일반적으로 알려진 아마씨 또는 알시는 많은 건강상의 이점으로 가득 차 있습니다. 오메가-3 지방산, 리그난, 섬유질이 함유되어 있어 건강에 도움이 됩니다.
아마씨는 오메가-3 지방의 가장 중요한 공급원 중 하나로 채식주의자를 위한 훌륭한 대체 식품입니다. 그것은 50-60%의 오메가-3 지방산을 알파 리놀레산 형태로 함유하고 있습니다. 또한 항산화제, 비타민 B 및 식이 섬유가 풍부하여 건강에 매우 좋습니다.
식단에 아마씨를 포함하는 8가지 방법
아마씨는 통째로 먹거나 볶은 후 마른 처트니로 먹거나 아마씨 또는 아마씨 오일로 알려진 기름을 만드는 데 사용할 수 있습니다.
아마씨는 발병을 예방할 수 있습니다. 암 예방, 염증 예방, 심장병 및 안면홍조 예방에 도움이 됩니다. 식단에 아마씨를 포함하면 많은 이점이 있습니다. 오늘, 우리 Boldsky에서 당신이 그것을 식단의 필수적인 부분으로 만들어야 하는 이유를 알려줄 것입니다.
음식에 올리브 오일을 포함할 때의 이점
식단에 아마씨를 포함할 때의 건강상의 이점:
보고서에 따르면 약 33%의 도시인과 25%의 시골인이 고혈압 환자입니다. 그러나 다행히도 아마씨를 섭취하면 혈압 수치가 감소합니다. 식단에 아마씨 또는 아마씨 오일을 추가하면 고혈압과 관련된 고혈압과 두통에서 벗어날 수 있습니다.
연구에 따르면 태닝은 피부에 상당히 해로울 수 있습니다. 해로운 태양 광선을 퇴치하기 위해 정기적인 자외선 차단제와 함께 아마씨를 섭취하십시오. 연구에 따르면 아마씨는 흑색종 종양을 줄이는 데에도 도움이 된다고 합니다.
일본 연구에 따르면 식단에 아마씨를 추가하면 우울증에 유용할 수 있습니다. 우울증 수치가 높은 환자는 생선, 호두, 아마씨와 같은 다양한 식품에서 발견할 수 있는 산인 도코사헥사엔산 및 에이코사펜탄산 수치도 낮습니다. 따라서 아마씨를 섭취하면 이러한 결함을 해결할 수 있습니다.
현대인의 생활 방식은 건강에 해로운 정크 푸드, 펍 호핑 및 클럽 활동으로 건강한 생활 방식을 사는 것을 매우 어렵게 만듭니다. 그러나 이러한 자기 파괴적인 행동은 심각한 간 질환에 걸릴 위험이 큽니다. 그러나 다행히도 이 질병과 관련된 위험을 줄이는 솔루션이 있습니다. 최근 연구에 따르면 아마씨를 섭취하면 간 질환과 관련된 위험 요소를 효과적으로 줄일 수 있다고 합니다.
앉아있는 생활 방식은 사람들을 높은 혈압, 당뇨병 및 높은 콜레스테롤 수치와 같은 많은 생활 습관병에 걸리기 쉽게 만들었습니다. 치료하지 않고 방치하면 고콜레스테롤이 동맥을 막아 심장마비나 뇌졸중을 유발할 수 있습니다. 식단에 아마씨를 포함시키면 콜레스테롤 수치를 상당히 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 보충제를 섭취하여 식단에 포함시키거나 식사에 아마씨를 뿌릴 수도 있습니다.
연구에 따르면 아마씨를 정기적으로 섭취하면 관절염, 특히 RA와 관련된 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아마씨에는 염증을 줄이는 오메가-3산이 풍부합니다.
아마씨는 생선을 섭취하지 않는 채식주의자에게 이상적인 오메가-3 및 오메가-6 지방산 공급원입니다. 이 씨앗은 샐러드, 채소 또는 시리얼에 뿌릴 수 있습니다. 빵이나 쿠키와 함께 구워 오메가-3와 섬유질 섭취를 늘릴 수도 있습니다.|
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