12가지 음식 중 하나입니다. 바나나에는 신경과 근육을 진정시키는 칼륨과 마그네슘이 함유되어 있습니다. 바나나에는 트립토판을 세로토닌으로 변화시켜 훨씬 더 편안하게 만드는 비타민 B6도 포함되어 있습니다.
양상추에는 수면을 촉진하는 락투카리움이 풍부합니다. 물 1컵에 상추 3~4장을 끓이고 민트 2작은술을 넣고 잠자기 전에 들이키면 된다.
참치에는 세로토닌과 멜라토닌을 만들기 위해 신체에 매우 필수적인 비타민 B6이 풍부합니다. 멜라토닌은 금새 잠들게 하는 역할을 합니다.
재스민 쌀은 혈당 지수가 높아 잠들기까지 걸리는 시간을 줄여줍니다. 따라서 은퇴하기 전에 재스민 쌀밥을 먹으면 금새 졸게 될 것입니다.
호두는 당신을 졸리게 만드는 훌륭한 음식입니다. 호두는 멜라토닌의 천연 공급원으로 짧은 시간에 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다.
우유 외에도 치즈나 요구르트와 같은 다른 유제품도 수면을 유발할 수 있습니다. 이러한 일일 제품에 들어 있는 칼슘은 뇌가 트립토판(치즈나 요구르트에 들어 있음)을 사용하여 수면을 유발하는 멜라토닌을 생성하는 데 도움이 됩니다.
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