“아침은 왕처럼, 점심은 왕자처럼, 저녁은 거지처럼”이라는 속담을 들어보셨나요? 특히 자신을 단정하게 유지하려는 경우 반드시 따라야 하는 규칙입니다.
저녁 식사 전후에 해야 할 8가지
2013년 "비만" 저널에 발표된 연구에 따르면 하루의 타이밍이 칼로리를 얻는 데 한 몫을 할 수 있음이 분명합니다. 체중 감량 방법을 찾는 사람들에게 비만 예방에 타이밍이 중요한 역할을 한다는 것을 시사합니다.
저녁 식사 후 산책의 이점
주요 식사를 아침 식사로 가벼운 점심과 가벼운 저녁으로 섭취하는 사람들은 저녁에 주요 식사를 먹는 사람들보다 체중 감량에 더 유리할 것입니다. 무엇을 먹느냐가 아니라 음식을 먹으려 할 때입니다. 잠들기 직전에 매일 대부분의 칼로리를 규칙적으로 섭취하면 소화에 좋지 않을 수 있습니다. 다음은 가벼운 저녁 식사의 이점 중 일부입니다.
매우 호화로운 저녁 식사를 섭취하면 체중이 증가할 뿐만 아니라 소화 시스템에 부담을 줄 수 있습니다. 고칼로리 음식을 먹는 것의 또 다른 단점은 밤에 충분한 휴식을 취하는 데 도움이 되지 않아 다음날 몸에 정신적, 육체적 영향을 미친다는 것입니다. 가벼운 식사 또는 소량의 저녁 식사를 하면 소화 시스템에 과부하가 걸리지 않는다는 이점이 있습니다.
밤에는 과식을 피하는 것이 좋다. 일반적으로 늦은 밤의 과식은 소화 불량을 유발하고 수면을 방해하기도 합니다. 더 나은 수면을 위해 많은 사람들이 과식, 매운 음식 및 카페인을 피해야 한다는 것을 알고 있습니다.
가볍고 건강한 탄수화물 섭취의 이점은 이완 호르몬을 증가시킨다는 것입니다. 통밀 크래커, 콩, 통곡물 파스타와 같은 통곡물 식품을 섭취하면 깊은 수면과 REM 수면을 방해하지 않지만 수면의 질을 높일 수 있습니다. 가벼운 저녁 식사의 이점은 수면 장애가 없다는 것입니다.
이상적인 가벼운 저녁 식사는 샐러드, 수프 또는 과일입니다. 밤에 지방을 덜 저장하는 방법을 찾고 있다면 가벼운 저녁 식사를 선택하십시오. 잘못된 시간에 음식을 먹으면 몸이 더 많은 지방을 저장하는 경향이 있습니다. 가벼운 음식을 먹으면 몸이 음식에서 칼로리를 얻는 대신 소화하는 데 칼로리를 소비하게 됩니다.
혈당 조절을 최적화/조절하는 방법을 찾고 있다면 취침 1~2시간 전에 가벼운 저녁 식사를 하면 혈당 수치가 향상되고 야간 저혈당을 예방하는 데 도움이 됩니다.
더 나은 건강을 위해 먹는 것은 긍정적인 에너지 수준과 기분을 촉진할 수 있지만 식사를 연기하면 에너지가 소진되어 저혈당 수치로 완전히 지칠 수 있습니다. 소량의 저녁 식사의 이점은 뇌 기능과 기분 수준을 촉진한다는 것입니다. 이른 저녁을 먹으면 소화 및 영양 추출 작업(늦은 저녁 식사로 인한) 대신 뇌와 신체의 다른 기관이 다음 날을 위해 에너지를 재충전할 수 있습니다.
늦은 과식을 하면 산도, 속 쓰림, 복부 팽만감과 같은 소화기 문제를 겪을 수 있습니다. 가벼운 식사와 이른 저녁 식사는 소화 시스템이 자루에 넣기 전에 제때 음식을 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
다음은 가벼운 저녁 식사의 이점 중 일부입니다.
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