오늘날 많은 요인으로 인해 발생할 수 있는 남성과 여성 모두에서 불임의 비율이 증가하고 있습니다. 우선 운동 부족, 정크 푸드 섭취, 스트레스, 흡연, 업무 중 압박 등 잘못된 생활 방식이 불임의 원인이 됩니다.
불임이 증가하는 또 다른 이유는 주어진 시점에 우리 몸에 충분한 영양소가 없기 때문입니다. 우리의 식단에는 정자의 질을 유지하는 데 중요한 셀레늄, 아연, 엽산 및 항산화제와 같은 가장 필수적인 영양소가 부족합니다. 휴대전화, 노트북 등과 같은 최신 장치를 사용하는 것도 정자의 질을 저하시켜 정자 수를 줄이는 원인이 됩니다.
가임력에 영향을 미치는 요인
우리가 매일 먹는 음식에 들어 있는 화학 살충제와 불순물 역시 남성과 여성의 불임의 주요 요인입니다. 외부 음식 섭취를 피하고 과일과 채소를 먹기 전에 잘 씻어야 합니다.
정자의 질은 수년 동안 감소하는 것으로 나타났으며 과학자들은 흡연, 음주 및 기타 다양한 습관이 원인일 수 있다고 언급했습니다. 맨체스터 대학과 셰필드 대학의 연구원들이 이 분야에서 수행한 가장 최근의 연구에 따르면 대마초 흡연이 남성의 생식 능력에 심각한 영향을 미칠 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 그러나 알코올을 마시고 꽉 조이는 팬티를 입는 것과 같은 다른 생활 방식 선택은 문제를 일으키는 것으로 간주되지 않았습니다. 이러한 것들이 주요 원인이라는 이전 보고서에도 불구하고.
남성 성 기능 및 성과 향상을 위한 팁
좋은 정자의 질을 유지하기 위해 주의해야 할 중요한 요소는 스트레스 줄이기, 규칙적인 가벼운 운동, 흡연, 음주 및 정크 푸드를 피하는 것입니다.
여기에 정자의 질과 수를 높이는 데 도움이 되는 몇 가지 중요한 요소가 나열되어 있습니다.
적색 식품에는 정자의 질과 운동성을 향상시키는 데 중요한 항산화제인 리코펜이 함유되어 있습니다. 생 토마토, 체리, 빨간 사과, 딸기, 심지어 피망과 같은 음식을 먹을 수 있습니다. 이러한 음식은 정자의 질을 거의 80% 향상시킵니다.
랩탑을 무릎 위에 올려 놓으면 랩탑에서 나오는 열이 음낭에 가깝기 때문에 정자의 질이 손상됩니다. 이 경우 정자가 움직이지 않고 노트북의 열로 인해 DNA 손상이 발생합니다. 노트북을 탁자 위에 올려 두었다가 사용할 수 있습니다.
정자의 질을 향상시키기 위해서는 단백질이 필요합니다. 정자의 질을 높이려면 닭고기, 양고기, 생선, 계란을 먹어야 합니다. 호두, 캐슈넛, 호박씨도 정자 수와 품질을 높이는 것으로 알려져 있습니다.
콩 사용과 관련하여 많은 논란이 있어 왔습니다. 그러나 좋은 정자의 질을 유지하려면 콩을 피하는 것이 가장 좋습니다. 콩은 에스트로겐 효과(여성 호르몬)가 있기 때문에 정자 생산과 품질을 감소시켜 남성의 생식 능력을 저하시킵니다.
연구에 따르면 비타민 C, 아연, 셀레늄 및 엽산이 정자의 질과 수를 증가시키는 것으로 나타났습니다. 양고기, 시금치, 호박씨는 아연이 풍부하기 때문에 반드시 섭취해야 합니다. 오렌지, 파파야 및 감귤류는 비타민 C의 좋은 공급원이므로 섭취하십시오. 이러한 비타민과 미네랄은 정제, 강장제 등의 형태로 보충제로 섭취할 수도 있습니다.
플라스틱은 정자의 질을 저하시켜 생식력을 감소시킵니다. 우리가 플라스틱 병에 담긴 음식을 먹고 마실 때, 플라스틱 용기에 존재하는 화학 물질은 음식과 음료에 침출됩니다. 그들은 음식과 함께 체내로 들어가 정자의 질에 부정적인 영향을 미칩니다. 플라스틱 용기, 물병, 플라스틱 식품 랩 등의 형태로 된 모든 플라스틱을 피하십시오. 대신 유리, 강철 또는 기타 금속 기구를 사용하십시오.
오메가-3 지방산의 가장 좋은 공급원인 아마씨, 연어와 같은 생선, 엑스트라 버진 올리브 오일, 참치 등을 포함할 수 있습니다. 정자는 단백질과 지방으로 구성되어 있으므로 정자의 질은 정자 세포의 세포막을 만드는 데 필요한 지방산 함량에 달려 있습니다. 필수 지방산은 지방에 비해 정자의 질을 유지하는 데 가장 좋습니다. 필수 지방산은 체내의 자유 라디칼에 의해 쉽게 손상되지 않기 때문입니다.
네, 커피는 정자의 수명과 질도 높일 수 있습니다. 커피를 마시면 정자의 운동성과 수영 속도를 높일 수 있습니다. 하지만 너무 과식하지 말고 하루에 한두 잔으로 제한하십시오.
운동은 혈액 순환을 증가시켜 음경으로 가는 혈류를 증가시킵니다. 그 결과 정자에 산소와 영양분 공급이 증가합니다. 그러나 격렬한 운동은 정자의 질에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 정자의 질을 높이려면 매일 45분씩 운동하고 일주일에 5번만 운동해야 합니다.
정자의 질을 높이려면 양배추, 방울양배추, 브로콜리 등을 식단에 포함시켜야 합니다. 간을 정화하고 몸에서 독소를 제거하여 정자의 질을 높이는 데 도움이 됩니다.
스트레스는 남성과 여성 모두에게 불임의 주요 원인입니다. 스트레스와 불안은 테스토스테론 생산을 감소시켜 정자의 질과 생산을 감소시킵니다.
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